疫情之下的断舍离：打赢这场持久战，别忘了做这四件事

编者按：本文来自微信公众号“粥左罗”（ID：fangdushe520），作者 文七君，编辑 江不流，36氪经授权发布。

从武汉封城到现在，已经过去整整半个月。十几天来，至少产生了四次抢购潮：抢口罩，抢菜，抢双黄连口服液，抢消毒液……

从疫情确诊人数的上升趋势来看，我们打的是一场持久战。考验的不仅是我们独立思考、分辨是非的能力，还有耐心和定力。

步履不停的现代人，一旦被迫停下来，就会关注很多平时无暇关注的事，产生很多平时不会有的情绪。

这时候，我们需要的，是及时的断舍离。

01 物品的断舍离，要控制物欲，找回自己

在家宅了半个月后，我已经对家里各个角落看不顺眼了。

床上堆了太多的抱枕，餐桌上太多的一次性筷子，厨柜里一堆不用的小家电，衣柜里好多衣服好几年都没穿过。

曾经，我们以为自己衣橱里总是少件衣服，家里总是没啥可吃的，不上网剁手就心里难受。

只能在家里这方寸天地活动时，才发现东西不是不够，而是太多，已经变成了生活的负担，看啥都堵心。

我知道，需要好好做一次断舍离了。

食物类：

不爱吃的零食，不新鲜的水果，潮了的坚果，发霉的杂粮，过期的调料包，开盖很久的牛奶，蔫了的青菜，长芽的土豆……

数码家电类：

旧数据线，充电器，插头插座，旧手机壳，旧耳机，旧充电宝，旧鼠标键盘，土味电脑包，不好用的手机支架，糊得洗不干净的锅，烧变形了的水壶，落了几年灰的各种小家电……

日用品类：

过期的药，漏水的笔，废电池，旧钥匙，多余的钥匙扣，劣质的塑料杯，不好用的拖把，塌扁了的破枕头，黄硬的毛巾床单被罩，闲置的花盆，破了的鱼缸，坏掉的伞，点外卖攒的筷子……

各种不神奇的瘦身神器，过期的洗护用品，不知道保质期的试用装，不合适的化妆品……

收纳类：

以为总会派上用场的购物袋包装盒，搬家后不舍得扔的纸箱子塑料袋泡泡纸，买首饰配的首饰盒，旧眼镜盒，不好整理的鞋盒，以为可以卖废品却把家搞成废品站的各种瓶子……

装饰品类：

旅行时冲动购买的小纪念品，喝喜酒带回家的糖果盒，不再喜欢的玩具和娃娃，旧发卡，松了的头绳，廉价小首饰，角落里披了一层厚灰的小摆件，褪色的相框……

衣服包包类：

一年都没穿的衣服，胖了穿不进去的裤子，过时的衣帽包包，破袜子，破内衣，不合脚的鞋，变黄的衬衫，会议文化衫，旧拖鞋，掉皮的皮包，用旧的帆布包，裂开口的腰带……

纸品类：

旧名片，废简历，没营养的快餐书，没有收藏价值的杂志，各种宣传册，没纪念价值的门票电影票，旧年的日历，不喜欢的笔记本，不好用的便利贴，外卖单，购物小票，哄你钱包的优惠券……

断舍离，说白了就是斩断物欲，舍弃废物，脱离执念。

斩断的，是你对不需要之物的留恋；舍弃的，是你对过去囤积之物的怀恋；脱离的，是你对物件莫名其妙的占有欲。

断，不是简单的不买，而是学会挑剔审慎的买。舍，不是一味丢弃，而是物尽其用。离，不是消灭物欲，而是不被物欲左右。

疫情之下，我们都更看清了生命安全和身体健康的至关重要。而身外的很多东西，其实根本无关紧要。

断舍离的本质，就是让我们控制好外在的欲望，找回内在的自己。

02  信息的断舍离，懂得筛选识别信息，把控信息安全感

这次疫情发展到今天，海量信息铺天盖地。我身边很多人都患上了信息焦虑症，陷入到“疑病-焦虑-身体不适-焦虑加剧”的死循环中。

即时信息虽然有用，但是不可贪读。物欲需要断舍离，信息也需要。

1、如果出现了信息焦虑，请别再“时时关注”疫情。

这个春节，很多人每天不停地刷新闻、群消息、朋友圈、微博，以求第一时间掌握疫情信息。最后除了刷手机什么都干不好，夜不能寐，抑郁无助。

如果你也出现了这样的症状，建议每天定时关注疫情即可。比如早晚各一次，其他时间转移注意力做别的事情。

2、建议通过可信渠道了解疫情，筛选权威信息。

谣言满天飞，每个亲友群里都是一堆狂轰乱炸的信息，大多数都未经核实。

比如1月26号，就有一条谣言在各个群里蔓延。

这天晚上9点半，大家都守在电视机前，等着所谓的专题直播。没有如愿看到直播的，还臆测是不是前方疫情加重了，不得不中止了直播计划。一时间，恐慌四起。

这样的案例最近真是不胜枚举，扰人心智，徒增烦恼。所以，辨识并筛选真实信息，就非常必要。

我精选了一些信息渠道，真实可靠，供大家参考。

1、疫情实时动态：微信“看一看”里的置顶话题，支付宝首页里的《肺炎疫情实时追踪》。

这两个二选一，就足够了。

微信“看一看”置顶话题：

支付宝首页的《肺炎疫情实时追踪》：

2、最新出炉的权威指导《张文宏教授支招防控新型冠状病毒》数字版

由复旦大学附属华山医院感染科主任张文宏主编：

http://news.sina.com.cn/c/2020-02-04/doc-iimxxste8670284.shtml

3、丁香医生《新型冠状病毒肺炎防护锦囊》

https://mp.weixin.qq.com/s/DP4nVgYs_a5QoBwPNhYl4Q

其实只要我们乖乖在家不出门，再加上定时关注以上信息，预防新冠病毒，就够用了。

有能力进一步研究的，可以看看下面这些：

1、回形针硬核科普视频《关于新冠肺炎的一切》： 

https://mp.weixin.qq.com/s/fnu8urcvf3qrq6WDIIJWZg

2、Netflix纪录片《流行病：如何预防流感大爆发》、凤凰网纪录片《非典十年祭》、电影《传染病》、图书《血疫》

《道德经》说：少则得，多则惑。

太多的选择放在我们面前，反而什么都看不到。

疫情之下，有意识的辨别真假信息，不传谣不造谣，别断章取疫，人人有责。

03  社交的断舍离，原来根本没有那么多必要的事

曾经，我每天一遍遍地看群聊，生怕遗漏什么重要事件。没事就刷朋友圈，怕错过什么有趣故事。动辄就找朋友约饭，以为这样才会更亲密。

疫情之下，当我静下心来独处，才发现，原来根本没有那么多必要的事情。

1、80%的群聊，都是在浪费生命。

参与人数越少的聊天，才越会产生价值。只要一个群超过50人，就不可避免的产生无数的信息、图片和表情包，简直满屏垃圾。

建议花15分钟清理一下自己的群。那些百人大群里的刷屏，可以一键清除聊天记录。能设置免打扰的，设置一下。可以直接退群的，尽管退了。能够一对一聊天的，就尽量私聊，既提高沟通效率，又增进彼此情谊。

2、50%的朋友圈，可以屏蔽。

不可否认的是，大多数人朋友圈的内容，不仅毫无价值，还无聊无趣。我自己的也一样。

建议这段时间设置一下，想屏蔽的尽早屏蔽。一来可以防止自己嘴欠瞎留言给人添堵，二来可以节省自己浏览朋友圈的时间，利人利己。

3、20%的微信好友，可以断舍离。

每个人的微信好友里，都有一堆不认识的人。有些“好友”加了后连名字都懒得备注，有些几年来都不曾说过话，有些都忘记了当初为何加。

不如趁此时机，好好相忘于江湖。

4、低质量的社交，不如高质量的独处。

闲下来了，就要多向内观察自己，探寻自己真正的渴求，查漏补缺，及时迭代。

平日里没时间上的付费课，现在正是学习的好时候。好好阅读两本书，做好读书笔记，是平复心绪的特效药。短视频看太多，不如看些高质量的纪录片。

趁着有时间，好好做做年度规划甚至人生规划。此刻，正是验证你是否适合做自由职业者的好时机。

不必要的聚会，不去；不必要的见面，不见；不必要的出门，不出。在经历多次社交断舍离后，你会发现：

那些曾经以为很必要的事，并无必要。做与不做，都没有实质影响。

真正值得珍惜的人，不会因为一两次聚会不去就变得淡漠。

真正高质量的社交，不需要日日你来我往，亲密无间。

真正和谐的关系，都需要一定的距离感。

疫情之下，能够独善其身，保护好自己，就是对身边人最大的爱护。

04 居家办公的断舍离，有秩序的做事，做更重要的事

今天已经是各地启动居家在线办公第四日。好多人在网上抱怨在家办公效率很低，其实也是需要做断舍离：要学会断去杂念，割舍诱惑，脱离依赖。

给大家提供一些居家办公断舍离的实操建议，供参考。

1、主动营造办公氛围，区分上下班时间。

居家办公断舍离，断的是外界干扰。

居家办公非常考验个人自制力。电视、游戏、食物、饮料、爸妈、猫狗等等，都会分散你大量的时间精力。

工作时间内不跟家人闲聊，不因生活杂务分心，不随意刷网，尽力保持工作状态，才能高效工作。

建议：

• 在家找个僻静处作为你的办公地，其他人事不可随意打扰。
• 在有桌有椅的环境下规规矩矩地干活，可以提高效率。
• 居家办公也要规定好上下班时间，时间固定，保持规律。
• 不在工作时间内做与工作无关的事。

2、做好时间管理，提高工作效率。

居家办公断舍离， 舍的是无效努力。

在家办公，容易失去时间感，陷入无秩序工作状态，需要好好规划自己的工作时间，把工作分好轻重缓急，舍去不必要的时间支出。

建议：

• 每天早上列一份待办事项清单，把工作分成可视化目标。
• 运用番茄工作法，把上班时间划分出具体时段，分阶段完成具体工作。

3、善用在线工具，提高协同工作效率。

居家办公断舍离，离的是对面对面工作产生的依赖。

善用高效的在线办公工具，其实工作一点也不会打折扣。

根据事情的轻重缓急及复杂程度，选用不同的沟通方式。如无必要，切勿发微信长语音。紧急工作，建议直接打电话或者线上会议。必须落实到文字的沟通，建议回归正式邮件，发完第一时间提醒对方查收。

一些好用的在线工具：

线上会议工具：腾讯会议、Zoom、Welink

在线共享文档：石墨文档、腾讯文档、有道云笔记

团队协作工具：Teambition、Trello

在线白板工具：Witeboard、比幕鱼、小画桌

在线思维导图：GitMind、Processon、幕布

纸质文件扫描：扫描全能王

在家隔离这么多天，很多人都受不了了，轻则无聊，重则焦虑，那就好好开始工作吧。

有事情做的人，不容易焦虑。规律的生活，可以带来安全感。当你每天开始有秩序的安排工作与生活，你就恢复了大半的正常人生。

05 做好自己，就已经是微小个体对疫情的巨大贡献

《菜根谭》里说：人生减省一分，便超脱一分。如交游减，便免纷扰；言语减， 便寡衍尤；思虑减，则精神不耗；聪明减，则混沌可完。彼不求日减而求日增者，真桎梏此生哉！

意即：人生如果能减少一分事情，就能减少一分世俗之气。减少交际应酬，就能免除不少纷扰；减少言语，就能减少过失责难；减少操心事，就少耗精神；减少小聪明，就能保持纯朴自然。那些不求每天减少却希望增加的人，真是将自己的生命给束縛住了。

人生本就需要不断地做断舍离。

尤其在疫情之下，太多人濒临崩溃，内心累赘不堪。放下那些不必要，你将发现，人生焕然一新，又能轻装前行。

过年期间，我刷了太多的疫情消息。后来看到微博上的肺炎求助超话，我直接把自己看抑郁了。痛哭却又无能为力的那一刻，我才意识到：

你只有照顾好自己，才有能力照顾他人。

尽力让自己正常化，才更有利于防控疫情。

此时此刻我们能够做好自己，就已经是对社会的帮助。

在灾难面前，作为一个普通人，不需要的物资，不要跟风抢。不真实的信息，不要无脑传。不必要的见面，不要出门见。工作尽心尽力，居家办公不添乱，在家有空多运动。

生活简单节制，保持干净整洁，行事有益自己和他人，这就已经是微小个体能够为疫情做的巨大贡献。