目标达成但仍感焦虑？2020年为自己设一个“主题词”

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编者按：追求成功的道路永无止境，这句话听上去好像非常正能量，会激励我们不要安于现状，而是要不断追求更高的目标和成就。但这背后往往是以你的焦虑和不安为代价，因为有更高、更远的目标，所以即便你完成了之前所设立的目标，你也并未获得多大的成就感和满足感。如何克服这种“到达的谬论”？每年为自己设定一个主题词，看上去很简单的一个方法却可以让你专注现在，专注于自己的付出，击退你对于未来的不安和焦虑。原文选自Medium，作者Niklas Göke，原文标题“Set a One-Word Theme for 2020”。

你是一个有着雄心与抱负的人，你会为自己设定目标，然后尽最大努力去实现那些目标。你永远都不会退缩，你会努力争取得到你想要的东西。但这样的你往往也会有这样的遭遇：不知道是怎么回事，尽管你已经取得了那么多成就，但你仍然感到不安。那些本来应该可以带给你满足感的里程碑式成就实际并没有带给你那样的感觉，而你仍然在焦虑，仍然在担心自己现在所做的这一切还远远不够。其实你可以收起这些不安的情绪，你也并不是心理不正常，你也不想让自己这样郁郁寡欢，这些都是因为你采用了错误的权衡机制。

哈佛大学积极心理学与领袖心理学教授Tal Ben-Shahar 在《更快乐》（Happier）一书中提出了“到达的谬论”这一概念，也就是“认为到达某个未来的目的地会给你带来持久幸福感”的一种错误期盼。类似“如果我每年可以多赚1万美元我就心满意足了”这样的想法便是所谓的“到达的谬论”。因为到你真正达到这一目标之时，你的真实感受其实并不像之前想象的那般满足或者说持久。那你接下来会怎么做？你会为自己设定一个更高的新目标，然后再次为这一新目标而忙碌。

也就是说，如果你将满足感或者是成就感看作是实现目标的一个副产品，那你绝大多数时间里感受到的都是不满足或者是成就不够的感觉。但是有一个方法可以改变这种状况，那就是为自己设定一个主题。

这种主题是理想的基线，可以用于指导你的行动和决策。它无关未来的期许，也不受过去的牵绊，设定主题之后，你所看重的只是你当下所做的事情。有了主题之后，你对幸福的衡量就不再是基于未来的成就，而是基于你行为之上一种日常、可达到的标准。

在过去五年的时间里，我每年都会为自己设定一个单词长度的主题：

• 在2015年，主题是“投入”。我全身心投入，致力于自己想要成为一名作家的想法，我花了很多的时间在公共平台进行练习，虽然我从中并没有赚到什么钱。

• 在2016年，主题是“投资”。我花了2000个小时的时间创建了一个网站，该网站在两年之后开始能够为我带来一份全职工作的收入。

• 2017年，我设定的主题是“成长”。在继续发展我现有项目的同时，我还尝试了许多新事物，让自己成为更好的作家、企业家和个人。

• 2018年，主题是“杠杆”。对于那些有效的事情，我加倍投入，我的收入也因此得以增长。

• 2019年，我为自己设定的主题是“专注”。因为我知道，随着我在企业家这条路上逐渐走向成熟，我需要学会让自己舍弃一些看似不错的机会，以保持自己在某个特定领域的专长。因此，每每收到邀约，我都会先问自己：“这会增加我的专注力还是会削弱我的专注力？”如果答案是削弱，那我会拒绝。

这样设定主题的妙处在于它可以让你用一个简单、通用的标准去权衡自己的所有想法、行动和决定。所有这些时候，你只需要问自己一个简单的问题：“这是否与我所设定的主题一致？”例如，如果你为自己设定的年度主题是“学习”，那在行事刻板、抱残守缺的时候你会及时提醒自己。可能你之前一直对聘请一位商业教练的想法不屑一顾，但某一天，你正好有这样一个机会与一位商业教练闲聊。这种时候，你的主题可以让你越过之前的偏见，问自己“我在这里可以学到些什么？”

在设定主题时并不需要追求完美，你可以将主题看作是对于自己生活轨迹的一种冥想。如果你暂时迷路偏离了主题，那也没必要苛责自己，只要努力再让自己回到“正轨”即可。

在此分享我的一个入门技巧：你可以选那些既可以做动词又可以做名词的词语，例如“专注”（focus）或“爱”（love），这些往往是不错的主题。当然，你也可以选一些平实、常用的动词，例如“蓬勃发展”（thrive）。名词虽然也可以用作主题，但往往会让人感觉有些抽象。

另外，你需要确保主题内容是积极的。例如，你应该不想用“牺牲”来做主题，而应该用“帮助”或“爱”。虽然这不同字眼的主题下你的行为是类似的，但由此引发的感触却大不相同。想到自己牺牲了三天的时间主持一场会议会让人感觉很糟糕，但如果是想这三天的时间你都在帮助那些与会者，感觉就会完全不同。

通常我喜欢找到各种方法来提醒自己这个主题的存在，例如设置一个简单的以主题为内容的手机和电脑桌面壁纸，这样我时不时就能看到它，也会将它时刻记在心头。

2020年，我为自己设定的主题词是“平衡”。在过去几年的辛苦工作之后，我现在想腾出更多的时间用于维护人际关系，用于提升个人健康状态，让自己享受更多空闲的时间。另外，我也希望能让自己在职业发展过程中找到一种平衡的状态，可以逐渐调节工作和生活节奏，实现可持续发展。

你会为自己设定怎样的主题？无论你选择的主题词是什么，时刻提醒自己，每天都要以这个主题为标准去思考、去反思，然后你会看到自己的变化。

译者：aiko