如何摆脱大脑中的“自我内卷”，活在当下？

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编者按：“活在当下”是一种非常美好的状态，不为过去而悔恨，不为未来而担忧，做我们能做的事情，抓住我们能抓住的机遇，感受来自周围的美好，这就是生活的意义。本文译自Medium，作者Anthony J. Yeung，原标题为" How to Stop Spending So Much Time in Your Head "，希望对您有所启发。

尽管我一个人连续两年环游世界，但我几乎从不感到孤独。

当我看到情侣们手牵手的时候，我不会感到孤独；当我看到一群朋友在一起笑的时候，我不会感到孤独；当我在医院处理伤病，需要一个人解决所有事情的时候，我也不会感到孤独。

但在一种情况下，我会感到孤独。那就是当我走在繁忙的街道上，我注意到我是唯一一个在“此时此地”的人，是唯一一个“活在当下”的人。

看着别人，我可以说，每个人的精神都在别处——在未来，在过去，在想别的事情，或在另一个地方。他们没有和我一起在街上，他们在很远很远的地方。

我怎么知道？其实很简单。

当他们走路时，他们左右漂移，完全忘记了前面、后面和旁边的一切人和事。他们的脸毫无表情，似乎没有意识到周围的环境。

他们走路的时候，很多人都盯着手机，当人行横道的灯变绿时，他们没有前行，因为他们甚至没有注意到灯的变化。他们在讲电话，他们在听音乐，他们在想别的事情。

这并不是坏事，但当我看到这幅景象时，我感到孤独。

因为我觉得当下只有我一个人。

1.  生活不在别处，而在当下

我们都会花很多时间在大脑中。事实上，加拿大的研究人员发现，一个人平均每天会有大约6200个想法。我们不断地感到压力和担忧，不断地有计划或质疑，然而很多事情都不是真实的，或者根本就没有发生过。也许你在想象中和老板发生了一场争吵，也许会担心三个月后会发生什么。

但是，当我们被困在头脑中，对无数的问题深思熟虑或沉思时，并不能发现问题的解决方法。

我们活着的当下才是解决问题的方法。解决我们许多问题、压力和担忧的方法就是回到当下。

那么，如果有人问我，我能给出的最重要的建议，我认为对我们这个世纪的人最有用的建议，我只能说：天啊，暂停一下，停止你的工作，看看你的周围。

——列夫·托尔斯泰（Leo Tolstoy）

当下是我们所拥有的一切。这是我们唯一去做一些事情的机会，这是你唯一真正生活的时刻。然而，过去和未来无限膨胀，而当下却如剃刀般纤细，它是瞬间发生的，如果陷入你自己的脑海或迷失在你的思想中，你就会错过它。 

2. 如何不让自己困在无尽的想法中？

回到当下，不再花那么多时间思考，你就不再为各种自己甚至无法控制的事情而感到压力和不安。然而，避免迷失在思想中的解决方法不是想着“此时此地”，或强迫自己“活在当下”，而是让你的心灵安静下来。把你的注意力集中在周围的事情上，并完全沉浸在那一刻。你要意识到你什么时候走神了，什么时候在进行内心对话，什么时候回归自我。

然而，你越是试图强迫自己活在当下，它越有可能不发生，但一旦你放手，你很快就会发现自己处于这种难以捉摸的状态。

让头脑安静意味着少思考、计算、判断、担心、害怕、希望、尝试、后悔、控制、不安或分心。当一个人的思维完全在此时此地与行为和行动者完全合一时，它是静止的。——蒂莫西·葛维( W. Timothy Gallwey)

这会开启一种高峰体验，让你深深地沉浸在正在做的事情中，忘记时间，感觉与世界融为一体。

事实上，我们中的许多人都忙着思考我们所有的义务、问题、担忧、目标，甚至更多，以至于忘记了生活到底是什么。在我的生活中，当我终于不再去想其他的事情，而真正地关注我面前的事物时，我可以看到我周围的美——我实际上可以看到生活本身。

“生活就是当我们制定其他计划时，发生在我们身上的事。”——艾伦·桑德斯（Allen Saunders）

生活真的很美好：鸟的声音，落日的光辉杰作，雨点打在屋顶上的轻柔敲击声，与一位友善陌生人的暖心对话。但是我们中的许多人会选择关注什么呢？让人讨厌的同事？惹人恼火的项目？

生命很短暂，当我们还能感受美好的时候，为什么不充分利用生活，享受我们拥有的时刻呢？

世界上有这么多的欢乐，不要错过。

译者：Jane