学习与记忆：如何正确地告别“死记硬背”？

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编者按：现代生活处处是学问与学习，从小考到大，而且方方面面都能有考试，升学考试、专业考试、体艺考级、职称考试、求职考试等等，对了，还要考驾证。一切笔试总是离不开记忆。“死记硬背”显然很累，且已被太多人诟病。那么，有什么更省力、有效的记忆背诵方法呢？文章给出了学习新内容的4个步骤和6个方法，同时也指出了一些有问题的常识。本文作者得克萨斯A&M大学神经科学教授威廉·克莱姆（William Klemm）博士，原文标题“Learning and Memory: Strategic Approaches”。

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四步走的学习过程

事先分析如何处理这一学习任务通常对不同的学习任务都有益。你学习数学的方式与学习历史不会一样。在这篇短文中不太可能去讲针对所有不同学习任务的具体方法，所以我将重点谈一谈一些更普遍的理念。

步骤

第一步：评估学习任务。首先要做的事情就是总体评估学习任务。也就是，找出你已经知道了哪些内容，哪些部分目前甚至都不懂，哪些内容是你可以自己搞明白的，哪些内容是你必须要记住的。

第二步：搞懂不懂的地方。对于你不懂的那部分，去找任何能够解释清楚的教学材料。为什么要去强记你不懂的东西呢？事实上，想要弄懂的这个过程本身就在帮你形成记忆。通常，你需要寻找不同的解释，才能找到那个匹配你的理解能力的解释。有时候，在网上搜索你的问题就能够把你导向那个解释你在寻找的答案的网站。有时候，维基百科就可以，有时候，可汗学院也可以。

第三步：单独处理需要记忆的内容。为什么要记住这些细节呢？为什么要去记住那些你可以轻轻松松搞明白的东西呢？因为这样做可以给你的大脑节省能量，去处理复杂记忆任务。

第四步：培养针对不同学习任务记忆方法或记忆术。当你遇到一个学习挑战的时候，问一问自己，“对我来说，记住这项内容的最佳方法是什么？哪些联想和线索会有用？哪些我已知的内容能够让更加简单地去理解和记忆这个条目？我能否养成一个让我轻松回忆起这个条目的记忆方法？”

一些常见的方法

编码

编码是指有意识地记住你试图记忆的信息。也许你听过一个叫做“非注意盲视”的现象，你会看到一些东西，但是你并没有意识到自己看见了它们，并且你的意识也没注意到它们。关键在于你只会注意到你的注意力目标，“意识觉知”会强化编码。注意。关注、关注、再关注。

当你去思考与注意力目标有关的关系或线索的时候，编码同样会得到强化。想一想我在之前文章中提到的“概念地图”吧。

循序渐进

学生喜欢为考试临时抱佛脚。他们通常在考试前一天这么做，剥夺自己的睡眠，学到深夜，这这会使他们在考试上的心理表现变差，因为睡眠剥夺让他们很难清晰思考。

更基本的问题是，记忆的形成需要耗费一定的时间。这一过程叫做“巩固”，就好像水泥凝固一样。毕竟，长期记忆要靠基因活化、蛋白质合成、新神经细胞膜的增长和存储信息再现的神经元突触。循序渐进的学习意味着给予一定的时间，让这些过程发生，完成记忆巩固。同样，时间能让相关的新想法和联想与记忆相连，从而强化记忆。

学以致用

运用你刚刚学到的东西，尤其是在最初的编码之后马上运用，这能够丰富你的编码、创建新的联想线索，并且让学习内容在神经回路中保持活跃，强化巩固的过程。当你在特定情境而非最初的学习中学以致用时，它会创建新的“参考线索框架”，甚至扩展认知的深度。更进一步，新的“回想刺激”也会出现。

强制回想

许多学生都会通过“看”他们的笔记和学习材料来学习。这给他们一种他们在提升记忆的错觉。但是，研究表明，深刻的记忆需要个体去“强制回想”。例如，如果你用卡片学习，你看着卡片一面的问题，在心理回想卡片另一面的答案，之后在翻过来看看对不对。强制回想有用是因为每一次你提取你的记忆，它的编码就会因新的联想和想法而得到强化。无论如何，一旦提取，记忆就会得到巩固，强化信息的存储。

刻意练习

我在之后的文章中会进一步解释“刻意练习”。目前，你只需要知道有效的学习不仅仅需要“强制回想”，更需要使自己意识到所回想的内容、进行错误检查和完成所需的更正。

记忆工具也会在之后的文章中讲到。它们非常有用。记忆比赛参赛选手只依赖记忆术。这些选手都只是没有天生“图像记忆”的普通人而已。

学习卡片

在威廉姆斯学院凯瑟琳·劳索姆（Katherine Rawsom）的一份研究中，学生们用学习卡片学习35组（非洲东部的）希瓦希里语-英语单词。这些学生被要求不断进行练习，直到所有单词都正确，或者“五组七张”卡片全部正确。研究人员要求学生们学习卡片内容，直到他们能够一次性、五次或者分十次准确记住每个翻译，一周之后进行测试。五次正确组在测试中的成绩比一次正确组的成绩好上三倍。同样，全部卡片组比“五组七张”卡片组的成绩更好。

学生的预测与实验结果相反。他们预计“五组七张”的学习方式比全部卡片一起学习更有用，同时预计多于一次的卡片学习实际没有帮助。“五组七张”组学生预计他们能记住近60%，但实际上他们只记住了17%。普遍而言，学生在以下两方面是错误的：1）他们不重视较难的学习策略（即多次学习所有单词），2）他们太过重视那些后来被证明没那么有效的学习策略。

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译者：沈晨烨