写在 24 小时“多巴胺禁食”后

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编者按：禁食多巴胺是给你必要的空间去反思、计划、制定策略和深入思考。看看会出现什么！这一天将照亮你的下一步，照亮你生活中那些其实不重要的事情。本文译自Medium，作者是Jari Roomer，原标题为" I Did A 24-Hour ‘Dopamine Fast’. This Is What Happened… "，希望对您有所启发。

随着娱乐和各种让我们分心的游戏的发展，我们在社交媒体、看网飞(Netflix)和玩电子游戏上花费的时间越来越多。每当感到无聊的时候，我们就拿起智能手机来分散注意力。或者，为了填补无聊的空白，吃点甜食或高脂肪的零食怎么样?

问题是，为什么我们明知这样做对身体不好，却还要做这些事情呢？答案可以在大脑中找到。

想要多巴胺吗，朋友？

你看，每次浏览照片墙Instagram，在YouTube或Netflix上看东西，在Facebook上收到点赞，玩使命召唤，或吃一个美味多汁的汉堡，大脑会产生强烈的神经化学多巴胺。

从本质上说，大脑对多巴胺上瘾，产生多巴胺时，感觉真的很好。因此，大脑会试图刺激重复最初产生多巴胺的行为。这就是我们现在的问题。

换句话说，浏览Instagram一次，大脑就会产生多巴胺。在意识到之前，大脑就在发出信号，让你回到Instagram，因为它知道它会再次获得多巴胺。突然间，你发现自己在和大脑进行一场艰苦的战斗——这不是一场容易的战斗。

问题是，很多我们认为正常的事情，在日常生活中根本不正常。这很正常，因为我们已经在全球范围内对某些事情产生了轻微(有时强烈)的上瘾。

然而，这些事情通常是阻碍你专注于生活主要目标的障碍。它们会让你从深层次的工作中分心，让你的大脑被占据，这样你就不必去想生活中出了什么问题。总而言之，它会对你的思维和行为方式产生巨大的影响。所以我决定做24小时多巴胺禁食。

请注意：多巴胺本身并不是什么坏事。这是一种非常复杂的神经化学物质，它还负责我们的动机、注意力和决策。所以多巴胺并不是坏人。事实上，某些人为的乐趣以不自然的方式滥用多巴胺，才是真正的问题所在。

多巴胺禁食的规则

24小时内，我必须遵守这些严格的规定:

•没有电子产品(没有手机、Netflix、笔记本电脑或视频游戏等)

•不阅读书籍或杂志

•没有食物

•没有说话

•没有音乐或播客

•不喝咖啡或其他兴奋剂

我唯一能做的就是：

•书写(用纸笔)

•冥想

•散步

•进行深入思考

•可视化

•喝水

遵循这些严格的规则似乎很疯狂，我不得不承认我感觉自己就像一个僧侣，在禁食多巴胺。但是，记住，这只是你生命中的24小时。如果你不能24小时遵守这些规则，你就知道你对多巴胺，和其他日常生活中的兴奋剂有严重的上瘾。虽然这是我们现在的标准，但它是不健康的。

我为什么要这么做？

我们受到来自各个方向的冲动的过度刺激，所到之处充斥着过多的信息。趣味和娱乐的基准会不断上升，因为我们很快就会对那些不再足够刺激我们的东西感到厌倦。

我们集中注意力的能力下降得越来越快。我们大多数人甚至不能坐下来连续读30分钟的书，就会觉得需要查看社交媒体或做一些能让我们产生更多多巴胺的事情。这是一个真正的问题。

在我身边的很多人都在谈论他们在生活中是如何不堪重负、压力重重或陷入困境。但之后他们会怎么做?他们又看了一集《毒枭》（Narcos）或《权力的游戏》（Game of Thrones）来麻痹自己的大脑。他们不给自己的头脑必要的空间、时间和无刺激的环境，来想出见解和解决问题的办法。

他们继续淹没在信息、娱乐和游戏的海洋中，而他们真正的问题仍然没有解决。我甚至不是在责怪他们(只是一点点)，因为现代的大多数分心事物都是为了让我们所有人都上瘾而设计的[比如尼尔·艾亚尔（Nir Eyal）的《上瘾》（Hooked）一书]。

所以我决定禁食多巴胺。我想看看如果我按下精神上的“重置按钮”，一整天都没有外界刺激会是什么样子。我想看看我的大脑会怎么做。

我会疯掉吗？我会提出有价值的新见解吗？我会感到无聊吗？我能取得下一个突破吗？这正是我想知道的。

这发生了什么······

我的24小时多巴胺禁食，现在是两天前，是一个真正迷人的经验。说实话，这并没有我想象的那么难。事实上，我从中获得了许多有价值的好处，所以我可能每六个月左右就会快速分泌多巴胺。

我的思想是沉默的，但精神是高度集中

在我的一生中，从来没有哪一天我的头脑，是如此的平静和专注。亲眼目睹这一切真的让我很惊讶，这让我意识到思想和想法，是如何被一天中所有的外部刺激所污染的。

尤其是在那天的两次冥想过程中，我注意到头脑是多么平静。通常当我冥想时，我的头脑需要一些时间来平静下来。有时它只是简单地从一个想法跳到另一个想法，而且似乎不能在整个过程中保持安静。

这一次情况不同了······

从我开始冥想的那一刻起，我的头脑就完全安静了。每隔10-15秒就会冒出一个念头：“该死，现在真的这么安静吗?”

然而，与此同时，我的注意力却异常集中。白天，我可以有意识地把思想引向一个自己想要深入思考的话题：我的生意。

通常当我想要进行深入思考时，我很难将注意力集中在手头的话题或问题上。然而，这一次，却是一阵微风。就好像我终于有了全部的脑力资源来思考这个话题，这带来了一些伟大的新见解······

我获得了对我的业务有价值的新见解

在开始禁食多巴胺之前，我打算利用这一天来批判性地思考我的业务。我做得好吗？接下来最好的步骤是什么？我应该很快做出哪些改变？诸如此类的事情。

最后，因为我的大脑没有忙于处理过去的16条Instagram帖子，或最新的搞笑猫咪视频，我可以利用它的所有力量，引导它深入思考我的生意。在这一天里，各种想法不断涌现，新的见解不断涌现，我非常清楚自己在做什么，下一步应该做什么。

感觉我的大脑在加速运转。就好像我可以比平时使用更多的脑力[就像在电影《无限》（Limitless）中一样]。

当然，这是因为我大脑的工作记忆需要处理的数据较少，因为有限的输入量很快就会通过我的多巴胺。因此，更多的东西可以让我集中精力深入思考一个话题。

我的想法终于成了我自己的

在那些我很忙的日子里，或者在那些我沉迷于Netflix、视频游戏和社交媒体的日子里，我的大脑会变得非常忙碌。感觉我再也无法控制自己的思想了。在那些日子里，我经常会经历压力、消极和(很多)随机的想法。

但在我禁食多巴胺期间，情况就不一样了。我终于觉得我的想法是自己的。能够约束我的想法的资源更少，因此我的想法感觉更可控，更平静，更真实。这是一种很好的感觉。

我的大脑渴望糖和脂肪带来的多巴胺冲击(但我并不饿)

之前，我以为24小时不吃东西是整个挑战中最困难的部分——但我完全错了。事实上，我几乎感受不到饥饿的感觉。只有大约5-6次，我经历了一波30秒的饥饿感。

然而，值得注意的是，我的大脑渴望食物的味道(可能还有多巴胺)——尤其是含糖零食和汉堡、披萨等高反式脂肪食物。

尽管我通常吃得比较健康，但我可以清楚地注意到，在多巴胺快速分泌期间，我的身体不需要处理任何食物。一整天，我都精力充沛，我的身体感觉很轻松。在我“正常”的日子里，没有精力崩溃，也没有无精打采的感觉。

我意识到我们浪费了太多的时间

在我禁食多巴胺的过程中，我发现我们浪费了太多的时间。几乎所有人。不管我们觉得自己做得有多好。以下是我在禁食多巴胺期间写的日记：

“我们每天都有很多时间去做令人惊奇的事情，取得真正的进步。如果我们没有被大规模分散注意力的武器麻痹、分散注意力和窒息就好了。我们沉迷于虚假的快乐，使我们的注意力远离我们真正想要的东西。”

我们把所有的时间浪费在社交媒体上，看网飞或玩电子游戏上是疯狂的。不要误会我的意思，我绝对认为做这些活动是有时间和地点的，但不是一天好几个小时。

试着用一小时的娱乐来换取一小时的阅读，学习课程，创造新事物，或者简单地思考你的生活和目标。从每天一个小时开始。仅仅这一点就能在一年的时间里改变你的生活。

现在轮到你自己做

在我禁食多巴胺期间，我在日记中写道：

禁食多巴胺是给你必要的空间去反思、计划、制定策略和深入思考。它能让你变得清晰，任何不开心、不知所措、有压力或生活陷入困境的人都应该去做。见鬼，这应该由任何人来做，只是为了看看会出现什么！这一天将照亮你的下一步，照亮你生活中那些其实不重要的事情。”

这也是我推荐24小时禁食多巴胺的原因。如果有些规则让你感到害怕，你可以随意调整。也许可以把“不吃”的规则换成“严格吃有机食品”，这样你就更容易吃到有机食品了。尽管如此，我还是强烈建议你自己尝试一下，看看能得到什么结果。

译者：TeresaChen