帮助你提高记忆力的日常技巧

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编者按：转身就忘是当下许多年轻人的通病：找不到眼镜，忘记名字，忘记密码成为了日常。如今我们的生活太丰富，每天都有海量内容要面对，而看完了却什么也没记住。如果不想让记忆力随着发际线一起往后退，也许可以试试本文的方法。文章译自Medium，作者Kirstie Taylor，原文标题为Everyday Techniques For Improving Your Memory，希望对你有所帮助。

上周，我在酒吧为一个朋友过生日。我以前见过两次的一个女人走过来跟我说话。我们聊了一会儿，聊了聊我们的个人生活。几分钟后，我意识到一个严重的问题:我忘了她的名字。我又记不起来了，这有点难为情，因为我不得不再问一次她的名字。

无论是记住你的购物清单，回忆某人的名字，还是只是简单地找到你的钥匙——这已经是本周第五次了——记忆都是必不可少的。随着记忆力逐年下降，你的记忆容量每天都有提高的空间。

记忆容量是指人脑所能容纳的信息量。科学家认为，人类大脑的记忆容量约为2.5 PB。但就短期记忆而言，这个数字在任何时候都只有四条信息，不是很多。（注：PB，即拍字节（Petabytes），计算机存储容量单位。）

然而，锻炼记忆肌肉可以将这个数值提高；此外还有其他好处。发表在《体育科学与医学杂志》上的一项研究表明，记忆力强的人人际关系更好。此外，它还有降低阿尔茨海默症和痴呆症风险的好处。

谁不想要一段更好的关系，并且在离开杂货店时不会忘记任何事情呢?要是有办法就好了。

好吧，有的。像吉姆·奎克（Jim Kwik）这样受欢迎的记忆教练都兜售他们声称能极大改善你记忆力的技巧，并且有了像奎克这样的履历——包括帮助威尔·史密斯（Will Smith）更好回忆起他在电影中的台词——我很快就相信这些技巧有用。

从CEO到好莱坞一线演员，再到古希腊的领导人，人们已经在这些流行的记忆技巧中看到了巨大成功。

为了提高你的记忆力，需要下一点功夫。但使用这些方法可以帮助你提高记忆力和生活质量。

位置记忆法

西塞罗在古希腊就创造了位置记忆法。这个想法很简单：你在脑海中想象出你想要记住的东西，然后把它放在一个地方。

这个概念似乎很熟悉；也许你听说过“记忆宫殿”。“本质上，你为你想要记住的东西创建图像，并把它们放在一个记忆宫殿里。精心地想象每个房间，用同一个宫殿来存放你在未来想要记住的任何东西。

如果这看起来有些令人生畏，还有一个更实用的方法来利用你的身体。

如果你需要蓝莓，就想象蓝莓从你的鼻子里冒出来。那百吉饼呢?想象你的脚趾穿过百吉饼的洞。还有西兰花呢?想象一下西兰花正在你的头顶上。

你能想象这画面。

通过将一个图像与一个物理位置相关联，你可以根据你在脑海中放置它们的位置来回忆物品。

脸-名配对法

除非你有意识地记，否则你很可能不会擅长记住别人的名字。这不是你的错。名字本就是随机的，有些职场女性叫Jessica并没有什么特别的原因，她只是叫这个名字。

为了提高你记忆人名的能力，脸-名配对法是一个很好的技巧。

当被介绍给某人时，不要让他们的名字左耳朵进右耳朵出，要注意他们的一个显著特征。也许他们的发型很狂野，也许他们有一个歪鼻子。

不管是什么，把他们的名字和那个特征联系起来。这样，下次你再看到他们的时候，这个特征会立刻提醒你他们的名字。

分块记忆法

如果我告诉你记住4643998291，你会花一点时间。

但是如果我让你们记住464-399-829-1呢，看起来没那么可怕了，对吗?

分块是一种将事物分组的记忆技巧。这种方法非常适合用于电话号码，但对于清单也很有帮助。

比如你需要记住一份购物清单或者在会议上要提到的要点。不要把它们当作单独的项目，而是把它们放在一起。对于杂货清单，你可以根据食物类别(蔬菜、奶制品等)来记住它们。在会议中，根据他们的主题(关注点、改进点、统计数据)记住要点。

将信息分块而不是分开记忆，是提高记忆力的好方法。

重复

我们其实一直在用重复来帮助记忆我们的整个生活。可以说你一直在不停重复，那这就证明了重复本身的有效性。

德克萨斯大学进行了一项研究，他们要求参与者记住呈现给他们的杂志广告。研究中，多次观看广告的参与者记忆力表现更好。研究人员发现，重复可以进行深加工。

我们越是回忆起一段记忆或一个事实，这个神经通路就变得越强。你可以在日常生活中利用这一点。

回到人名，你在谈话中重复某人的名字越多，你将来越有可能回忆起他的名字。在学习时，你越频繁地阅读内容(在不同的场合)，你就越有可能记住信息。在工作中，如果你重复一项需要完成的任务，你越有可能记得之后完成它。

把当下的事情写下来

归根结底，确保你永远不会再忘记任何事情最简单的方法就是把事情写下来。通过这种方式，它们就被永久地铭记(或打印)成为真实的存在。

作为一名作家，新文章的灵感就像金子。但当我坐在电脑前时，这些灵感从来不会出现。它们发生在我的每一天；据说人类每天有5万个灵感。

如果我不把我的灵感一闪而过就写下来，它们很可能会永远消失，而用我手机上的记事本就能改变这一点。

如果你记不住一段对话或重要信息，那就把它写下来。即使你在和别人说话；你可以说:“我只是想把这个写下来，这样我就不会忘记了。”这不是粗鲁，而是深思熟虑。

记忆力是我们都可以提高的技能。它好处巨大，而且可以使我们生活许多方面受益于此。

所需要的只是一点练习和坚持。你只需要记住这个。

译者：Yoyo_J