“兴风作浪”的蓝盈莹，你的自律打疼了我的脸

编者按：本文来自微信公众号“璃语职美人”（ID:crystal_words），作者 王胜男，36氪经授权发布。

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在《乘风破浪的姐姐》中，我发现蓝盈莹这个女孩子走起了“黑红”（人红招黑）的路线，各路声音对她褒贬不一。

比如当大家看到她的愿望清单时，一波人表示赞赏，但同时也遭来了铺天盖地的质疑。

不知你看完这份清单，作何感想？

• 我看到的是，不论是内在学习自我提升，还是外在的休闲娱乐（读书、运动、锻炼、练乐器，学唱歌，学英语，看电影，去旅行，去游乐园等等），她几乎每件事都有详细的计划，甚至细到连体脂率都写出来了，乍一看，真心是妥妥的别人家的好孩子啊。

在节目中，她说：“我是一个特别喜欢别人跟我说你不行的人，他只要说我不行，我就会燃起熊熊斗志，一定要行给你看！”

我隔着屏幕非常明显地感受到了她“赤果果的企图心。”

有一部分网友表示欣赏认可，但是不知道有没有人跟我一样有一种不真实的感觉（咱今天不聊她所表现出的“强企图心”这事），这种不真实感不是别的，就是因为她展现出这种所谓的自律，很容易给我们这种懒癌患者造成心理上的焦虑落差啊！

甚至很多人会OS：坦白讲我有点羡慕又有点嫌弃“浪姐”蓝盈莹的自律，这会显得我真的很挫啊……

02

我不知道是否有人跟我一样，每个月总有那么几天不想工作。

比如我——

• 不想咨询；

• 不想写文章；

• 不想…..

我每周只需要写一篇文章,并没有规定一定要什么时候交，但是通常我都会拖到最后一天周五才交；如果周五交不出，我就耍赖拖到周一交……所以，周一是我的deadline。

我理想的状态：周一思考写什么？周二开始写、周三修修改改，晚上交稿。周四和周五留白，以防万一……

然并卵，有一种人的计划就是永远打破自己的计划。

而我就是这种人——理想和现实永远是充满了差距的。

现实是：周一、周二、周三、周四、周五想写什么…..嗯，周末休息，拖了一周后，到了第二周的周一上午还是想写什么…..一不留神，十二点了，算了别墨迹了，赶紧写吧。

• 这个时候，母上大人手机来电话：“有事吗？哦，没事那不聊了。” 

• 闺蜜发语音和图片过来：“我今天买了个裙子......” 

• 手机滴滴弹出了娱乐八卦，好想刷一下......

不行没有时间了，今天晚上要交稿的。

算了，干脆手机静音，电脑微信、qq，全部下线。

理智小人终于掌握主导权，把脑子里的情绪小人赶走了，开始专心的工作了......

我在咨询的时候，经常有来访者问：“王老师，我总是拖延这是为什么呢？”

之前也有来访者问过，有什么办法可以让自己那么不拖延呢？

法国心理学家和教育家朱尔斯.贝尔认为：“绝大多数的人的目标是尽量不动脑子地生活。”

什么是拖延呢？

• 拖延就是把重要的和有时限的事情，推到其他时间去做的不好习惯。

讲个小故事。

Linda正在做一个商业分析，她需要写一篇分析报告，在这一周内必须要完成。

她上午准备写文章，突然间觉得办公桌太乱了，收拾一下办公桌。

• 收拾的时候，她被一本书吸引了，看了一会儿；

• 然后又接了两个电话，回了几条信息；

• 收拾好办公桌后，觉得垃圾桶的垃圾满了，清理丢掉；

• 又刷了一会手机，跟朋友聊了一会......

好不容易刚刚开了个头写了一点点，转眼就到了中午。

• 中午饿了，弄点吃点，吃完后感觉有些困，睡个午觉吧，这样子下午更有精神； 

• 午睡后，她打开电脑刷了一会网站、看看新闻；

• 才写了一点点又到晚上了，感觉今天好累哦，算了明天再写吧…..

当我跟朋友讲这个故事的时候，他们的反馈都是：“你说的就是我，我也是这样子的！”

果然，自律的都是别人家的，拖延的都是自己家的。

03

我们往往在理性和情感之间进行纠结，就好像我们的大脑有两个小人：

• 一个是“理性小人”另一个是“情感小人”。

理性的小人告诉你在什么时候做什么事情，它擅长照顾全局，做长期规划。

但是情感小人只活在当下，它不考虑过去也不考虑未来，它只关心两件事：简单和快乐。 

• 通过调查，专家们发现拖延经常是由一些不愉快的情绪而引起的；

• 而从认知行为角度来分析的话，我们都喜欢轻松的、舒适的，所以会避开这些会让我们可能产生压力、紧张的事情，这个时候拖延行为自然就会产生了。

这要取决于两个小人打架的结果——

• 如果你的理性小人胜利了，它会指挥我们的大脑，不许我们逃避，让我们去做我们应该去做的事情，让我们的生活更自律更有序；

• 但是如果是情绪小人胜利的话，就可以开启短暂性的“享乐模式”。

不过，即便情绪小人赢了，这也是有风险的。

因为此时你得到的快乐其实并不是快乐，这有可能是有一种对现实的逃避，当理性小人再次回归的时候，给你带去内疚、恐惧、焦虑、自我憎恨——这是所有拖延者的感受。

如何调整拖延状态呢？

• 在这里说明一下，拖延是不能完全改变的，因为问题的复杂程度不同，给我们带来的心理压力也是不同的。

但是，我们可以通过一次次的积极尝试，让拖延行为变得有所好转。

04

借这个机会，我给很多和我一样的拖延症朋友们一些建议（也供自己自勉）。

1、找个监督人

坦白讲，我的监督人不是别人，正是我的孩子。

因为疫情关系，我给我的小朋友报了两个线上课。

• 小朋友有时候贪玩不想写作业，说想明天再写，我跟她讲：“欠下的作业都是债，是债早晚都得还。” 

• 结果，今天早上我跟她说：“我今天要交稿了，好焦虑啊。” 

• 小朋友说：“妈妈，欠下的文章都是债，是债早晚都得还。你是不是也是没有完成作业？”

如果你跟我一样也有小朋友的话，真的是需要以身作则的哦，否则在教育孩子方面，很容易啪啪打脸啊。

2、调整畏难情绪

正如前文分析的那样，很多时候，我们的拖延因为由逃避引起的。

• 这个时候不妨问问自己，你究竟在逃避什么呢？

有的是人不愿意付出，只想要个结果；而有的人无法承担不积极的后果。

例如之前有个来访者对我说，自己一直找不到自己喜欢热爱的工作。

经过咨询，我发现这个来访者有很多的兴趣爱好，喜欢的事情也很多。

但是当我提到，有兴趣固然好，但需要进行学习积累能力，然后慢慢地变成核心能力，进而实现职业转型的时候，她就会表现出阻抗及逃避的情绪，不愿意付出时间和精力进行探索学习。

这个世界上没有不劳而获，先有付出才可能会有回报——如果连这个道理都想不明白的话，职业的路也很难走得顺畅的。

还有一些人，担心自己付出努力之后，无法获得同等的收获。

我的建议是：与其不确定，那么还不如不去做。

如果你仔细观察，你会发现有些尤其是自信心不足的人会特别的纠结，因为这一类人的关注的重点往往是：万一我不成功怎么办？

• 然而如果是一个比较自信的人，他们想的最多的是：我需要做些什么，可以让自己成功？

至于不成功了怎么办的这一系列的问题，这类人根本就不会去想；或者是，管他呢，先去做吧！

3、学会用积极的方式，主动进行目标承诺

当你需要完成一件事的时候，如果你担心自己拖延，那就尽量主动给你的任务施加者一个承诺。

• 最好是自己给出承诺。

例如，我跟赵老师说，我周一肯定交稿——当这个承诺给出去后，我就不断地暗示自己，做人要守信用不能食言，之后我的行动力会更加积极。

相比较而言，与其被逼着问你什么时候可以完成，不如自己主动给到承诺会让你的行为更加的积极，这有助于增强你的有效行为。

4、通过以往的经历进行自我剖析

例如，回顾过往，自己在什么事情方面容易产生拖延行为？是与人沟通？还是事务类型工作？或者某一类型的事情很容易产生拖延等等……

• 如果经过深度分析，发现是因为能力不足而产生的拖延行为，那么就有必要有针对性进行能力提升了。

之前有个来访者是一名外贸跟单员，咨询诉求是想转型。

她觉得当前工作没激情，倦怠和拖延。

• 结果咨询后她发现，她拖延的根本原因是英语能力不足，在处理订单的时候比较吃力，因而在工作中有较多的挫败感，她觉得自己是工作无激情、拖延等等，核心问题是能力不足。

如果能力不提升，拖延现象就会一直存在啊！

05

现在社会的竞争激烈，不论你在企业端还是体制编制内，你会发现行业和岗位变化都是日新月异、不断的变革发展的。

2020年，就业形势比起以往更有挑战。

为了让自己更有竞争力，我们需要学习更多的知识、积累更多的技能。

• 当外界环境没有那么积极的时候，学习状态被打乱的时候，我们需要学会用更有效的策略来调整和应对自己拖延——所以，我们要学会更好的管理自己，才能让自己在大数据时代中，更具核心竞争力。

以上。

作者：王胜男，职业规划师、性格行为分析顾问、认知行为治疗师，“璃语职美人”长期合作职业咨询师（累积咨询时长2000+小时）、微信公众号“璃语职美人”原创团队作者。微信公众号“璃语职美人”（crystal_words）。