自我认知途径：利用“愤怒情绪”与自己和解

神译局是36氪旗下编译团队，关注科技、商业、职场、生活等领域，重点介绍国外的新技术、新观点、新风向。

编者按：人愤怒的时候其实是在向自己传递信息，是在和自身对话。愤怒是一种感觉，没有好坏之分，就像身体上的疼痛是一种感觉：它向你传达了身体受到某种伤害的信息，它告诉你停止做可能引起疼痛的事情，它帮助你保护自己免受伤害。认真倾听愤怒这条信息有助于我们找到问题的关键所在，并及时的解决它。本文译自Medium原标题为" How to Listen to Your Anger"的文章，希望对您有所启发。

多年来，我在我的朋友圈里都被称为是一个“冷静的人”。

我把这个标签当作一种赞美，因为它意味着我的情绪很稳定，我可以很好地处理压力。在一场冲突中，我可以使用抑扬顿挫的声音和精心挑选的词语来表达我的意思，而不是只有表情。

我觉得这些都是有意义的成就和优越的标志，它清楚地表明我不是一个软弱、情绪化的人，而是一个坚强、稳定、成熟、有逻辑的人。

哈哈，哈哈哈，哈哈。

我多年来一直抱着这种想法，直到有一件小事打破了它，让我崩溃。

当时我们正在海滩上休息，我10岁的大女儿正从水里爬出来。她正在冲浪时，一只狗跑了过来，扑向她咬了她的脚踝。咬得没什么大事，甚至连皮都没有破。她也没什么事，但是很害怕。

我坐在离得几米远的沙滩上，亲眼目睹了这一切。我跑过去，抓住狗的项圈，四处寻找它的主人。

没有一个人。

我喊道:“这是谁的狗?”

沉默。

海滩上有很多人，但没有人愿意认领那条狗。我放弃了，把狗赶走了，然后去安慰我的女儿，告诉她没关系，没什么大不了的。

我试图说服她忘记，也试图说服自己。

事实证明，能够持续地抑制你的愤怒并不意味着你的情绪健康。

但我的感觉越来越强烈，这是一种我无法说出名字的感觉，直到它突然出现在我的脸上，伴随着它那红色和橙色的火焰、尖叫的声音和持续不断的噼里啪啦的紧张：那是愤怒的。

随着愤怒在心中翻腾，其他的记忆慢慢浮出水面，要求人们听到它们，看到它们的本来面目：在这种情况下，我感到了无助，被忽视，被削弱，被封闭。

那些涌进我记忆的情景使我豁然开朗，然而，让我崩溃的却是随之到来的时刻：那些时候，我没有为自己挺身而出，没有发出自己的声音，没有要求别人的尊重，没有行使权力，没有表达自己的情感和需求，而是将自己封闭起来。

在这些情况下，我都对自己说着那些圆滑、曲折、令人衰弱的话：“没关系，这没什么大不了的。”

哦，但是事实不是这样。

哦，这样并不好。

哦，这其实是件大事。

事实证明，能够持续地抑制你的愤怒并不意味着你的情绪健康。这并不是说你没有什么脾气，也不是说你不在乎，也不是说你足够成熟，这是一个迹象，表明你已经学会以这样或那样的方式克制你的愤怒，有时这种克制是好的。

当你生气的时候，控制你的言辞是很有帮助的，这样你就可以在不侮辱别人的情况下说出你苦恼的原因。当我看到成年人因为一场小车祸而互相咒骂和侮辱时，我想，“在这里，更多的克制是有益的。”当我听到父母因为一个简单的错误而贬低他们的孩子时，同样，在这种情况下的克制也是有益的。

然而，有时候这种克制也不都是好的。如果你无法对不公平、侮辱性和对你造成伤害的待遇或你不欣赏的行为表达合理的愤怒，你就会让自己重蹈覆辙。

不，人们行为不端并不是你的错，但人们确实有时候会有行为不端，更常见的是因为粗心大意。如果他们不小心踩到了你的脚趾或践踏了你的灵魂，你可以说，“嘿，不要这样做，我不喜欢这样，而且我也不接受。”

愤怒可以帮助你为自己说话。如果你忽视了愤怒，把它压下去，抑制它，永远不去表达它，最有可能的结果就是这个人会继续做同样的行为。也许他们甚至不知道这样做伤害了你，也许他们知道，但他们并不在乎，但不管怎样，你总是被伤害着。这种情况可以通过几种方式得到解决。

场景1

这个人不是你亲近的人，所以你会淡漠，远离他们，这样，你就可以避免那些伤害你的行为，而不用表达你的愤怒。

有时这是最简单、最符合逻辑的场景。

场景2

这个人跟你很亲近，是你在乎的人，他们不断重复的不好行为让你感到困扰和受伤，但是你不知道如何表达你的愤怒，所以你只能忍着。

不断的累积它并不能解决或减轻愤怒，所以愤怒只会被累积、压制。很快，它就变成了一个超大型的钢制容器，在非常高的压力下凝结了巨大的愤怒，在某一时刻，这个容器将无法容纳任何其他东西。它不会沸腾，它会爆炸，它会变得不再完整。

愤怒本身不是问题。愤怒通常与不愉快的情绪爆发、对人大喊大叫和咒骂、激烈的争吵、打架、言语和身体冲突、虐待和暴力有关。

但愤怒不是问题所在。

愤怒是一种感觉，没有好坏之分，它只是一种感觉，而感觉是一种信息。身体上的疼痛是一种感觉：它向你传达了身体受到某种伤害的信息，它告诉你停止做可能引起疼痛的事情，它帮助你保护自己免受伤害。

情感上的痛苦(在这种情况下是愤怒)也是一种信息，它的存在是为了警告你某种心理或精神上的伤害正在你身上发生。伤害是否被感知或真实其实并不重要。信息的出现就是为了告诉你：“醒醒！注意！点击这里查看详情！快点使它停止！”

愤怒不能被解决或表达，就会变成一种比愤怒更黑暗的东西：它变成一种疾病，一种毒药。

如果你检查一下，确定没有受到伤害，那么请冷静。有时恐惧会激起愤怒，促使我们采取行动。有时，冷静下来发现，我们实际上是感到害怕，最好的办法就是放下愤怒，克服恐惧的根源。

但有时还会有更多的事情发生。恐惧总是愤怒的根源，我们对别人生气，是因为我们害怕自己不能照顾好自己，我们不信任自己。我们不相信自己能够满足自己的需求——很多时候，我们忽视了它们。

无法表达的愤怒是一颗定时炸弹。

当愤怒——尤其是长时间内累积的大量愤怒——没有被表达出来时，它不会消失，它会在内心不停地积聚。

当愤怒没有被表达出来时，它不会消失，它会在心里不断地翻涌。

愤怒促使我们采取行动：修复、改变、停止或抗争。当然，并非我们所有的愤怒都是有针对性的，有时它会刺激我们做出愚蠢的行为。我们常常试图完全纠正(或改变、停止或斗争)错误的事情，但那是另一回事。

愤怒不能被解决或表达出来，它就会变成比愤怒更黑暗的东西：它变成了一种疾病，一种毒药。对你而言，这是件坏事。

过了一段时间，它开始影响你所有的情绪、观点和假设。这会破坏你和那个挑起你愤怒的人的关系，但这还不够，它会破坏你与他人的关系，你会成为一个非常敏感和执拗的怪人。

那是因为你在你的高压愤怒周围放了一个超大的钢罐。它很大，无法穿透，它占据了很多内部空间，人们在里面叮当作响，试图成为朋友，建立联系，突然他们从你那里得到了这种石头般坚硬、冰冷、金属般的反应。

在其他时候，他们会从你那里得到一个过度敏感的反应。那是因为你所有的其他情绪，如喜悦、悲伤、惊奇、感激、不安全感、厌恶等等，现在都被不舒服地塞进你巨大的愤怒槽周围的小空间里，它们也会被不断地挤压。

愤怒是传递信息的能量，而解决它的唯一方法是：停下来，听取信息。

其中一种情绪会被不经意间触发，然后嘶嘶冒泡，最后爆发出来，就像你站在动物园里，因为熊猫的美丽而无法控制地哭泣，但你不知道为什么。

或者你被一个朋友的评论弄得莫名其妙，深受伤害，“也许我们不应该去动物园。”“上次有点……棘手……。”

你整日哭泣，躲在房间里，吃着花生酱夹心饼干，因为你无法停止思考每一个字的含义，你的友谊和动物，“棘手”是什么意思，甚至是谁说的？它会一直持续下去，直到你让自己振作起来。长期过度思考往往是未被倾听、被忽视、被压抑的愤怒的表现。

你不知道它什么时候会再次发生，你也不知道为什么你会做出那样的反应，你讨厌失去控制的感觉。你讨厌那种有时会把你吓得不知道该怎么处理的深沉的、黑暗的愤怒，所以你把它放回去，藏在自己的内心，希望它能保持这种状态。

但它不会一直保持原状，你也不希望这样，因为愤怒是因为你而存在的。它表现为关于其他人和其他人的行为，因为这样我们觉得很舒服。为了引起你的注意，愤怒会伪装起来。

愤怒是传递信息的能量，只有一种方法来处理它：停下来，听听这条信息。

一旦你听取了这些信息，你就知道了如何利用这些能量。

如果信息是“你允许自己被伤害”，那么你的能量可以帮助你设定界限。

如果信息是“你害怕被忽视”，那么你可以用你的能量为自己说话，确保你的声音被听到。

这条信息会告诉你能量的去向。

当你在没有首先倾听信息的情况下使用愤怒的能量时，你很可能会误导别人。你是否曾经对你的伴侣大喊大叫，而实际上是因为你对你的老板很生气？你有没有因为一些很小，无法控制的事件而发怒，比如有人挤在你的车道上，你知道在你的内心深处，你是一个充满愤怒和恐惧的熔岩桶，这是因为你的妈妈得了癌症，或者你没有拿到奖学金，或者你的孩子不听话，又或是你和你的伴侣发生了分歧？

忽略这些信息和错误地引导能量会让你暂时感觉好一些，但这并不能解决问题。这不会让你找到问题的关键所在，也不能解决你的愤怒。

愤怒会一遍又一遍地冲击你，带着它的信息，直到你听取它为止。

愤怒其实是件好事情，它是真理的使者。愤怒所携带的信息听起来可能会很痛苦，可能会让你崩溃，但这是前进的道路。来吧，让我们一起行动起来。

原文链接：https://humanparts.medium.com/how-to-listen-to-your-anger-3ce09facbe65

推荐阅读：科学家推荐：提高工作效率的音乐类型

译者：Jane