半天不玩手机，需要多大的决心？

编者按：本文来自微信公众号“燃次元”（ID:chaintruth），作者：燃财经工作室，36氪经授权发布。

作者 | 张 琳孙美娜 王跃霞

编辑 | 饶霞飞

“你能放下手机多久？”“离开手机你会恐慌吗？”如今，手机成为人类肢体的延伸，几乎可以实现人的所有需求，于是，越来越多的人，尤其是年轻人已经深度依赖手机，不仅吃饭、走路、乘车、朋友聚会，甚至连睡觉前、上厕所的时候，都会习惯性地玩会手机。

90后互联网从业者瑶瑶感觉自己已经被手机绑架，她告诉燃财经，自己每隔几分钟就要打开手机一次，查看是否有新消息，一旦手机快要没电了，就会感到莫名的心慌和焦虑。

“我已经离不开手机了。没有手机，我就无法生活。”瑶瑶说，手机必须在触手可及的地方，如果不能一眼看到它，就会没有安全感。对于她来说，最惊恐的时刻，就是忘了手机放在哪里，一时找不着。

据360互联网安全中心发布的《90后移动互联网调研报告》显示，我国有六成90后患有严重的“手机依赖症”，每天手机上网时间超过3小时；48.7%的90后用户患有“手机恐慌症”，不到15分钟就需要条件反射地查看一次手机，而74.8%的90后半小时内必看手机。

手机里什么都有，很多APP还是迎合人性的弱点来开发的，如即时满足、贪慕虚荣等等。拿着手机，动动手指就可以获得很多欢乐，时间也随之悄悄流逝。

“每天睡觉前我都躺在床上刷手机，想着刷困了就睡，结果越刷越兴奋，经常到凌晨两三点才睡，直接影响第二天的工作状态。”95后的李志称，自己对手机的重度依赖已经开始对工作和生活造成负面影响。

不少年轻人还付出了健康的代价。过去是中老年人“专利”的颈椎病、眼底黄斑病变和高血压都已呈现年轻化趋势。国内一项对2000例颈椎病患者展开的调查显示，患者中30岁以下的比例已经接近40%。年轻人因长时间玩手机导致眼疾，甚至失明的新闻屡见报端。

更极端的例子也不少，近几年，因为沉迷手机导致意外的社会新闻屡屡登上热搜。比如，江门男子低头玩手机，4岁儿子走失；山东一对年轻父母玩手机，孩子从商场电梯坠亡；沈海高速，司机开车玩手机导致车祸，5人身亡，多人受伤。

近年来，“放下手机”正在成为一种共识，越来越多人开始尝试摆脱手机的控制，想要夺回对生活的自主权。事实证明，放下手机，面对面地交流，能让你与家人或朋友的关系更亲密；放下手机，全身心地陪伴孩子，你不会错过他成长的每一个精彩瞬间，也能更好的教育孩子；放下手机，和你的爱宠好好相处，也可以让它们表现的更粘人，从而给你更大的乐趣。

对于很多人来说，不用手机，也可以从生活中获得乐趣和满足感，比如，媒体从业者君君感受到了亲情带给自己的能量，外贸公司高管慧慧让自己持续奔跑在变优秀的路上，教育机构老师唐泽正在寻回被他弄丢的爱情……

放下手机，需要多大的理由？哪件事哪个人能让你心甘情愿放下手机？我们找到7位能半天不用手机的年轻人，分享他们生活中比手机“更值得”的人和事，以下是他们的故事。

01 健身时玩手机，差点让朋友受伤

念念 | 27岁 公务员

我运动的时候完全不用手机，也不听歌，朋友都说我这是迷惑行为。

算起来，我坚持跑步也有八年了。跑步的习惯是从大学时期养成的，与很多为了美而节食的小姐姐不同，在我心里，唯有美食和美景不可辜负。对我来说，节食是绝对不可能的，但运动还是可以接受的。校园里最方便的运动形式就是绕着操场跑圈了，于是我每天晚饭后都会在操场上跑六七圈，大概五公里。

那时候我觉得跑步很枯燥，每次都会打开音乐软件或听书的APP。跑圈压根就不需要注意力，大家跑步时都会注意避让，跑完圈我再一边刷手机，一边走两圈放松一下紧张的肌肉。

工作之后我的运动场所变成了健身房。除了跑步，我也开始“撸铁”，经常健身的人一般都有一个固定的“健友”，因为要不断挑战更大的重量，两个人一起可以互相保护，交替运动的时间也正好可以让肌肉得到休息。

我的闺蜜Jessica被我软磨硬泡拉进了健进房，成了我的“健友”。她是个健身小白，我承诺好好带她，一定保护好她。我们卧推或举杠铃的时候，都会彼此保护。刚开始的两个月，尤其是Jessica“举铁”的时候，我半点不敢松懈。可时间一长，我又开始惦记玩手机，于是我一只手拿着手机，另一只手象征性地扶着她的杠铃。

几次都相安无事，我觉得Jessica的体能足以驾驭眼下的重量，于是我放松了警惕，象征性保护的那只手也松了，还带上了耳机，刷起了抖音。

一天，Jessica因为状态不好，卧推的时候，手腕突然之间卸了力，多亏旁边一个男生眼疾手快，拉住了下落的杠铃，这才没砸到她。我们当时都吓坏了，Jessica责怪我没有保护好她，“我喊你你都听不见”，我除了道歉还是道歉，人家本来就是被我硬拉来的，我却因为玩手机差点让她受伤。

我请Jessica吃大餐给她压惊，最终得到了她的原谅，但这件事也让我意识到自己对手机的依赖有多严重，于是我开始培养运动期间完全不碰手机的习惯。

放下手机，我们的运动效果都有所提升。我们不再在运动间歇刷手机偷懒，认真“撸铁”，时间节省了下来，效果也加倍了，同事们都说我们的体型有了大变化。不仅如此，在运动的时候，我们专注地彼此保护，为彼此打气，休息的时候聊聊八卦，关系也从同事升级到无话不谈的朋友。

放下手机，我感受逐渐到无干扰运动的奇妙。我爱上了安静的跑户外，一路闻着花香，听着鸟叫，跑着跑着，很多之前想不通的事情竟莫名地想通了。

放下手机，我也重新学会了与自己相处，在生活中更为自律。

日常，我不再因为离开手机而恐慌，我可以在没有手机的情况下安静地享受与自己对话的时光。周末认真地做一顿饭，享受和家人朋友相聚的时光，一个人一杯茶一本书，也能过一个充实的下午。

02 猫治好了我的手机依赖症

乐文| 23岁 银行职员

说出来大家可能不信，我的猫治好了我的手机依赖症。

以前我日均屏幕使用时间能达到10-12个小时，毕竟我是一个连吃饭都必须点开电视剧才能吃得更香的人。现在，我的日均屏幕使用时间只有2-3个小时，能做到如此自律，全靠我的猫咪点点。

这其实是一次让人后怕的突发事件。去年年末，我换了新被子，但被罩买大了，每天早上起来被子都团成一团，我向我妈讨教了一个方法，用针线把被子的四个角缝起来会好很多。于是周六的一天晚上，我吃完饭后就开始缝纫工作，边看奇葩说边缝，缝纫结束后正好播到冉高鸣“我在朝阳公园喷火”那段，贼逗。我顺手把针线放在床头柜上，调了进度退回去又看了一遍。

就是这个时候，点点用它的爪子扒拉下针，在地上玩，它很喜欢这种细长的东西，以前经常玩我用过的棉签。它把针吞了进去，但我全程没有发现，依然沉浸在冉高鸣营造的欢乐世界里，现在回想起真想捶死当时的自己。

第二天早上我看它食欲不振，像生病了，立马去宠物医院，拍完片子后我当场就哭了，自责和恐惧萦绕全身。当天针离胃很近，不敢动手术，医生建议回去观察，看看会不会随着肠道蠕动排到下半身。我已经做好了最坏的打算，但不得不说点点真是个幸运的崽崽，第三天再去拍片子的时候，针已经移动到了下半身，更让人开心的是，针的两头都被屎团包了起来，这意味着可以直接排出体外，不必动手术。

听到这个消息的我觉得天降大运，当时就在心里承诺，为了感谢老天爷，我再也不沉迷手机了，发誓！！我不是随意起誓的，我确实做到了。这件事让我产生了很高的警惕性，我把家里所有看似不起眼的小东西都收了起来，避免点点再次误食。

为了弥补它，我工作日每天抽出一个小时给它清洁、梳毛、刷牙，陪它玩耍，这段时间一般听着谐星聊天会度过。在此之前，我觉得给猫刷牙这件事完全不可能，猫不配合又浪费时间，最主要还是我懒，但这件事后把能安排的项目都安排上了。

从手机里抽离出来，把一半的时间分给点点后，我更体会到一种岁月静好的感觉。曾经沉迷在手机里的我很少关注点点、家里甚至自己，将全部精力放在不必要的热搜、综艺、游戏和短视频里，自认为获得的是快乐，其实都是冗余且繁杂的信息，反而因为手机，我的生活变得没有规律且低效，熬夜、赖床成为常态，吃饭要不是点外卖就是煮方便面，尽管我把所有时间都用来刷手机，但我依然觉得，为什么娱乐的时间这么短暂。

我要感谢点点把我从这段萎靡的生活中抽离出来，让我重新思考生活的意义，重新看待手机的作用。

03 遛娃比打游戏更好玩

沈坤 | 33岁 技术员

从一个重度游戏成瘾患者到卸载手机所有游戏，是一次与妻子长达半个月的冷战给我带来的变化。

这次冷战，我差点失去我的家庭。

我有一个4岁的儿子，叫木木，已经开始上幼儿园小班，现在的孩子都挺早熟的，我记得我4岁的时候还在玩泥巴，木木已经能熟练地开关电视、用ipad听喜马拉雅和解锁我的手机。

之所以要解锁我的手机，是因为我手机里装了很多游戏。当然，王者荣耀、绝地求生这些成年人玩的游戏他看不懂，但他会玩适合他年龄段的游戏，比如魔法涂色、宝宝钓鱼、积木火车......这些游戏都是我为了哄他而下载的，说实话，我对孩子哭闹毫无办法，我的妻子当然不允许这么做，我偶尔会背着妻子给他玩一会儿，我自己在旁边用ipad玩手游，手感虽不好，但用来打发时间还是不错的。

我很宅，不喜欢出门，也很少交友，已经习惯了业余时间被游戏侵占，这已经成为我生活的常态。木木出生后生活变得琐碎起来，我不再那么自由了，前两年感觉还好，自从木木懂事以后，手机就不再变成我的自由产品。

我妻子非常重视孩子的教育问题，为此，她让我戒掉游戏，少刷抖音，不开电视，以身作则，别“带坏”木木，但游戏戒是一下子戒不掉的，我只能在木木睡后偷偷玩一两把王者荣耀、绝地求生，我自认为已经很克制了，但我妻子却觉得我无视她，甚至不务正业。

我曾顶过几次嘴，但还是以我示弱结束冷战。即使如此，我仍未完全戒掉游戏，妻子觉得管不了我就把这事儿告诉了我爸妈。那是我唯一一次因为游戏和她大吵了一架，我理解妻子的用意，但还是认为没必要告知父母让他们操心。

我们经历了最长的一次冷战期，为此我在公司附近租了一间房，半个月没回家，那半个月，我除了工作就在玩游戏，仿佛在进行一种无声的抵抗，但我发现，游戏无趣，我很孤单。

想通后的我终于自愿戒掉游戏、放下手机，尝试与木木相处的更多的相处方式。我制定了一个比较详细的陪伴计划，做手工、儿童涂鸦、读绘本、学骑车、做手指操......从周一到周五，安排得满满当当，和木木相处更多后，我发现儿子的想法天马行空，小脑袋瓜里总会蹦出一些奇思妙想。

我报名了周边一家亲子教育中心开设的益智课程，带着木木去和更多的小朋友去交朋友，分享自己的喜好，同时家长们也经常在群里分享一些育儿经验、周末带娃好去处，除了图书馆、儿童画室、公园和游乐场等常规场所外，我们解锁了更多有趣地点，比如位于城市郊区的农牧场、儿童陶艺室、小宇航员体验馆......这些都是我在游戏里不曾体会过的世界。

放下手机后，我们的业余生活逐渐丰富了起来，我不再与一块电子屏幕长期为伍，木木也不再盯着家里玩遍的玩具和看过的儿童书无从下手，我和木木的感情增进很快，我们一起刷牙、一起泡脚，现在每晚的睡前故事，我总是被“宠幸”的一方，甚至连妻子也开始吃醋。

这种融洽且正向的家庭关系，弥足珍贵。

04 和朋友在一起，我可以一天不看手机

斯斯 | 25岁 品牌营销

现在，每周末我都有一天不看手机，和闺蜜在家研究美食，聊天，这样的日子让我觉得充实。

但就在半年前，我还是一个手机不离手的人，随时随地都会拿起手机，好像一会不看手机，就会错过很多信息。直到有一次，一次友谊危机改变了我这种状态。

半年前的一天，我最好的朋友钟钟来北京工作，我开心的不得了，周末她来家里找我，我们聊起上学时许多回忆，几乎每隔半小时，我就不由自由拿起手机，打开同事的微信小群，99+未读，我赶紧跟上话题节奏，和大家调侃了十分钟，我用余光瞥了几次钟钟，她的表情有一些失落。晚饭时，钟钟说她还有其他事情，匆忙离开了。

几天以后，我收到了钟钟发来一条微信，能感觉到她字里行间的失望。“不知道是不是我不够包容，上次见面我不太开心，你太忙了，我感觉你有很多事情要处理，也许你有更重要的朋友了……”当我回复的时候，发现她已经删除了好友。

这是认识十多年来，第一次删除对方。反思很久，我用短信给钟钟发了一段诚恳的道歉，“好吧，原谅你了，周末来我家找我吧。”钟钟回复道。

和好以后，我们约定除非有十分必要的工作，每次聚会都要放下手机。第一次实行的时候，我还会时不时拿起手机刷上几下。再后来，我发现我们真的做到了可以一天不看手机。

这么多时间用来干嘛呢？第一次聚会，我们一起洗蔬菜涮火锅，边吃边聊天，谈谈彼此的感情状态，吐槽老板和同事，讲讲对未来的规划，越聊越嗨，后来我们聊了许多关于“人为什么活着”的哲学问题，我记得那天我说“我活着是为了牵绊，这些牵绊只有真实的人和感情才能给我。”聊完以后，我更加确定了放下手机是完全正确的决定。

后来的聚会，我们一起开发了不少不用手机以后的活动。吃饭仍然是重头戏，作为两个吃货，吃完火锅我们又自制了烤肉、海鲜、水煮鱼、意面等等。我太爱喝点酒边吃边聊了，每次我都觉得我对钟钟的了解又加深了一些，我们的感情也更深了。除此以外，我们也经常叫上其他朋友，组队玩桌游，一群人说说笑笑，真的太开心了。

经历这一次小波折，我终于明白，有的人有些事远比手机重要，一个眼神的交流，一个简单的拥抱，胜过微信上千言万语。

05 放下手机，我考上MBA

慧慧 | 28岁 外贸公司高管

以前的我，除了睡觉，根本离不开手机。我在一家外贸公司上班，忙碌的工作不允许我放下手机，放松的时候第一个想到的还是手机上的各种APP。有的时候真的就是“一眼万年”，想着玩5分钟就放下，一不小心就过去两个小时。时常也会感到沮丧与后悔，这两个小时要是看看书或者锻炼身体，会更有价值。

直到我发现自己怀孕了，为了肚子里宝宝的健康，我开始减少手机的使用频率。书，应该是很多人第一时间想到的手机替代品，我也不例外。因为怀孕，我的生活节奏也慢了下来，此前因为忙碌而搁置的职场充电计划，终于可以提上日程，我决定利用这段时间报考MBA。我报了网课并制定了每天3小时的学习计划。

每天三个小时专注学习真的很难。一开始我基本上每隔半小时会翻看一次手机，理由是不能错过工作消息。但实际上也并没有那么多的工作消息需要回复，拿起手机的我刷会朋友圈，再继续开始下一个半小时的“专注”。

为了不耽误工作，我会在开始学习前和学习完成后第一时间回复微信，而且我们公司大多数的工作沟通会在“飞书”上发起，内设短信和电话加急提醒，重要的工作不会被遗漏。

大概过了半个多月，我发现自己对手机的依赖度开始降低。有一天我惊喜地发现自己竟然3小时没看手机，而且学习效率特别高。

我意识到，我放不下手机其实不是因为工作。当我的时间被学习填满，内心充实而平静，手机就变得没有那么不可或缺。经过半年的坚持和努力，我终于考上了北京师范大学。两个月后，我也迎来我的天使，半年多的时间内完成两件人生大事，那种成就感我真的没办法用语言形容。

现在，除了工作，基本上我不会再碰手机。有婆婆帮我带孩子，空闲时间我还是有的，只是体验过放下手机的美妙，我不会再把时间分给手机。我下班会陪孩子，周末去上课，我还报了舞蹈班，空闲时间我会去跳舞或约见朋友。

我希望自己足够优秀到成为孩子的榜样，我要把时间放在更有意义的事情上，那就是陪伴孩子成长和让自己变得更好。

06 放下手机，我和父母消除隔阂

君君 | 26岁 媒体从业者

因为手机引发的争吵，伴随了我整个读书生涯。初中的时候我有了第一部手机，父母因为担心我耽误功课，没收也摔过几次我的手机，每次我们都以激烈的争吵结束。随着争吵的增多，我逃离父母的心思越来越重，以至于高考的时候，我直接将志愿都填报到了外省。

如我所愿，我考上了天津的一所大学，大学期间，我每年只有寒暑假能回家，回到家父母总想跟我多说说话，多了解一下我的大学生活。但那时的我刚刚脱离父母的管控，每天在校园无拘无束，彼时的一句句关心，到我的耳朵里都变成了唠叨，我有一句没一句地跟他们搭着话，眼睛几乎一刻也离不开手机，争吵再次爆发。

毕业后，我又来到北京工作。人离家越来越远，工作越来越忙，回家的次数也变得越来越少。

逐渐地，我发现自己和父母的通话次数少了，有的时候甚至两三个星期才电话报个平安，一共也说不上几句话，电话这端，我听得出他们每次的欲言又止，纵使有千百句话想说想问，但更怕耽误我的时间，影响我的工作，通话时长从10分钟变成5分钟，有时甚至只有两三分钟。

因觉亏欠而产生的愧疚，让我开始加倍珍惜与父母相处的时光。每次春节或国庆假期回到老家，我总缠着他们，但此时的剧情却出现了“神反转”，“有没有听我说话嘛？你们怎么还玩手机？”我一边撒娇一边佯装跟父母抱怨，当我放下手机想跟父母深入沟通的时候，却发现如今手机成了父母的精神寄托，这次换成他们一边玩手机一边跟我搭话了。

我不得不慨叹风水轮流转，终于也轮到我在线求关注了。父母对孩子的爱和关注从不会减少，他们只是需要时间去适应。于是，这次换我来做那个主动的人，当我放下手机，看着他们的眼睛，事无巨细地分享我的生活和工作时，他们也自然地放下了手机，就这样，我们一直聊了将近三个小时。

从那以后，我们每天都会放下手机，倾心交流最少半个小时。接连几天下来，我发现父母根本不像我印象中那么不通情理，他们也说以前总觉得我的想法很奇怪。最明显的变化是，催婚不再是我们争吵的“导火索”，父母逐渐接受了我的婚恋观，我也不再抵触和拒绝他们为我安排的相亲，休假7天，我破天荒地参加了三场相亲。

此后，每当我放假回家，我们会不约而同地遵守这条不成文的规则，我们争分夺秒地弥补因距而减少的陪伴，我们的关系愈发亲密。每次返京，我都带着深深的不舍，同时带回来满满的能量，我知道这份动力来自于我的父母，来自于我们没有任何干扰的深度交流，更来自于我们面对面的“爱的表达”。

“爸爸，妈妈，我好爱你们。”以前难以说出口的话，如今被我挂在了嘴边。

07放下手机，我与女朋友复合

唐泽 | 29岁 教育机构老师

我现在和女朋友在一起的时候几乎不看手机，抖音、快手都卸载了，我们经常加班到八九点，回家以后相处的时间也就不到三小时，最重要的人就在你面前了，为什么还要去看手机呢？经历过失去以后，我才明白，眼前人才是最应该珍惜的。

从工作五年的公关公司离职后，我重拾了童年的梦，当了一名语文老师。零经验让我工作压力倍增。就在这时，我在一场沙龙活动中认识了我的女朋友，很快确认了恋爱关系。半年后，我们同居了。同居后我仍然习惯通过刷抖音、看直播疏解白天工作的压力，对她，有意无意的忽视了。有一天我们约好晚上回家一起做饭，先她一步回到家以后，我习惯性的往沙发上一窝，掏出手机看起了游戏直播。不久，她下班回来了，推开门，看到我看的正嗨，没讲话，一个人去了厨房，半小时过去了，我在心里告诉自己“该去帮帮忙”，可身体仍然沉浸在游戏里。

她积压许久的怒火终于爆发了。“我觉得我们没必要继续下去了，分手吧。”她的语气坚定有力，那一刻，我害怕了。

分手后，我把手机上一切娱乐软件都卸掉了，并且想方设法告诉她，这些都没有她重要。后来我过了一段一个月的独居生活，我发现不刷那些娱乐软件以后，我可以腾出更多的时间做有更有价值的事儿我一个人在家，看书做手工画画，可我心中始终没放弃复合的希望。

后来也许是我的坚持感动了她，也许是不再沉迷抖音的我的确变了一个人，她原谅了我。

现在，我们经常在晚上吃过饭后，一起夜跑，一起散步，挽着手聊天，下班早，我们会去小区附近的公园看那些叔叔阿姨踢毽子、打乒乓球，用公园里的健身器材做简单的运动。回家比较晚的时候，两个人窝在沙发里，天南海北的聊，聊白天在办公室听到的好玩的事，聊娱乐八卦，偶尔也会探讨文学、电影、人生。聊的最多的是我们的感情，每周我们都会约定一个时间，说出对彼此有什么不满，当然，前提是不许生气。

放下手机对我们来说就像是一种仪式，这段时间我们面对真实的对方，真实的拥抱、真实的对话，这种幸福比虚拟的快乐更让我觉得踏实。

*配图来源于pexels。文中君君、念念、慧慧、乐文、沈坤、斯斯、唐泽、遥遥、李志均为化名

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什么时候你会放下手机？