内向者不必追逐“假外向”的快乐

编者按：你是一个外向的人还是一个内向的人呢？强制让内向的人表现得更加外向并不能真的让他/她感受到外向带来的快乐。而且内向的人可能并不像外向的人那样渴望频繁地体验积极的情绪。本文译自Fastcompany原标题为" Introverts, acting like an extrovert won’t make you happier "的文章。

几十年来，性格心理学家注意到一个惊人的、一致的规律：外向的人比内向的人更快乐。对于那些想要提升幸福感的人来说，这涉及到一个问题：鼓励人们表现得更外向是否有益？目前的证据表明，这种可能性是存在的。

例如，不管一个人平时的性格如何，只要他表现得更像一个外向的人(即更善于交际、更积极、更自信)，就往往会感到更快乐、更真实。这仅仅是一种相关性，背后的原因可以有多种解释方式。但实验室研究同样发现，鼓励人们（包括内向的人）表现得更像一个外向的人，会让他们感到更快乐，对自己更真实。

为了追求更大的幸福，我们会开始试着给人留下外向的印象，然而，由墨尔本大学心理学家罗恩雅克-汉密尔顿（Rowan Jacques-Hamilton）领导的研究小组提醒我们，在这样做之前要谨慎对待。他们在PsyArXiv发表的一篇论文中写道：“在我们全面了解外向行为的正面和负面后果之前，提倡任何外向行为的现实应用都可能是为时过早且具有潜在危险性的。”

为了得到更深入的了解，该团队首次进行了有“行为更加外向”干预的随机对照试验，但与之前的研究不同，这次他们是在实验室之外观察日常生活中外向因素对人们情感的积极和消极影响。

数十名参与者被随机分为两组，一组是“表现得像个外向的人”，另一组则是“表现得谦逊、敏感、冷静和谦虚”；我们认为这种控制条件能鼓励人们做出其他的表现，例如，亲和、情绪稳定等可以代表其他主要性格特征的行为。

另外的对照组也采取了一些相同的处理，但不需要遵循任何指示来改变他们自身的行为。

这项研究的真正目的是对参与者隐瞒的，他们不知道自己所处的环境。对于外向的人和第一个实验组来说，他们面临的挑战是，在日常生活中无论什么时候与他人交流，都要遵循此前连续七天的行为指导(但如果这样做与他们所处的环境不相称，那就不合适了)。

关于参与者的感觉和行为，基线及跟进调查都已经完成。在为期7天的研究过程中，他们还在智能手机提示下，每天6次回答即时心理调查。手机还会根据参与者所在的实验组，定期提醒他们改变自己的行为。

对于一般的参与者来说，无论是在即时调查还是一周回顾中，相较于冷静的对照组，在“表现得像个外向的人”这种控制条件下的参与者报告的积极情绪(兴奋、活泼、热情等)要更多。与第二种控制条件相比较，表现更加自然的参与者从外向行为中获益仅是回顾性的。一般来说，“行为外向”条件下的参与者也会感到更强烈的即时和回顾真实性。获得这些方面的益处，对于参与者的疲劳程度和消极情绪体验没有任何负面影响。

 “因此，”研究人员写道，“干预的主要效果是完全积极的，对于一般参与者来说，没有发现外向行为的代价。”这些优势在很大程度上是由行为更外向的参与者来调节的，尽管有趣的是，这些参与者并不是处于更利于社交的环境中，这说明：要改变人们社交互动的质量，而不是数量。

但故事并没有到此结束，因为研究人员还特别观察了样本中的内向者，看看“外向行为”干预是否也使他们获得了明显的无成本的积极益处。尽管之前的研究表明，内向的人和外向的人从表现得更外向中获益是一样的，但这里的情况并非如此。

首先，不出所料，内向的人没有像其他参与者那样成功地增加他们的外向行为。虽然在“表现得像外向的人”这个控制条件下，内向的人确实享受到了积极情绪带来的短暂收获，但是在研究结束后回顾时，他们并没有报告这种收获。与外向的人不同，他们没有显示真实性的瞬间增益，回顾时他们报告的真实性水平也比较低。“外向行为”干预似乎也会提升内向者的回顾疲劳水平和负面情绪体验。

雅克-汉密尔顿和他的团队表示，这些也许是他们最重要的发现——“性格内向的人可能从表现得更外向中获得幸福感较少，甚至可能导致一些幸福感的损失。”他们还指出了一个重要的观点，内向的人可能并不像外向的人那样渴望频繁地体验积极的情绪。

然而，“对于一个内向的人来说，学习变得更外向可以让你从中获得更多快乐”，这种观念依然存在。不仅是因为一项研究不够，还需要更多的研究来证明，而且还因为那些表现得更外向的人，与被要求保持冷静的对照组相比，他们在即时报告中表达的积极情绪更多。毕竟，这一组人在回顾时没有表现出更多的愉悦感，可能是反映了一种记忆偏见，这或许与早期的研究结果一致，即内向的人并不指望表现得外向会让他们感觉良好。

我们同样要考虑到的是：“一刀切式”的外向性干预方式并不能帮助人们表现得更外向。如果换成一种不那么激烈的干预方式，再给予支持和指导，使某些行为改变成为习惯(从而变得不那么费力)，可能会更有帮助。通过这样温和的指导方式，即使是非常内向的人也能享受到外向的行为带来的好处。研究人员补充说：“温和式的干预可能也会降低负面影响、真实性和疲劳带来的成本，因为它可以给予一个内向人的‘恢复性生态位’更多的自由。”

原文链接：https://www.fastcompany.com/90275053/introverts-acting-like-an-extrovert-wont-make-you-happier

编译组出品。译者：刘麦麦 Jane，编辑：郝鹏程。