80%的焦虑，都可以被这张图化解

编者按：本文来自微信公众号“用时间酿酒”（ID:yongshijianniangjiu），36氪经授权发布。

文：用时间酿酒

动图：soogif

插画：小田野尚之

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你焦虑吗？

关于这个问题，身边80%的朋友给出了肯定的答案，还有几位朋友给焦虑加了个定语——“很”。

很焦虑，很迷茫成了不少人的常态，和大家一样，我也经常焦虑，总觉得每天一睁眼就有各种麻烦事在等着我，担心稿子被毙，担心文章阅读不好，担心自己被淘汰。

甚至有时候取得一点成绩也不敢太开心，生怕得意忘形，把仅有的一点好运也给吓跑了，直到看到下面这张图，焦虑的情绪才算得到缓解。

一开始只是觉得这张图很有趣，一笑而过后并没有太在意，但现在却把它当成自己缓解压力的神器。

当你没烦恼时，有什么好担心的呢？

当你有烦恼又有解决方法时，又有什么担心呢？

当你烦恼但没有解决方法时，担心又有什么用呢？

这样看来，人世间所有事还真是不值得我们担心，犯不着焦虑。

不过调侃归调侃，虽然这张图可以帮助我们缓解一时的压力，但还有两个问题需要解决。

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第一：解决问题的速度太慢，担心被淘汰怎么办？

担心解决问题的速度太慢，害怕被淘汰的前提是自己已经在行动。

其实很多人的焦虑不是不努力，反而是因为努力变得更加焦虑。

参加线下活动时认识一朋友老A，他的本职工作是会计，去年还获得了年度优秀员工，下班后也没闲着，周末会主动参加各种各样的培训。

用他的话说，自己每天都在拼尽全力生活。

在我的心里，老A就是我的榜样，尤其是自己上班后，更加佩服那些不仅本职工作做得好，副业也能风生水起的朋友。

本以为他会过得很坦然，但和他聊天时，诸如“好烦”、“焦虑”、“怎么办？”一类的词始终挂在他的嘴边。

看到一本好书，他会在开心的那一刻便担心世上的好书太多，自己永远看不完；

接触到一位大咖，刚互相介绍完就感叹大神那么多，自己永远也不可能超越；

看一档综艺节目，上一秒还被综艺里的梗逗乐，下一秒就自责自己浪费时间；

和他一样，身边大部分焦虑的人，并不是像咸鱼一样的等死，而是很积极地在生活，在努力，

然而恐惧和焦虑并没有因为行动而减缓，反而因为行动让他们看到自身更多的不足，变得更加焦虑。

其实，就像认知圆环一样，当你知道的知识越多时，你所接触到的未知注定会更多，

当我们越努力向前，就越明白自己的渺小，倘若在这个不断前进的过程中，没能及时调整心态，就很容易被未知压垮，变得焦虑。

越努力已知圈越大

外面未知的世界便更大

写到这，想起来一姐姐跟我讲的故事。

从美国西海岸圣地亚哥到某个地方有三千英里的路程，这段路程地貌十分地复杂，而且经常会遭遇天气变化。

在这3000英里的路程中，有些人开始会走得比较快，但到最后因为体力不支速度就慢了下来，最终需要花费七到八个月的时间走完。

还有一些人看天气走路，天气好时一口气会走40甚至50英里，天气不好时就躲在帐篷里抱怨、等待，一路走走停停，这类人走完全程大约需要八到十个月。

而最后一类人他们有着自己的目标，无论天气优劣，不管心情好坏，每天只走二十英里，走到就停下来休息，最终只需要五个多月就可以到达终点。

每天日行20英里的方法，就是著名的二十英里法则，也就是俗称的自律法则，是由美国心理学家吉姆柯林斯提出的。

它想要告诉人们的道理很简单：

在不确定的环境里，要承认外部条件的不稳定，接受不可控是常态的事实，与此同时，不要让随时变化的天气和路况来告诉你做什么，而是要让自己来告诉自己做什么！

简单说，只要你每天都在行动，每天都能完成计划就无需气馁，我们不盲目自大，但也不要妄自菲薄，要学会承认自己不同阶段的价值。

至于如何衡量计划是否适合自己的节奏，就需要在实践中摸索。

最简单的做法就是每天制定3个计划，如果计划量太大，不能够胜任就减少1个。

但如果可以轻松完成就增加1个，4个计划依旧可以胜任的话就再增加1个，直到你的计划和能力相匹配。

需要注意的是，最好让你的计划稍高于你的能力，这样每天都可以挑战自己，而不是原地踏步。

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第二：担心解决方法不对，走了弯路怎么办？

还是老A的故事，我们聊天时，他除了喜欢说“好烦”、“焦虑”、“怎么办？”之外，经常挂在嘴边的话还有：

我不知道现在的选择是好是坏？我不知道这样做对还是不对？我不知道……

老实讲，谁都不能未卜先知，保证自己的所有决定都是对的，但每一个聪明人都勇于尝试，并懂得及时止损。

如果你不知道自己做这件事对不对，不妨坐下来思考一下它能带给你的影响。

拿出一张A4纸，先把最坏的结果写出来，看看你能否承担，如果可以那就扔掉顾虑和包袱，努力行动起来。

然后再把这件事可以带给你的好处写出来，最好打印出来放在办公桌前，时刻唤醒起自己行动的力量。

思考是好事，但有事没事总是瞎捉摸，不去行动就是坏事，就会变成语言的巨人，行动的矮子。

此外，在行动的基础上，还要多向专业人士学习，多和同行交流，在埋头苦干的同时也要与时俱进，抬头看看外界的变化。

不是所有的道理，都需要我们撞得头破血流才幡然醒悟。

昨天一个写文的姐姐找我，说自己写文到了新的瓶颈，成稿没问题，但总是难有突破，问我该怎么办？

虽然我也是个写作新手，但满打满算也写了4年，确实有一点感悟：

想要提高写作水平，对已经有一定基础的写作者而言，最关键的不再是写，而是读，读行业爆款，读经典文集。

就好像一个从没有阅读过诗集的人，当他开心时，他不会说：“春风得意马蹄疾，一日看尽长安花。”，只会“哈哈哈哈哈哈哈”。

当他伤心时，你也不会叹息：“问君能有几多愁？恰似一江春水向东流。”只会捶着胸口说一句：“人家的心好痛”。

而当他看见大漠戈壁时，更不会说：“大漠孤烟直，长河落日圆。”而是：“我C，好多沙啊！”

我们经常说，不要用战术上的勤奋，去掩盖战略上的懒惰。

就好像你写了一万道加减乘除的算术题，虽然很努力也很辛苦，但这只是战术上的勤奋，你永远也不能靠它学会微积分，机械地重复可以让你快速提高效率，在战术上得到提升，但也很容易让你在战略上失去竞争力。

所以，工作时一定要在战略上多努力，不要总自己瞎捉摸，要多和同行交流，多向前辈讨教。

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当然，成长这条路没有一套公式可循，没有一条固定赛道可跑。

或许我们会走歪，但功不唐捐，功夫不会白白地被抛弃，很多知识和技能都是可迁徙的。

就比如写作，即便以后不能靠写作吃饭，但写作过程中对逻辑思维的训练，对思考方式的打磨，都可以给我下一份工作带来诸多裨益。

以上就是我对解决问题的速度太慢和担心解决方法不对的思考，内容有点长，用思维导图的方式帮助大家再回顾一下。

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最后，回到我焦虑的源头：麻烦事太多，挑战太大。

其实换个角度，人生下来不就是解决问题的吗？

在不同的阶段我们会遇到不同的问题，上学时，我们为考试而焦虑；毕业后，我们为工作而烦心；等到了结婚生子，家庭的琐碎和麻烦又将一股脑地涌入生活里。

老实讲这些麻烦事可真讨厌，但换个角度思考，不正是我们解决了一个又一个的问题后，才找到了自己的价值吗？

一个人的竞争力，某种程度上就是解决问题的能力。

小学时谁能干掉考试，谁就可以考上更好的大学；工作后谁能解决更多问题，谁的工资、职位就更高；等结婚生子后，谁能更好地处理家庭关系，谁的家庭也就更加和谐。

所以说，千万不要过度恐惧困难的存在，某种程度上，它们是我们往上攀登的阶梯。

虽然短期内我们没有能力驾驭所面临的麻烦，但至少可以从现在开始，

不胆怯麻烦，不恐惧困难，明白它们存在的意义，最终在一次次的挑战中，找到自己人生的价值。

以上，共勉。