HIIT训练外，小团课的大生意

编者按：本文来自微信公众号“GymSquare精练”（ID：GymSquare），作者晟杰，36氪经授权发布。

即便对国内大部分健身房来说，HIIT课依然不算是一个熟悉的名词。不如私教的付费门槛高，不如有氧团操更有气氛，甚至比不上自主训练的单车和跑步机来的门槛更低。

但在包括ACSM在内的，很多个全球权威健身课程排名中，HIIT都居于前三，几乎是一个全球时髦的健身训练课。比如澳大利亚本土新崛起的健身工作室F45，全球连锁已经超过1300家门店，成为全球发展最快的特许经营健身房之一。

八年全球第1000家的美国爆品团体健身房Orangetheory Fitness，几乎创造了健身房拓展的奇迹。以莱美为代表的团课品牌，也正在快速拓展GRIT等的HIIT课程。

这些都是全球健身房和课程上看到的变化，变化的风向，直指HIIT小团体训练。

■ F45

为什么一个国外看起来很受欢迎的课程，国内似乎才刚刚开始？原因在于，中国健身用户一部分依然在初阶健身需求，另一部分，依然被健身房和工作室的私教占据。

如果把眼光放至两到三年，初阶用户的进阶，很可能就是HIIT。

我们看到莱美开始力推自己的GRIT系列HIIT课程，更多以F45、OTF的HIIT小团体课程进入国内，甚至更多人开始以HIIT的训练方式，来作为自己的进阶训练需求。

■ GRIT BXNG

HIIT甚至还作为一种训练的改造方式，加入到很多传统的课程当中去。

主打沉浸风格的搏击健身房Rumble、GRIT BXNG将搏击与HIIT结合，甚至强调「静」的瑜伽、普拉提也已拓展了融合HIIT的训练方式。TRIB3、Barry's Bootcamp也在跑步机、哑铃等健身器械方面，诠释能与HIIT融合的训练案例。

HIIT训练之外，「小团课」俨然要成为一门「大生意」。

小团课浪潮，也是HIIT大生意

如果说燃脂减肥是现代人一大焦虑问题，那HIIT则是一剂改善「焦虑病症」特效药。HIIT受欢迎的最大原因在于它的「高效省时」。

GymSquare Lab实际对比了跑步机上进行15分钟的高强度HIIT训练，和30分钟的匀速LISS训练，结果发现两者对于脂肪热量的消耗并无差异。

「高效省时」的HIIT训练，正伴随着小团课浪潮，成为一大生意。

可以发现有关「燃脂、心肺、冲击」的相关标识，几乎存在于KeepLand和超级猩猩的大部分课程介绍中。而从去年初起的KeepLand北京3店连开，以及今年上海拓店，能看到2亿用户量下，是有关HIIT课程从线上到线下的需求趋势。

而今年完成3.6亿元D轮融资的超级猩猩，其战绳、搏击课难以预约，也能看到HIIT训练模式能助推团课健身房的扩张。 

■ HIIT排名

至于国外，HIIT一度由2014年ACSM健身趋势中的第四名，跃升至2018年第一名，而与之相关的是，IHRSA曾发布报告称，在2012-2015年间精品工作室用户数量增长了70%。

诸如F45、OTF等主打高强度间歇性训练的健身房，通过其全球扩张近1000余家也能看到HIIT训练模式较为成功的应用。 

团课广泛应用HIIT间接推动健身房增长，与之相关的HIIT教练培训，以及HIIT器械增长也反映了HIIT这门生意的火热。 

比如，近年来国内各类型认证机构，纷纷推出了涵盖HIIT课程编排、设计的相关认证。而在器械方面，以HIIT训练主力的战绳为例，有数据报告分析称战绳器械在2018-2023年的年复合增长率将达到11%。

除此以外，有关HIIT的健身计划已出现。在电商平台亚马逊搜索后可以发现，包含HIIT训练计划的热门书籍就有10余种。而YouTube健身媒体博主，也纷纷对外售卖包含膳食指导在内的周期性HIIT计划。

无论是健身房课程，教练认证，器械出售，还是训练计划推广热，都可以看到，HIIT俨然成为一门和团课健身房密切相关的生意。

无所不在的HIIT

小团课风靡，也是HIIT大热。在这背后是有关HIIT训练模式可应用于多种类运动方式的原因。 

High Intensity Interval Training，即高强度与间歇的互相结合，而这一关键属性几乎可使用于搏击、跑步、举铁的任意动态运动品类，甚至以「静」著称瑜伽、普拉提训练。 

比如，美国Barry's Bootcamp，通过斜率以及速率不断变化的跑步机训练，与混合哑铃、阻力带和自重训练相结合，建立自有的HIIT训练模式。而美国Rumble、GRIT BXNG搏击健身通过弱化竞技性，将45分钟的搏击融入HIIT训练模式。

■ HIIT瑜伽

除此以外，与瑜伽放松环节、普拉提体式调整相结合的HIIT瑜伽，也在近年来成为国外一大女性健身趋势。 

可以看到，高强度间歇属性是HIIT运动模式广泛被应用的原因。

而「短时间内高消耗」的特性也是如F45等主打HIIT的健身房在一天内实现高频课程轮换，甚至是没有时间前往健身房的用户，选择家用健身设备完成HIIT训练的背后原因。

■ Fiit

例如，在2017年就已获得320万美元种子轮融资的英国线上健身Fiit，于早些时间推出英国首个带有排行榜的直播HIIT课程。除此以外，即将IPO的Peloton也曾推出了20分钟的线上单车HIIT课程，而AI健身Mirror也加入HIIT训练内容以迎合用户需求。

除了「时间短，功效快」的重要属性以外，HIIT训练后自带的压力释放也是它能成为团课优选的加分项。 

■ HIIT影响内啡肽分泌

国外女性杂志《嘉人》曾描述了女性用户，在经历融合了HIIT的Soulcycle等单车课程后，会「放声大哭」来释放压力。ScienceDaily曾发布一项研究指出，在高强度HIIT训练结束后出现的情绪失控，可能与过高的内啡肽分泌相关。 

总的来说，高强度间歇、短时长、释放情绪的训练属性，或许是HIIT训练能被广泛应用的原因之一。

有风险，但更有未来

毫无疑问，HIIT是风靡的健身趋势，但是在趋势之下，有关HIIT的受伤事件不断出现。在一项有关2007年至2016年的全球运动伤害监测数据，发现有近400万的受伤事件和HIIT训练有关。

相较不断「开店，开课」，如何应对高频受伤事件也是使HIIT这门生意长远运营的重点。而首当其冲的，是有关HIIT这项安全系数并不高的运动筛查配备。

■ F45课程设置并被批评

例如，F45的用户曾指出，仅在课程前发放自主填写的线上健康调查问卷，并不能预见用户在运动过程中，因运动表现差异导致的运动损伤问题。

采用FMS的运动筛查及时发现用户的不平衡性、不对称性和动作局限，并制定个体计划，或许是能很大程度避免关节损伤事件的发生。

而在心率监测方面，国内配备心率带的团课健身房依旧不多见。甚至Orangetheory Fitness的用户一度表示，OTbeat心率带的延迟心率显示，运动时心率状态的误判有受伤风险。

■ OTbeat 心率带

也因此不论是心率带还是其他监测设备，用户根据运动心率主动控制训练强度，比统一动作更重要，尤其对于新手训练者。 

然而通过团课健身房的排课表也可以看到，即使运动损伤风险不小，但用户对于HIIT的热忱依然强烈。

无论是相较健身房耗时1-2小时举铁、跑步的传统章程，HIIT运动减少了用户投入健身房的训练时间，还是HIIT高强度运动下的「运动性厌食症」避免了多余热量的摄入，或许都是HIIT用户有所坚持的原因之一。

而在此之外，与运动轨迹千篇一律的低强度跑步机椭圆机有氧，固定肌群的举铁锻炼相比，运动模式多样性，且有所挑战的HIIT，也正将一部分传统健身房用户，拉入新型团课健身房。 

新型团课健身已呈现趋势，而HIIT这门生意也值得更多探索。■ GYMSQUARE

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