人每天只能深度工作 4 小时，再多了都是“混”

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编者按：你缺的不是时间，你缺的是全情投入的时间。没有全情投入的时间，每周996（朝九晚九，一周六天）也是枉然。理解全情投入，每日全情投入，不受干扰的工作4小时，效率奇高，产出丰富，自我满意度和生活幸福感都会大幅增加。本文作者Tim Denning认为大多数人在一天内不能做超过4小时的深度工作，深度工作赋予你的生活以意义。而有意义的生活是更快乐的生活。如何才能更好的进行深度工作？作者给出了他的建议。原文标题You Can’t Do Deep Work for More than 4-Hours per Day。

图片来源：NoisyButters via Youtube

蒂姆·费里斯（Tim Ferriss）的《每周工作四小时》几乎说对了，但有一点稍有偏差。

应该是每天工作四小时。

在线表格工具Jotform的创始人Aytekin Tank提醒我，安德斯·埃里克森（《刻意练习》作者）所做的研究表明，大多数人在一天内不能做超过4小时的深度工作，深度工作并不难理解。

深度工作的概念是由作家卡尔·纽波特（Cal Newport）推广的，他说：“深度工作是在没有分心的专注状态下进行的活动，将你的认知能力推向极限”。

生产力三要素

我用这个词来包含生产力的三个最重要的部分，这将引导你完成你生活中最好的工作。

• 深度工作

• 心流状态

• 意识流的工作

生产力三要素简单来说就是这个洞察：深度工作利用一种意识流的方法来工作，由心流状态开始。你的想法导致行动，而不阻碍行动。

深度工作可以是学习一项新技能，一项创造性活动，如绘画、写作、准备一份深入的提案，甚至是制作音乐。

深度工作是你回首往事并为自己取得的成就感到自豪的工作形式。深度工作是艰苦的工作。

浅层工作与深度工作

对我来说，深度工作为我的生活增添了意义，浅层工作则耗尽了我生活的意义。但我们都有浅层的工作任务要完成，如报税、电子邮件、会议、预约医生等。

做太多浅层的工作，就是为什么我有时讨厌职场。我把时间花在做出回应和提供服务上，我出席的会议很重要，而在很多时候，我很幸运地在会议结束时说了比 “谢谢大家”更多的话。我喜欢成为会议中最安静的人。这让我觉得自己很重要，因此我只需要偶尔发言（这是我的自我感觉）。

我们很多人花时间做浅层的工作。浅层的工作是根深蒂固的分散注意力的工作。浅层的工作是你像喝了大量红牛一样进行轮班的工作。

浅层工作是在通知打开、手机在身边的情况下完成的，并且要回复你安装在手机上的十几个信息应用中的任何一个传来的信息。深度工作是高价值的，深度工作随着时间的推移会带来巨大的成果。

高质量工作=（花费的时间）x（专注的强度） — Dan Silvestre

深度工作很困难，所以你必须从小事做起

开始深度工作需要时间。这就是为什么我开始写作的深度工作的文章之前，先写了关于拖延的文章。

你的大脑在心理上知道深度工作很难开始。为什么？因为深度工作将你的大脑推向了极限。这和只有当工作略微高于你的舒适水平时，才会出现心流状态是一样的道理。我了解到，如果深度工作是艰苦的工作，那么我必须先做低质量的工作，才能开始做深度工作。

观看别人的心流状态

当我看到别人处于心流状态时，我就会想起，在我的工作中，心流是可以实现的，从而给我带来提高生产力的希望。

去视频平台上看看。找到一个你喜欢的创意人的作品，观看他们最受欢迎的视频，其中他们完全沉浸在他们正在做的事情中，惊叹四分钟。感受一下你的脊背上的寒意，然后做一件低质量的作品。在低质量的作品之后，直接切换到高质量的作品创作中。

当你能更好地在更长的时间内保持专注时，你的产出的数量和质量就会增加 — Bar Franek

很容易把深度工作浪费在愚蠢的事情上

我看到很多人都在做深度工作。但并非所有的工作都是高价值的。例如，玩《堡垒之夜》游戏的深度工作，除非是你作为竞技游戏职业选手的工作，否则就是在浪费你大脑做深度工作的能力。

你需要弄清楚什么是重要的，什么是不重要的......如果你要花时间学习如何集中精力，那么要做的是对所付出的努力有高回报的事情 — Bar Franek

我从深度工作中获得的最高回报是当我使用深度工作的能力进行写作。写作使我能够实现我最大的目标。

写作让我更接近财务自由。关于金融的写作教会我把房地产等传统资产视为垃圾，因为当你改变衡量价值的分母时，你的整个金融价值观将永远被颠覆。

深度工作需要什么

让我们保持简短而直接。

• 降噪耳机，以阻止听觉上的分心。

• 关上你所在的房间的门。

• 达成家庭协议，在指定的时间内进行深度工作，除非发生家庭成员的腿被飞斧砍断这类事情，你才会被打断。

• 咖啡（如果你需要的话），因为它可以加速你的大脑，让意识流工作从你身上涌出。咖啡可以加快时间，使你做的深度工作的时间感觉更短。

• 零分心。没有电子邮件。没有聊天App。眼前没有手机、平板电脑或能够弹出通知的设备。

我的总体看法是这样的：

电子邮件破坏了深度工作。Slack（国外非常流行的团队协作工具）扼杀了深度工作。

就朝九晚五的常规工作而言，我发现在家工作可以加强深度工作，但开放式办公室则对任何深度工作的机会都是一个巨大的阻碍。研究表明，开放式的办公室让我们感到痛苦。随时可能发生的会议会扼杀你的动力和生活意志。

2 x 4小时工作制（那些有大梦想的人）

我在上面说过，根据研究，你每天不能做超过4小时的深度工作。由于某些原因，我是一个异类。我每天有两班工作，看起来像这样：

• 4小时的深度工作

• 小睡20分钟。

• 4小时的深度工作。

• 娱乐休息时间。

我相信我可以在一天内做超过4小时的深度工作，因为我有我的梦想。不是每个人都需要这样，但我需要。

深度工作后的感受

经过8个小时的深度工作，我感到精疲力竭。最好的深度工作是依附于情感的。我把我的心事写出来，并试图达到我在这一生中可能挖掘的最大深度的弱点和勇气。

深度工作后我的能量已经降到了谷底。我已经没有什么可以给的了，因此我觉得我的工作已经完成。这种感觉让我从我的深度工作中获得了意义。意义是比表面上的经济回报好得多的成就。

休息是深度工作的必要条件

你必须像保护你的深度工作一样无情地保护你的休息 — Dan Silvestre

在我所做的两班制8小时的深度工作中，中间20分钟的小憩是至关重要的。深度工作的挑战是它会让人上瘾，因为它产生的结果是非凡的。所以我们最终会从深度工作变成过度工作。

深度工作需要大量的休息。我通常尝试在深度工作后睡9小时，而不是8小时。我试着在深度工作之后的一天轻松一下。这就是为什么我选择在写作后的一天安安静静地寻找图片来配合我的故事，因为这不需要大量的精力。你可以通过依次安排深度工作和第二天的恢复性工作来组织你的工作日程，使之对你有利。

围绕深度工作组织你的生活，产生的结果会发生变化。你会看到阿尔伯特·爱因斯坦描述为世界第八大奇迹的那种复利效应，沃伦·巴菲特至今仍在推崇这种效应。

不过一天8小时的深度工作是我的极限。超过8小时，我就会变成一只走了遛了2小时的小狗，连走回家的力气都没了。

深度工作的两个隐藏秘密

最近，我一直沉迷于不朽的主权（immortal sovereignty）。如果你的生命力不过是能量，而当你的身体死亡时，这种能量离开一种物理形式，进入另一个物理形式，你如何使你的生命力不朽？

这是一个非常吸引人的话题，加密货币专家迈克尔·赛勒(Michael Saylor)使之出名。这是一个想法，你可以使用去中心化的技术来存储你的金融能量，并在你自己死亡后部署它们。例如，你可以用你赚的钱来支付维护一个教育系统，在你死后继续运作。目前，只有亿万富翁才有能力在来世向人们支付数百万美元，以他们的名义或捐赠基金来管理慈善机构。

如果我们都能获得不朽的机会会怎样？

我发现我可以在不朽的主权这个话题上做几个小时的深度工作。原因是有两种隐藏的力量：兴趣和好奇心。当你对一个话题真正感兴趣，而且好奇心驱使你深入研究，深度工作就会成为助推器。

利用你的好奇心在一个感兴趣的领域做4个小时的深度工作。

安德斯·爱立信建议我们大多数人每天最多只能做4小时的深度工作。深度工作的结果远远超过了浅度工作的结果。因此，问题就变成了：你打算把每天4小时的深度工作花在什么地方？

一旦你知道了答案，那么你需要做的就是将你的深度工作自动化，看着结果巧妙地改善你的生活。

深度工作赋予你的生活以意义。而有意义的生活是更快乐的生活。

译者：蒂克伟