20 种方法，让走路成为最好的锻炼

神译局是36氪旗下编译团队，关注科技、商业、职场、生活等领域，重点介绍国外的新技术、新观点、新风向。

编者按：散步对人的身体健康有很多好处，但是定期散步的新奇感是否早已消失？本文提供了有许多方法来唤起你对散步的兴趣。 天气很糟糕，无处可去，没有了春天的乐趣，每天出门散步会觉得毫无意义，但是事实当然不是这样，运动带来的身心健康是不受季节变化影响的。我们需要白天在户外活动，这样我们的昼夜节律才能调节睡眠和警觉性。 散步也能让你暖和起来；当你回到室内时，会感觉到积极的气息。 但是，如果满足这些基本需求还不足以让你热血沸腾，还有无数种方法可以让你的散步更有目的性，让你注意到冬季行走中那些不被重视的乐趣。原文标题：The joy of steps: 20 ways to give purpose to your daily walk，作者Amy Fleming。

目标定低一点

即使是《心灵的行者》（The Mindful Walker）一书的作者亚历克斯·施特劳斯（ Alex Strauss），也要解决她在寒冷的冬天出门的阻力。她说：“有时候，需要玩一些心理游戏才能获得动力。当天冷的时候，当天色灰暗的时候，与其说你要出去走40分钟，不如对自己说：我就出去5分钟。你的大脑对这一点的抵触情绪就会小很多。然后，一旦你出去了，往往就会变成更长的步行。”

发现冬季的鸟

纪录片《春季观察》的主持人梅根·麦库宾说：“这是一个很大的误解，认为冬天没有什么事情发生。”从1月19日起，她将和她的继父克里斯·帕克姆在《冬季观察》中再次登上BBC二台的屏幕。另外，在无叶的树上更容易发现鸟类。“如果在规定范围内，可以看到一些惊人的冬季奇观。其中我最喜欢的是椋鸟的低语。在英国各地的特定区域，这些鸟儿成百上千地聚集在一起，为了数量上的安全，因为它们要去栖息地。它们在天空中进行着最惊人的同步运动。”

如果你能在黄昏时分来到空旷的田野，你可能会发现 “谷仓猫头鹰美丽的白色剪影，沿着树篱和穿过田野狩猎”，她说。“虽然我们的夏季和春季访客可能已经离开了，但我们有很多冬季访客。” 蜡鸟来到英国是为了离开俄罗斯的冰冻天气，它们毛茸茸的凤冠和蜡红色的翅膀标记使它们 “成为最吸引人的访客之一。我们经常在停车场周围和城市树木中看到它们”。

漫步在故事里

ECHOES的互动式 “声音行走 ”App包含了世界各地的艺术家、音乐家、作家和历史学家制作的音频，内容由GPS或苹果iBeacons沿途触发。格洛斯特郡乡间漫步的音乐背景音乐，或考文垂的谋杀之谜，或巴斯19世纪劳改所墓地中被遗忘的尸体的故事，一切都随着你的脚步展开。

尝试正念行走

灵魂的药膏......正念可以减缓我们的心跳速度，减少焦虑。

施特劳斯说：“所谓正念（mindful），只是意味着在任何特定的时刻都要在当下、专注并意识到你的内部和外部世界。当我们将正念纳入考虑时，我们将一切的好的方面提升了一个档次。我们知道，正念可以减缓我们的心率，减少焦虑和抑郁。” 当我们在运动过程中心无旁骛时，我们的锻炼会更加有效。她说，在散步时 “落入心境”的最简单方法之一是倾听你的脚步声。“我喜欢做一个小活动，在那里我吸气四步，屏住呼吸大约四步，无论感觉舒适与否，然后呼气四步。”她说。这需要一点专注，但它可以让你释放脑海中无关的想法，感受当下。

给自己一个任务

施特劳斯说：“冬季是一年中出人意料的好时节，可以在户外练习正念，自然界的部分在休眠，可以促使我们将注意力更多地转向内部。在户外，事物往往会更加聚焦。” 因此，现在是尝试 “心灵任务”的最佳季节。一旦你从前面介绍的呼吸练习中 “静下心来”，“注意到自然界中五件你能看到的东西，四件你能听到的东西，三件你能感觉到的东西，两件你能闻到的东西，一件你能尝到的东西，不过我不建议你去舔电线杆什么的。这只是一种让你所有的感官都集中起来的方法。”

发现城市中的动物

这是认识它们的好时机'......狐狸在英国的冬天非常活跃。

狐狸现在非常活跃，McCubbin说，“试图获得尽可能多的食物······雄性将在2月开始的繁殖季节之前找到雌性。所以，如果你知道当地狐狸在哪里，能够从远处观察它们，了解它们，是一件很好的事情。”獾也是如此。“这是另一个常见的误解，认为它们会冬眠。”她说。

追踪动物

“因为很多地方有霜冻和结冰的，而且有些地方略微潮湿和泥泞，所以地面上有更多的证据表明周围有什么东西。”McCubbin说。“在泥浆中寻找，因为经常会有脚印被冻在里面。这是一年中学习动物足迹和脚印并发现周围有什么物种的一个非常好的时间。”她说，孩子们很喜欢这项活动，邀请他们去调查动物足迹往往比说更成功。“孩子们，谁想散散步？”

买个放大镜

当大自然没有穿上春天的盛装时，停下来用放大镜观察岩石上的地衣，或者发现腐烂的原木下丰富的生态系统，都会让人着迷。最近的雨天，《失去伊甸园：为什么我们的心灵需要野性》（Losing Eden: Why Our Minds Need the Wild）一书的作者露西·琼斯（Lucy Jones）在雨中漫步，一直在寻找苔藓。它在冬天茁壮成长，因为那时树荫较少。“雨水使苔藓丰满起来，使它变成明亮的翡翠色。” 她说。“有很多不同的形状和类型，你可以看看。如果你有一个放大镜，那会加深你的参与和你能看到的东西。我住在一条繁忙的城市街道上，墙壁上和墓地里有各种不同的类型。随处可见。”当你能看到苔藓丛林的昆虫的眼睛时，谁还需要雨林呢？

植物的线索

学习如何识别伞菌等品种

如果你碰上了一些奇幻的碧绿色的小球状真菌，你可以查一查，弄清楚它们是什么，然后心满意足地回家，知道自己遇到了一些绿色的精灵杯蘑菇。带着野花或蘑菇识别书出门，或者下载一本树木指南。使用应用程序PictureThis等进行即时植物识别。“前几天我发现了一些猫皮，知道了它们是榛子猫皮和猫柳的区别，之所以这么叫，是因为它们看起来像猫的爪子。”

使用智能地图

琼斯推荐的另一款应用是GoJauntly，它可以帮助英国各地的人们找到附近绿色宜人的环形步道，比如曼彻斯特的Curry Mile公园，或者南安普顿的Hamble Rail Trail。如果你对自己想探索的地方有想法，但没有最佳路线，Footpath可以让你找到最好的路径和道路，并添加距离和海拔等信息。

别光数步数

有许多应用程序，可以跟踪你的步行或以其他方式提升你的散步体验。

记录你的成就是一个很好的动机，但如果目标就是走10000步，事情就会变得无聊。用MapMyWalk这个应用来提高你的数据多巴胺命中率，它使用你手机的GPS来捕捉你的路线。它还提供了距离、海拔、速度、步伐和卡路里消耗的统计数据。你可以保存和分享你最喜欢的步行，并尝试那些由其他人发布的线路。

在你的花园里重现小径

通过使用World Walking App，对照世界上的宏伟路线来衡量你的累积进度，以更长远的眼光来看待你行走的距离。目标是无穷无尽的，穿越撒哈拉，行走66号公路，一个早期步行小组的成员行走的总距离已经到达了月球。

寻宝

Treasure Trails出售可下载的步行路线，其中有线索和地标，可作为互动冒险故事的一部分。路线包括从在曼彻斯特名为 “魔法师的魔法书”的自助式冒险，带来 “奇幻故事”，以及肯特郡赫恩湾的历史 “藏宝图”。

解决一个问题

神经科学家、《赞美走路》（ In Praise of Walking）的作者沙恩·奥马哈（Shane O'Mara） 曾让我惊叹于行走能让人头脑敏锐、鼓励创造力的多种方式，行走带来θ脑电波，并产生对大脑有益的物质。所以，每天的散步，是在心里规划你的文章、排练你的台词、进行思维实验、解决一道高级数学题或做白日梦的最佳时机。

抬头看看，穿越时空

睁大你的眼睛......在牛津的这栋建筑的墙上，还能看到一家老杂货店的招牌。

Ben Olins是不折不扣的模拟文化指南和地图公司Herb Lester的联合创始人，他在行走时尽可能抬头看。“当你看不到汽车和现代门具时，你会更好地了解过去的情况，”他说。即使是在不太令人兴奋的地区，“你可能会发现一个古老的标志，或不同的街道家具。我喜欢看以前的酒馆，了解以前有多少酒馆，了解这些地区刚开发时的情况。你看得越多，一个地区的故事就越多。Olins说，在伦敦北部，“都是钢琴厂和啤酒厂：因为运河的缘故，这些企业涉及的比重很大。你开始了解这个地区，有点像语言一样，发现一个词的拉丁语起源，然后这些其他词突然开始有意义了。”

反着走你的路线

“我不理解那些重复走同一条路线的人” Olins说，当然，除非你是赶着去车站。没有目的地的步行的好处是，没有必须重复的路线。但是，Olins说，即使你对自己的最爱路线恋恋不舍，反着走也会有新的发现。“总有不同的方法，”他说。“你会有很不一样的看法。”

为慈善机构筹款

在4月的隔离中，在他的100岁生日之前，汤姆·摩尔上尉通过在他的花园里走一圈，为NHS筹集了数百万美元。你可以为你所选择的慈善机构尝试类似的活动，使用justgiving.co.uk或virginmoneygiving.co.uk，或者直接向麦克米伦癌症支持机构等慈善机构发起，你可以向他们注册一个适合你的步行挑战。

给朋友打电话

人与人之间联系如同良药，所以，虽然我们可能无法与朋友面对面的交流，但我们可以叫上他们一起散步聊天。当你日复一日地被关在同一个四合院里时，你很难感觉到有什么话可说，但当你漫步在路上，在感官和运动的刺激下，你可能会发现突然有很多话可以说。

获取实体地图

打印的地图：不需要信号好，电池充足，也不需要脱掉手套。欧地测量局的地图不仅能满足农村徒步旅行者的需求，还能覆盖城市步行。

故意迷路

'有那么多隐蔽的街道和飞地'......伦敦市中心菲茨罗维亚的一条小巷。

Olins的指南包括Clandestine London和An Edinburgh Companion，他被忽视的路线所吸引。“即使它们看起来好像没有那么大的潜力，但你永远不知道会发现什么。”他说。“有那么多隐藏的街道和飞地。它们可能没有伟大的建筑或历史意义，但可能会显示出一个明显的邻里关系的社区。” Olins说，我们都喜欢打量身边的其他人的生活。“这让人很舒服，不是吗？”

译者：蒂克伟