如何成为一个富有能量感的人？

编者按：本文来自微信公众号“书单”（ID：BookSelection），36氪经授权发布。

“书米”们有没有过这些苦恼——

你一大早就做好了当日计划，目标、步骤清晰准确，然而，刚过中午，你就感到头脑昏沉，骤降的效率让未完成的项目一一泡汤；

下班之后，本想跑上5公里，结果吃完饭就瘫倒在床，哪也不想去；

周末专门为孩子腾出了时间，心里却还惦记着工作中的难题，陪孩子没陪好，想工作也没想透。 

明明做好了时间管理，为什么还是过不好自己的生活？

今天，书单君就和大家分享一本帮你解决这个难题的书：《精力管理》。

精力，就是做事情的能力。这本书在开篇就告诉了我们一个容易被忽视的事实：管理精力，而非时间，才是一切高效表现的基础。

而书中的多项观点，更是刷新了书单君有关饮食、休息、提高工作效率的认知……

你宝贵的精力，是如何被蚕食掉的？

《精力管理》中有一个特别戳心的案例——

42岁的罗杰是一家大型软件公司的副总经理，年薪数十万美元，和妻子在大学时相识、相恋，结婚已15年，有两个漂亮的女儿。

在旁人眼中，罗杰是事业、家庭双丰收的典型。然而他越来越强烈地感到，自己正陷入中年危机的泥潭：

自从担任了重要领导角色，罗杰的时间就被手下的40名员工分解得支离破碎。上下班的路上，他要用智能手机安排任务、下达指令，哪怕全家去度假，他也不得不每天花一个多小时跟进工作。

同时，健康也对他亮了红灯：血压高到临界点，肚腩越过了皮带扣。“为了减肥”，他大多数时候不吃早餐，上午靠甜点和咖啡充饥提神，中午吃快餐，晚上报复性地“吃顿好的”；凌晨1点查收完邮件上床，偶尔还需借助安眠药才能入眠。

更糟的是，他和妻子的交流越来越少，缺乏辅导和陪伴，也让两个女儿对他的感情变得淡漠……

罗杰之所以陷入“中年危机”，关键在于精力管理出了问题：长时间保持在工作状态，高糖高咖啡因的饮食摄入，堪忧的人际关系，都在消耗着他的能量。因为精力不足，他不能应对工作的挑战，只能投入越来越多的时间来抵挡，牺牲了健康和亲情，陷入恶性循环。

然而我们每个人身上，多多少少都有罗杰的

不好好吃饭，靠咖啡、酒精、零食提神充饥；

懒于维系亲友关系，把时间都投入了黑洞一般的工作；

没有锻炼习惯，回家葛优瘫，周末赖床补眠。

生活习惯的蚕食，高压工作的索取，都让我们的精力储备长期处于透支的状态。

现实如此残酷，到底该怎么才能保持高效表现，又拥有美好生活呢？

精力充沛的秘密是什么？

《精力管理》的作者之一，心理学家吉姆·洛尔在与多位世界级网球选手的合作中，洞察到了精力的秘密。

为帮这些选手提高效能表现，洛尔曾花了数百小时观看比赛录像，想找出顶尖选手与普通选手的差别。最初，他很失望，因为选手们的技能习惯并无大异。但很快，他豁然开朗。

秘密并不在击球的回合中，而在选手们得分后的行为。洛尔发现，顶尖选手在比赛间隙有着固定的行为模式，包括得分后头和肩膀如何摆正，视线看向哪里，甚至自言自语的习惯等等。

原来，这些选手在争夺每一分的间隙最大限度地休息。如果对他们进行心率监测，会发现在得分后的16—20秒内，顶尖选手的心跳竟然能够降至每分钟20次！这可以帮他们更有效地恢复体力。

而普通选手因为没有相应的赛间习惯，整场比赛心率都停留在较高水平，到了最后决胜的紧要关头，很可能因为精力不足而导致注意力减退、动作变形。

可见，休息，哪怕只是利用碎片时间的休息，都能起到恢复精力的效果。

然而，在每天焦头烂额的工作中，有多少人有意识，让自己每90分钟暂停一下喘口气呢？

有人可能会说，这不是废话吗，休息多了当然精力就充足。

听起来没错，可你一定有过这样的经验：周末在家无所事事了一天，虽然没有工作，但晚上很难入睡，第二天倦意缠身；或者，周末睡眠时间过长，醒来后就会感到懒散，干什么都提不起兴趣。

可见，最关键的问题不在休息时间的长短，而在于休息与消耗的配比。

不断消耗，却没有恢复，会导致精力不足，这很好理解。但《精力管理》却告诉了我们另一点少为人所知的事实：如果消耗不足，精力同样会变得衰弱下去。

你可以把身体理解为一块有记忆效应的电池。长期在低电量使用，会降低它的效能，而用一点电就立刻充满，总是让它保持在满电状态，同样会有损电池寿命。

所以精力储备的秘密，不仅在于有节奏地消耗和更新精力，更在于尽可能让这种节奏有明显的波动。就像顶尖网球手，击球时高度投入，得分后抓紧放松。

潮水有涨有退，太阳东升西落，自然万物都遵循一定的节奏。人体在一呼一吸之间，也对节奏与波动有着渴望。

我们常常感到精力不足的原因，正是因为生活状态并非波动，而是直线化的：白天长时间高强度工作，晚上加班还要来杯咖啡提神。只消耗，不恢复，节奏不对，自然精力不足。

怎样成为一个富有能量感的人？

有一种人，你肯定见过：

他们说话干脆利索，办事风风火火，能同时推进N件事情，而且好像永远不知疲惫，永远能量满满。

这样充沛的精力是天生的吗？

不排除确实有人天赋异禀。但书单君从《精力管理》中得到的最重要启发，就是我们可以像锻炼肌肉一样，通过训练提升精力水平。

肌肉的特点就是“用进废退”，越是经常使用、超负荷使用，就越发达。所以，健身的时候，都是通过施加超量的压力，造成肌肉纤维的微小撕裂，进而在休息后增长出新肌肉。

这个过程可以概括为“突破极限—休整恢复”，锻炼精力也是同样原理。很多人以为压力是我们的敌人，实际上压力才是成长的关键。

比如，当新接手一个陌生项目时，你要学习新知识，思考新问题，梳理信息应对意外，难免会感到手忙脚乱，身心俱疲。可是一旦有过两次经验，再处理类似的状况就会游刃有余，因为身体对压力的耐受度提升了。

对精力的训练，也是一个系统工程。因为跑1000米所需的精力，和解数学题所需的精力，并不完全相同。

洛尔和施瓦茨把精力分成了4个组成部分——

一是体能精力。提升它的要点是健康饮食、充足睡眠，保持锻炼习惯等。

二是情感精力。你需要与家人保持深度的沟通，同时在工作中至少交一位好朋友，他们会成为你面对压力时的情感后盾。

三是思维精力。这是脑力劳动者所仰仗的重要力量。思考会耗费大量的精力，所以你必须懂得休息。创意往往来自慢跑、沐浴、散步等时刻，没人会声称自己在工作中得到了灵感。

四是意志精力。如果你明白自己生活的意义，明白自己此生的使命，那么他们将为你的行动提供源源不竭的动力。

最后这一点，书单君觉得尤为重要。因为多数人花费了太多时间处理眼下的危机，应付他人的期望，而不是思考对自己来说，真正重要的事是什么。

电影《香水》的男主，天生拥有敏锐的嗅觉，无需借助仪器，动动手，就能制出令巴黎贵妇竞相争抢的香水。但他很快疲倦于这些小打小闹，发誓要制出一瓶世间顶级、倾倒众生的香水，并把它作为生命的全部意义。

正是这份意义感，让他拥有极度旺盛的精力，让他忍住饥饿、凄凉、毒气和病痛。

但有一天，当听到制香无望，他整个人就像被抽取灯芯的灯，大病一场，奄奄一息。要不是后来有人告诉他还有办法，他绝不可能再从病床上爬起来。

意志精力如此重要，甚至能弥足身体精力的不足。生活中有些人，表面上吃得饱、穿得好、睡得足，但精神萎靡，精力不足，就是因为找不到工作与生活的意义所在。

最后，给大家几点提升精力的实用Tips：

①正餐，尤其早餐，以低升糖指数的食物为主，比如全麦食品、煮鸡蛋、绿色蔬菜、火鸡、牛奶、苹果、梨、豆子、番茄等。早餐吃好，晚餐吃少。

②经常喝水，而不是口渴了再喝。喝水不足会损害大脑的注意力和协调力。

③每工作90—120分钟，休息10分钟。午睡40分钟，效能可提升34%。

④多组短时间（60秒内）、高强度的有氧练习（平板支撑、深蹲等），配合完整的恢复过程，比每周3—5次的连续锻炼效果要好。

这是个对工作和活力无比推崇的时代。因为移动互联网的发达，只要可以，哪怕回到了家，你也总能找到让自己继续工作的。

同时，这也是个信息过载、选择过剩的时代。刷不完的朋友圈和微博，看不完的“你可能感兴趣”的资讯，都在无形中蚕食着我们的精力。

这就是书单君和大家分享精力管理的原因。

它是我们在这个时代必须树立的意识，没有它，我们将被生活掌控，而不是掌控生活。

它是我们做好工作必须掌握的技能，没有它，我们将被无尽的字符和信息淹没，永无出头之日。

更重要的，它还是我们人生发展的指南。生活中那么多选择，我们到底该把宝贵的精力资源投入到哪里？精力是一个系统，为了工作，却忽视朋友和家庭，忽视照顾身体，真的能在工作中获得高效吗？

回答这些问题，都需常常检省自己的精力管理之道。

愿你用心处，皆能有所得。愿你精力饱满，经得住世事刁难。