“我是北大最自卑的博士”：被人否定不可怕，陷入自我否定最致命

《令人心动的offer》播出过半，要说最让人感到惋惜的选手，梅桢算是其中之一。

要说梅桢的履历，绝对响当当的硬——

• 本科就读于澳大利亚邦德大学法学院，19岁大学毕业；

• 20岁取得昆士兰州律师资格证，成为昆士兰州最年轻的取得律师资格证的人；

• 北京大学2017级经济法学专业在读博士生；

• 曾经最金杜律师事务所有过实习经历，还有过创业经历......

但是在《令人心动的offer》里，梅桢似乎没有表现出应有的冲劲和实力：在以往的每期课题中没有占据过主导位置，表现很稳定，但给人的记忆点并不多。

针对这一点，王剑锋册曾经找她谈过一次话，给到的建议是：“希望你去主动占据主导地位，以致更好地把自己的能力展现出来。”

这次谈话之后，梅桢似乎有所触动，她鼓起勇气向队友何运晨提出主讲的请求，何运晨非常爽快地答应了，并表示愿意给予梅桢这次主题展示的机会。

可梅桢对于自己的能力没有把握，一再强调自己不行。

到了课题展示的准备阶段，梅桢开始不断地道歉：“我感觉我对不起你。我自己认领个那么难的，然后我自己还捋不清楚。”

尽管梅桢鼓起勇气承担起主导地位，但可惜的是，她一直将之视为巨大的压力，在没有做事之前，就预判自己无法做好这件事情，总觉得自己会把事情搞砸......

以至于到了真正展示的环节，梅桢的声音明显发抖，甚至有种哽咽的感觉。

Papi酱说：“梅桢这一期太慌乱了，我觉得她给自己压力太大了。”

有过多年主持经验的何炅更是一针见血：“其实刚刚梅桢表现出来的，其实就是她自己本身是有能力的，但是因为她要做一件自己不是特别确定的，或者不是她自己个性习惯的方式的事情的时候，她会表现出一种职场自卑。”

• 问题在于，最很多人看来，梅桢已经足够优秀了，为什么优秀如梅桢这样的人，依然无法摆脱自卑的影响呢？

想要了解这一现象，就得从心理学中的一个名词说起。

这个名词，叫做”冒名顶替综合症/骗子综合症“。

• 最典型的表现在于：“患者纵然功成名就，也依然无法分内化自己所取得的成就，他们自命为名副其实的骗子，将成就归功于命运的垂青或者是机缘巧合。似乎眼前的辉煌并非最终结果，意外终有一天会降临。”

为什么这些优秀的人依然无法摆脱自我否定呢？

Valarie Young博士曾在《成功人士的秘密想法》一书中做过相应的总结，我们到底喜欢找哪些借口来否定自己成就的呢？

• 其实我只是运气好：说不定下次我就不行了呢？

• 正好碰上天时地利人和：这事儿做成了真是可遇不可求，碰上一个是一个吧；

• 此人肯定偏心于我：对我评价高？可能是因为喜欢我吧；

• 换了其他人一样也可以：我现在的工作一点也不难，换了其他人，会不会比我做的又快又好呢？

• 这就是个美丽的错误：拿到硕士/博士录取通知书的时候，认为自己是撞大运了；

• 我真的没有简历上看起来那么好：只是简历看起来比较厉害，实际上真的很普通......

研究发现，越是在需要外人肯定的职业里，这种现象出现的越多，比如学术圈、演艺圈、文学界，等等。

例如，英国知名演员艾玛·沃特森是这样评价自己的——

“我努力取得的成绩无法增强我的自信，相反令我倍感自己的无能。进步越大，这种怀疑就越是强烈。这就像是一个怪圈。我时常忧虑，生怕别人发现其实我是个‘骗子’，我不配拥有眼前的一切。”

——引自2013年5月29日的英国《每日邮报》

（艾玛·沃特森）

为什么越是优秀的人，越容易出现自卑的心理呢？

如下图。

作为患有“骗子综合症”的人群而言，他们认为自己知道的仅仅是小小的篮圈那么一点点，他们会认为其他人懂得的就像是黄圈那么多。

• 但事实上，你低估了自己认知的篮圈大小，而你不知道的是，其他人懂的并不比你多，甚至还可能不如你多。

在这种心理暗示下，优秀的人自然就会因为感觉自己懂的好少而感到自卑。

要知道，类似梅桢这样的问题，存在于相当一部分职场人身上：这些职场人看起来都很不错，但由于他们容易低估自我高估他人，总感觉自己“没有准备好”、自己还“不够好”，于是往往容易错过一些机会，反而没法取得更快的成长。

来访者Erin（化名）也是这样优秀而自卑的人。

翻开Erin的履历，985高校研究生学历，在校期间表现优异，更获得很多奖项，就是这样一名妥妥的优等生，在踏入职场的第一年，不知为何，表现的畏手畏脚，被领导叫去谈了好几次话，大意是她其实可以表现的更主动更好的。

Erin百思不得其解，她深深感觉自己没有那么好，更不知道自己该如何调整，便前来向我们求助。

果不其然，Erin在职场中的表现和节目中的梅桢如出一辙。

举个简单的例子。

• 有一次，领导带着Erin和另外一名新人Lily一起出席公司的一个会议，董事长讲完后，有意让新人发表下自己的看法，那个时候的Erin看到了领导递过来的眼神，但内心总在打鼓，生怕自己想的不够成熟，万一说的不好会被人笑话等等，就在犹豫之际，Lily却站了起来，说了些自己的看法。

没有想到的是，董事长对Lily深表赞赏，不到一年的时间，Erin亲眼看着Lily升职加薪的历程，心里很不是滋味儿。

在咨询过程中，Erin渐渐察觉到，在自己做事的时候，似乎总有一个念头支配着自己，这个念头就是：“我不行”。

在这样的信念之下，Erin总是畏缩不前，这让领导也很失望。

然而现实却是，这种心态乃至行为模式整体上是不占据优势的，它会让当事人一直处于被动的状态，缺乏主动争取的胆量和勇气，往往错过很多机会，事后懊恼不已。

深挖下来，Erin之所以有这样的信念，源于小时候周围人对自己的高标准严要求，等长大之后，渐渐内化成了Erin对自己的期待和要求。

• 而同时，由于过分看重结果，Erin会在一件事情没有足够把握的时候，由于不确定结果是否对自己有利，会不自觉地选择退缩或者逃避：结果越不敢尝试，就越无法提升能力；越无法提升能力，就越没有底气；越没有底气，就越会加剧内心的自卑感......

长此以往，当事人明明很优秀，却依然被自卑牵绊，反而无法表现出应有的水平，甚至会出现能力的退化。

那么，我们该如何冲破这样的心理障碍，让自己渐渐恢复应有的自信和胆量呢？

想要真正走出自卑，首先需要接纳一点，那就是，自卑并不是完全负面的，而是一种人人都会有的心理。

阿德勒在《自卑与超越》一书中写到：“我们每个人都有不同程度的自卑感，因为我们都想让自己更优秀，让自己过更好的生活。”

因此，当你觉察到自己隐藏的自卑情结时，先不要批判它，而是要告诉自己，这是在太正常不过了，因为这是你对自我高期待的投射。

这个时候，你必须加速自己的能力提升，去抓住一切可能提升自我的机会，这才是根本的办法。

不过，能力提升本来就需要过程，在这个过程中，有些方法是你可以用来缓解自己的自卑感，让自己恢复自信的。

1、相信他人的评价；

对于优秀而自卑的人来说，他们往往戴着“有色眼镜”看待自己。

这个时候，我们需要加强自我觉察的能力，那就是，你眼里的自己可能和实际的自我有偏差。

• 为了修正自我认知的偏差，我们可以通过采集他人评价的办法，对自我的认知进行一些适当的调整。

比如，心理学中有一个“360主观评估法”，就是通过收集与自我有密切关系的、来自不同层面人员的评估信息，对自我进行全方位评估。

这种评估比起自我主观评估，其实更为客观和综合，也有助于个人更全面地认识自我。

2、抓住机遇，提升能力；

在职场环境下，能力的提升往往是围绕完成任务展开，如果在一开始就不敢抓住机遇，那么，你往往无法获得真正的能力提升。

• 与此同时，行动可以缓解我们的焦虑紧张情绪。

就好像原始森林中，羚羊在遇到狮子的时候会撒腿奔跑，其实运动过程本身就能释放羚羊体内的紧张和恐慌。

因此，在机遇来临的时候，先别急于评判自我，不妨给自己一个机会试试看，当你真的去做的时候，可能会发现，事情没有你想象的那么可怕。

3、积极寻求社会支持力量；

在《令人行动的offer》中，你会发现节目中带实习生的律师前辈们，总能给到他们及时的鼓励和指点，这对于职场新人来说尤为重要。

• 因此，在现实中，我们需要寻找一些能够给予自己正面鼓励和反馈的权威人士（可以是你的领导、父母等等），也可以寻求同辈的支持和鼓励；

当然，如果实在找不到人，不妨寻求职业生涯咨询师的帮助，一般来说，训练有素的咨询师是会根据来访者的心理状态和素质，采用不同的咨询策略，从而让来访者达到更好的工作状态。

4、坦然面对过往成就；

如果是自己过去取得的成就，在他人夸奖自己时，不妨大方说句“谢谢”，这也是强化自信的重要途径和方法。

归根到底，每个人的人生像是一场自我寓言，如果你觉得前面的方法太复杂，不如试试最后这个方法，那就是，用正面暗示取代以往的负面暗示。

在做事之前，不妨一遍遍地对自己说——

“这没什么，我会比想象中做的更好！”

“我们生活在与他人的联系之中,假如因自卑而将自己孤立,我们必将自取灭亡。我们必须超越自卑。”—— 阿德勒 《自卑与超越》