褪黑素、睡眠课，正在收割3亿“失眠人”的焦虑

编者按：本文来自微信公众号“锌刻度”（ID:znkedu），作者：星晚，编辑：陈邓新，36氪经授权发布。

你最近睡得还好吗？

目前中国有超3亿人存在睡眠障碍，在过去一年当中，人们的整体入睡时间延迟了2~3个小时，对睡眠问题的搜索量增长了43%。

无论是普通工薪阶层还是企业高管、中产阶 级，在辗转反侧的夜晚里，都是一样的苦难众生。

知乎上一个“失眠一整夜是什么体验？”的话题，浏览量超过42万，300多条回答中几乎无一不在叙述着自己的艰难睡眠路。

为了好好睡一觉，有的人服用褪黑素、有的人迷上ASMR、还有人在各类助睡软件上购买课程和记录睡眠……但这其中却不乏无用功和智商税的存在，当“死马当活马医”的心态撞上唯利是图的商家，睡眠也变成了可以贩卖的焦虑。

工作和生活之间，失眠总源于焦虑

五年前刚毕业的时候，何雨姗和室友在毕业散伙饭上还曾经笑谈过：自己的发量太多了，以后一定不是秃头女孩。

没想到，因为整晚整晚地夜不能寐，何雨姗每次梳洗的时候总是需要做足心理准备，看着缠绕在梳子上的上百根头发，何雨姗的焦虑一发不可收拾。

回想起上一次睡的好觉，何雨姗记忆犹新，那是在为期半年的大项目落地后。双方签订完合同，何雨姗终于从北京飞回了大半年期间只回过不到十次的成都的家。

从朋友家里接回鲁鲁（何雨姗养的猫），接着到超市囤上了大量的垃圾食品。回到家里，何雨姗胃口大开，之后便袭来一股强烈的困意。

为了彻底睡个好觉，何雨姗把窗帘拉得透不进一丝光影，接着带上强隔音耳塞和蒸汽眼罩，踏踏实实地睡了26个小时。醒来的时候，何雨姗甚至觉得有些恍惚，以为自己还在梦境中，只是身体和头脑都感觉得到了松弛。

但无法喘息的工作节奏很快又找了上来，何雨姗每日的睡眠又成了老大难问题。“心里知道不能依赖安眠药，可其他方法都试遍了，都没效果。”

毕业后来到一家创业公司，何雨姗很快就凭借着自己的能力当上了区域经理。一边是用全年无休换来的赫赫功绩，另一边却是失去了睡眠和放松的技能。思索再三，何雨姗最终辞去了这份旁人歆羡不已的好工作，决定好好休息一年。

何雨姗是勇敢的，在大好的前途和身体健康面前，她选择了后者。但还有更多的人，仍然在这份裹挟之中煎熬着。

3月21日，是世界睡眠日，而今年世界睡眠日的中国主题是：良好免疫源于优质睡眠。在《2021年运动与睡眠白皮书》中显示，我国超3亿人存在睡眠障碍。其中，月收入3000元及以下的人，平均每天睡8.19个小时，而月收入25001元至30000元的人平均每天仅睡7.73个小时。律师、企业高管和医生这三类职业人群经常因加班而晚睡。

中国企业家睡眠平均得分仅为64.93分，73%的中国企业家出现过失眠情况；大部分中产阶 级群体处于睡眠不健康状态。还有56%的互联网用户表示自己有睡眠问题，工作压力成影响睡眠质量的首要因素。

入睡难、质量差、睡眠不足等睡眠难题，几乎已成为全民关注的健康话题。

吃的用的，都是披上“助眠”外皮的智商税？

“窗帘缝隙里逐渐透出微光，小鸟扑棱翅膀和环卫工清扫落叶的沙沙声在耳畔变得逐渐清晰，我就知道，又是一个无眠夜过去了。”早已习惯了与长夜相伴的小衡，在对抗失眠这个问题上，曾无所不用其极。

市面上助眠的产品里，褪黑素几乎是名声最响的产品之一。实际上，褪黑素是松果体分泌的一种激素，通常在凌晨两三点达到峰值，而夜间的褪黑素水平高低将直接影响睡眠质量。因此补充褪黑素以促进睡眠，就像缺钙补充钙片一样，被宣传为如同补充普通维生素一般的常规保健品。

锌刻度通过在常见电商平台上搜索发现，康麦斯、黄金搭档、汤臣倍健等品牌的褪黑素产品销量名列前端，月销均在10000笔以上。并且在询问当中，商家会表示“产品没有副作用，获国家食品药品监管局批准，有正规批准文号，生产原料在国家的批准范围内，可以放心服用”。

的确，从大量的消费者反馈来看，已经有越来越多拥有失眠困扰的人在褪黑素的帮助下得到了缓解。但也同样有不少人表示褪黑素的副作用其实并不小，“第二天起床后会莫名的更加疲惫，而且会多梦、做噩梦、心悸。”服用褪黑素两年的小衡如今正在尽力戒掉对褪黑素的依赖。

有人说“抛开剂量谈毒性，都是耍流氓”、“所谓的副作用主要还是跟自身的身体状况有关”。但无论是从生理还是从心理对褪黑素产生依赖，都不是从根本上解决失眠的良方。

除了褪黑素之外，小衡还曾尝试下载过一大堆记录睡眠、改善睡眠的APP和运动手环，试图通过软硬件结合的方式扭转生物钟。但不久之后却发现这依旧是徒劳一场：“不同的软件和硬件设备记录的睡眠状况并不一致，而且软件推广的真正用意其实还是买产品。”小衡对锌刻度说道。

小衡以“蜗牛睡眠”举例，“刚开始看到很多人推荐这款可以记录睡眠的软件，但后来觉得广告、收费项目和产品销售的套路，比记录睡眠做得更用心，就不再想用了。”

在蜗牛睡眠APP的“监测”界面中，有四大醒目的栏目：“高效助眠”、“占卜”、“自律挑战”和“远离抑郁”。其中，“高效助眠”中需要充值VIP才能听的声音较多；看上去几乎有些格格不入的“占卜”需要支付19.9元购买运势报告；“自律挑战”需要先充值一定金额到奖金池中，才能参与早起打卡挑战；“远离抑郁”栏目则是同样需要付费19.9元才能进行的“专业版”抑郁测试。

助眠软件推广占卜和心理测试

相比一般软件的首页所突出的自身特性、产品初心，蜗牛睡眠想要变现的心情却更加突出。加上多个入口防不胜防的广告和商品链接，有时反而对睡眠产生了干扰。

再说回其最根本的睡眠状况监测功能。通过对比，小衡发现不同软件和硬件之间监测到的睡眠状况并不一致，例如软件结果显示睡眠时长8小时40分，睡中梦醒时间为11分钟，但硬件设备显示的是睡眠时长8小时34分，清醒时长2分钟。

尽管各项数据之间相差并不算太大，但从入睡时间到起床时间，以及途中的每一项监测数据，每天都存在着差距。更重要的是，小衡认为“其实这种睡眠监测特别不准，有时候我关上手机之后很久很久都无法入睡，我清醒地瞪大着眼睛，但第二天还是发现软件上显示3分钟内入睡。”

还有“失眠人”在社交平台上吐槽“本来想用软件监测一下睡眠情况，结果越监测，心理负担越大，更失眠”、“每天早上醒来第一件事就是查看深睡长度，然后就陷入焦虑”。

5980元一套睡眠课程，保准彻愈失眠？

在生活的高压下，失眠患者与日俱增，这碗粥自然引来了更多的僧。

这当中，锌刻度发现有专门售卖失眠课程的店铺，也有号称能够彻愈失眠的老师。前者在各大电商平台上皆可搜索到，例如，“梅朵，13节安睡课让你有效提高睡眠质量”、“马春树，用催眠干掉失眠”、“艾瑞克·克雷格，释梦10讲睡眠和做梦的功能”……

其实这类课程的价格并不贵，通常只需几元钱，然后商家会发送相应的视频、音频教程。不过锌刻度通过下载试听课发现，这类课程大多是讲述一些理论知识，对于改善睡眠状况几乎没有效果。

第一节课讲述的睡眠认知，内容是辨别睡眠的四个类型，包含早睡早起型、早睡晚起型、晚睡晚起型和晚睡早起型。整个视频花了20分钟讲解这四种睡眠情况的区别，但实际上，即便不看视频，普通人也很容易能够自身辨别这些情况。

在视听完一节课后，恐怕大多数人只是感觉浪费了人生中的20分钟。

几元钱买来的睡眠课程几乎无用

而另一类号称能彻愈失眠的老师，显得在治疗失眠问题上强势而自信。“3年中帮助500多人摆脱失眠困扰”、“我不是心理咨询师，我解决不了你的情感问题，但我可以解决你的睡眠问题”吕老师自称曾严重失眠5年，后来通过研习包括传统医学治疗里的暴露疗法、认知行为疗法、森田理念、心理分析程式化、佛学、王阳明心学等理论知识，总结出了一套睡眠秘籍。

据他介绍，其睡眠秘籍包括睡眠心法和睡眠身法两部分，“只有身心一致的正确发力才能彻底摆脱失眠的泥沼。”吕老师一再强调，如果失眠者认为西医、中医、心理咨询师、催眠师或者其他任何方法可以解决失眠问题，都不要来找他。

咨询之前，吕老师要求提供一份包含姓名、性别、工作、失眠状况等信息的资料表，之后给出相应的调理方案。

但实际咨询过程中，锌刻度了解到吕老师并没有仔细查看资料内容，而是给出了一份统一解决方案，包含一套睡眠理论和他口中的真正正确的睡觉行为指南，直到最终成功治愈失眠为止，收费5980元。

吕老师说有人认为这个价格特别贵，但也有人认为特别便宜。可他以过来人和看过无数案例的经验告诉锌刻度，“因为焦虑、失眠去看医生，后来被判断为抑郁，开一大堆抗抑郁药物的患者大有人在，但实际上这是无用的。”

只不过，在整个咨询过程中，吕老师总是顾左右而言他，以大量空泛的语言来显示专业度，实际听上去却并不那么靠谱。相比一个治疗睡眠，吕老师的对患者心理的掌握和引导其实技高一筹。就像他微信号“puaXXXX”一样，的确有点“PUA”内味儿了。

“世界上什么东西，最不需要花钱而又特别值得我们享受？”莎士比亚的答案是“睡眠”。

睡眠的重要性其实对于每个人来说，都不言而喻。只是在当前社会的高压下，焦虑、压力等情绪的确在影响着很多人的睡眠健康。种种因素造成失眠之后，又四处寻求褪黑素、睡眠课程等方式来解决问题，或许并不能从根本源头上解决问题。

其实当我们安静下来，我们并不需要为每一场战斗而战，有的时候放过自己，可能反而睡得安稳……