36氪领读 | 轻松“断舍离”，帮你甩掉生活压力的10本书

疫情期间，当我们突然有了更多和自己相处的时间，会意识到我们的实际需求其实并没有那么多。

“轻简生活”，是我们这期书单的主题，我们跟领读栏目的伙伴们聊了聊，那些让她们怦然心动的整理魔法，那些断舍离后的清爽体验，以及提升自控力和工作效率的实用方法。

原来，简单的一点点改变，就能大大提升生活的品质。这些提高生活的小智慧，一起来看看吧。

推荐人：谭菲君

书名：《断舍离 心灵篇》

技能Get：有意识地生活；思考我们与物品之间的关系；学会做减法。

所谓“断舍离”，其实考验的就是我们和物品之间的关系。这本书想要告诉我们的是，在面对生活、面对生活里零零碎碎的物品的时候，我们要有“俯瞰力”。

所谓“俯瞰力”，是一种站在高处、以广阔的视野、用整体的观点来掌握事物的能力。是以自我为轴心，瞬间掌握“需要、合适、舒服”的东西，有意识、自在、果敢地度过人生的力量。

简而言之，我们需要面对自己的生活、提升对自我生活的掌控力。

特别是在这次疫情开始之后，我每天的活动区域就是房间和客厅的一亩三分地。所以我开始非常高频地与我拥有的各个物品打交道。

然后我发现，在这堆买买买战利品中，我日常真正会用到的物品，只占其中少得可怜的一点点。

我想要的，比我需要的，真的多太多了。

于是我停止了购买。然后四月份的时候，我仔细审视了每一件没用过的物品，希望在我的生活中，为它们找到一个合适的位置，找到它们对于我来说的意义。

在这个社会越来越习惯于物化人的时候，我希望我能“人化”我的物品，找到自己与它们的连结。

《小家，越住越大》

技能Get：家的四级收纳容器；收纳=内存；统一容器是收纳捷径！

这本书更多地是给大家提供家庭收纳的方法论。

随着我们不断购置更多的物品，整个家其实是在“发胖”的。如何帮自己的房子合理减肥？这是门小学问。

我们的家可以分为四级容器，分别是“房子”、“房间”、“大型储物家具”和“细分储物件”。“房子”是家的容器，收纳家人、时光和回忆；“房间”是人和家具的容器，收纳每天的生活轨迹；“大型储物家具”是具体物品的容器，收纳着日常所需，“细分储物件”是将大型储物件的使用效率进一步提升的核心工具。

只有一层一层收拾清楚了，我们的家才能规整清爽。从小处开始，在收纳“细分储物件”的时候，建议大家使用“统一容器”，会让混乱一堆的物品立马显得井井有条，而且打扫起来也非常方便；而且我们还可以给不同容器贴上标签，里面装有什么类型的物品就一目了然了。

在收纳“大型储物家具”的时候，大家可以先做一个简单的“收纳规划”，用荧光笔将家里平面图中所有的大中型柜子都涂成黄色，然后依照“各处均布”、“占地12%”、“立体集成”和“二八原则”分布整理。

只有把家里收拾得清爽干净，整个人的心情才会 Up Up！

推荐人：赛赛

书名：《好好学习：个人知识管理精进指南》

技能get：个人成长、自我管理、学习方法

难得有一本书不是自说自话，书中有些作者个人的理论和建设性观点很值得学习，例如对于读书的态度，不追求阅读速度、不制定阅读计划，而是要打通知识的阻塞，实现融会贯通，先找到书中对自己有用的部分。

个人认知管理类的书籍中这是目前为止看过很实用的一本，书中具有非常丰富和真实的案例，这跟作者丰富的职场和咨询经验很有关系，对于读者来说可操作性也强。做好知识管理不是一两本书就能搞得定的，但作者这种遇事做事必思考why，把更多时间花在阅读和思考上的态度更值得学习。

当然本书也有不足之处，引用过多名人的理论，而且作者对自己栏目的大力宣传显而易见。总之，这本书非常适合想精进的职场人士阅读。

《你今天真好看》

技能get：暖萌治愈、休闲漫画、孤独患者必读

这是一本清新暖萌的漫画集，收录了150多张逗趣漫画。书中集结了很多可爱的萌物：恐龙、棕熊、刺猬、兔子、企鹅……这些小动物之间的可爱对话在搞笑之余，还能唤醒读者内心的童趣，使之获得生活中的一些小道理，让现实中的烦恼烟消云散。读完此书后发现这本绘画集在社交网络爆火不是没有原因的，烦闷的生活总要有点小乐趣。

部分情节搞笑有趣，不过有些谐音梗估计只有原版才能get到，翻译过来少了些趣味，大部分的情节还是温暖治愈的，父子对话、朋友玩耍、家庭生活，很佩服作者的童心和对生活的乐观。这本书很适合休闲阅读，碰到有趣的对话随时可以发朋友圈晒图。毕竟在沉闷沮丧的生活压力之下，谁不想会心一笑，回归童真和浪漫呢？作为一本解压读物，值得推荐！

《如何打造你的最优工作节奏》

技能get：精力管理、时间管理、工作效率、高效能人士

读这本书是因为一句宣传语：“那些无法做到专注的人，是无能的人；那些一味追求专注的人，是平庸的人；只有那些懂得管理工作节奏，能够在高度的精力集中和有意的走神之间随意切换的人，才是优秀的人！”

大多数人都认为分心是一件不好的事情，所以大部分人都想要赢回专注力，认为只要足够专心做事就能得到满意的结果。其实不然，作者给出了不一样的说法：太过专注未必是一件好事，我们要掌握科学的工作节奏。斯里尼·皮利是脑科学家，他提出聚焦网络和散焦网络两种概念，指出聚焦和散焦两种状态适时调整切换才是最符合大脑认知天性的方法。

书中提到的具象思维和抽象思维之间切换、叉子式学习和勺子式学习切换、青蛙视角和鹰眼视角切换等方法也很实用，对于职场人士来说，与其一味地盲目追求时间管理，不如找到最符合大脑认知的办法来调整精力，轻松提高工作效率。

推荐人：大写的向日葵

书名：《自控力--斯坦福大学最受欢迎心理学课程》

技能get：抵制诱惑，意志力实验，压力管理，目标实现

自控力/意志力是指驾驭“我要做”、“我不要”和“我想要”这三种力量的能力。如果驾驭得好，它就能帮我们实现目标。这本书从心理学、经济学和神经学等多学科角度解释了自控力，同时提供了实践内容让读者能循序渐进地练习如何提高自控力。

自控力不仅和心理有关，更和生理有关。只有在大脑和身体同时作用的瞬间，我们才有力量克服冲动。

一般自控力的书讲心理层面比较多，而本书从生理学基础角度解释了自控力的历史，以及它的益处和局限。让我有种茅塞顿开之感：原来在面对美食、打折衣物、偶像明星时产生的欲望，是受到刺激后，大脑释放的多巴胺带来的感觉。然而，多巴胺并不能产生快乐的感觉，它更像是一种激励，而且过多的多巴胺与人们的上瘾有关。

另一方面，如果我们能合理地利用它，也能帮助我们达成目标。例如，如果我们把自己通常会推迟的任务，和能让多巴胺神经元燃烧的事（喜欢的节目/书，美食，逛街奖励等）联系在一起，就可以促使我们去完成它了。

我一直同意这样的说法：想要把书中的知识变成自己的财富，就得在生活工作中实践它。本书就提供了对应主题的练习，督促读者去获取自己的财富。书中多处提及了“观察”的力量，就很适合我们平时练习。

练习一，作者提到“试着观察自己在什么时候意志力最强，在什么时候最容易放弃。或者，有没有什么时候恢复了意志力？”这个练习的目的是，通过观察自己意志力一天的变化，我们可以更有效地安排学习和工作：比如把最重要的任务安排在意志力最强的时候。

练习二，作者提出“遇到诱惑时三思而后行”。比如我作为一个在减肥的人，当一个美味的奶酪蛋糕摆在我面前，我最好先停下抑制不住的小手，好好想一想，真的要吃吗？过去这些天如此辛苦的运动，要如此轻易地被一块蛋糕打乱节奏吗？健美的身材就在不远处向我招手啊。通过短时间的对身心的观察，我进入了更平静的状态，也会做出更加理智的决定。在深思熟虑之后，有尊严地对蛋糕说不。通过“观察”这个办法，帮助我更好地控制了对于高热量零食的欲望，提升了自控力。

书名：《怦然心动的人生整理魔法（实践解惑篇）》

技能get：收纳技能，打造心动之家，人生整理，发现自己

谈到简单生活、断舍离时，大部分人的第一反应是要扔掉很多闲置的物品。本书提供了另一种全新的思路：要留下怦然心动的物品来围绕自己的生活，而不是专注于把东西丢掉。

从小我父亲跟我说：人生路上不要带太多行李，轻装上阵才能更好地欣赏路边的美景。受此影响，我也经常整理，陆续扔过不少物件，但并不会因此特别开心。直到看了这本书，才意识到整理其实不是“这个也扔，那个也扔”，而是“有选择地留下发光的东西”，这才是理想生活的开端。

书中提到，每到一个空间（卧室/厨房/卫生间等），把所有需要整理的东西都摆出来，然后根据“怦然心动”的原则来挑选。 同时对不那么心动的事物，在放弃的时候也要感谢它们。

在读这本书的过程中，我陆续把把家里都整理了一遍。在我的整理之后，各类物件一目了然，又节省了空间。看着抽屉里，每件让我怦然心动的衣物，直立着可爱地互相贴着，心里涌升出一种自豪感和满足感。这就是生活中简单的小确幸。

解麻理惠式“心动折衣法”

我初次尝试的把衣服直立整理的小成果，大大节省了空间，又一目了然方便挑选。

整理，是一个发现自己的过程。我们不仅清理了物品，同时把自己与那些物品相关的过去梳理一遍，从而更了解了自己曾经是一个什么样的人，以及认清了当下的需求。

在整理过程中，我们还可以把收获和成果分享给亲朋好友。这样不仅增进之间的关系，也会激励对方过上简单生活。我相信养成良好的整理习惯后，如作者所言，“会有一些意想不到的好事发生。正向的变化很迅速。这样一来，就能打心底享受自己的人生了。”心动不如行动，赶快来试试“怦然心动的整理魔法”吧。

书名：《我减掉了五十斤--- 心理咨询师亲身实践的心理减肥法》

技能get：心灵治愈，自我接纳，健康管理，体重管理

作者在40岁的时候受到触动开始减肥，用了10年时间减了50斤，50岁时收获了不到99斤的苗条身材。在过程中，她意识到减肥不仅仅是健康食物和合理运动，更是自控力和自信的培养。她由此开创了“心理减肥法”，并成功帮助了其他人进行身材管理。

作者从青少年时期开始就有些胖，中年焦虑使她意识到肥胖带来的健康隐患。之后，她开始了“管住嘴，迈开腿”的减肥实验，然而很容易反弹。在翻阅心理学书籍时，她愕然发现是缺爱导致了她对食物额外的需求—“你如果总是吃进去超过你需要的食物，那这个食物就不是你的胃需要，而是你的心需要。”

原来作者从小和母亲的关系就相当纠结，得不到母亲的肯定引起的焦虑，使得她一直通过多吃来安慰自己的心灵。当意识到问题症结后，作者就开始边减肥，边进行心理治疗。学着“接受不可改变的”，逐渐接受了母亲就是那样一个人，不可能去改变她；自我接纳，接受自己没有圆满的母女关系。然后才能“改变可以改变的”，比如，肥胖的身材、性格的不足。

成功减肥需要比较强的意志力。当压力大时，意志力反而消耗得更快。作者提倡把减肥看作是一种健康管理，养成好的习惯，而不是想一蹴而就，快速减肥，这样的效果会更长久健康，也减少了反弹的可能性。

我们应该根据自身的饮食习惯、运动习惯和睡眠习惯，并参考年龄、体质和意志力，制定长期可执行的计划。不管是减肥，或者生命中其他的事情，最重要的是找到适合自己的方式和节奏。而不是拿自己去跟别人比，然后让自己更不开心。

通过“心理减肥法”，作者不仅收获了健美的身材，也得到了心灵治愈和个人成长。内心更喜悦和坚定，个人、家庭和事业也自然获益了。

推荐人：陈洗秽

书名：《结构思考力》

技能get：结构思考的思维、系统的表达能力、化繁为简的提炼信息技巧

信息过剩，注意力稀缺，追求高效已经是这个时代鲜明的特点，这些特点在各个场景里裹挟着职场人。

与此同时，日常交流沟通中我们也常常受困于“我说的你不理解，你说的我不懂”的死循环。可见，如何在大草垛般的信息洪流里寻找那一根真正有用的针？如何在他人毫无逻辑且庞杂的表述中迅速找到切中点？如何把海量信息清晰明了的传递给不同的听众？这些灼人的难题俨然跨过了职场范围，成为我们生活中常遇到的障碍，这种障碍不仅会降低职场人办公的效率，增加沟通成本，也会在日常生活解构人与人之间的关系。

《结构思考力》通过本土化的案例讲解和练习，探讨了“结、论、类、比”四个结构思考力的基本特点，讲解了如何有效且精准的接受信息、分析信息、输出信息，给读者带来一场关于的提升思考力的魔术般的盛宴。

书名：《人生十二法则》

技能get：摆脱虚伪的毒鸡汤、抵御自我的不足与无知、摆脱情绪的拖累

我们无法否认：总有那么些时候，被“励志”故事或语言激发出三分钟热血，然后很快地回归于“混吃等死”的日子，心情低落，意难平。多少箴言和电影，多少安慰和音乐，都难以真正的使我们走出自己的怪圈和孤岛。

乔丹·彼得森没有惯坏他的读者——他用科学的数据和分析，加之真实的案例和深刻的讲述，破除了“虚伪励志”的浸淫，带领人们认识自我，找回自我，勇敢而有依据的去面对困难。

十二法则也会带你摆脱一些冗余，轻装上阵，会揭开洋葱一般一层层的情绪，看到问题的内核。或许，十二条法则并不能完全解答人生的各种疑惑，人生的不如意也不能指望一本书就给囊括，但是，法则带给我们的指引作用将使我们认识到自己的另一面——更好的一面。

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