都2020年了，你还准备继续拖延症吗？

神译局是36氪旗下编译团队，关注科技、商业、职场、生活等领域，重点介绍国外的新技术、新观点、新风向。

编者按：拖延症是困扰当代年轻人的“病症”之一，读过了很多书，看过了很多励志故事，却依然治不好拖延症。本文作者Danny Forest提出了一条通杀所有拖延症的建议，并给出了许多亲测有效的分享。原文发表在Medium上，题目Are You Ready for a Procrastination-Free 2020?

许多文章和书籍中对于拖延症都给出了很好的建议，但是它们并没有解决问题的根源，这也就意味着这些建议只能发挥短暂的功效。本文基于高性能研究所（High Performance Institute）的研究，主要是关于如何做出持久的改变，依旧动力不减。

如何找到拖延症的根源？

虽说每个拖延行为都有各自的原因，但是有一种方法可以称得上治疗拖延症的万灵丹。我尝试过很多次，就我的经验而言，它使我无数次战胜拖延症。

提高这件事的必要程度

想象这样一幅画面：

这幅图告诉了你什么信息？这个原始人有的选择吗？你觉得他可能在打猎这件事情上拖延吗？

要么打猎，要么被猎。这件事情的必要性被推到极限。

在当今的世界，很难想象我们有做某件事的需求。但事实是，我们确实有这个需求，我们本身也知道。然而，大部分需求都已经被满足了，因为我们生活在一个社会中。

记得马斯洛的需求层次理论吗？

许多文章都告诉我们说如何提升自我（自我实现），来获得爱，健康，财富和幸福。我们不否认这是对的，但是问题是你的生理需求，安全需求，归属需求，以及尊重需求都得到满足了吗？

如果这个金字塔底部的需求都得不到满足，我们就很难有动力去朝着更高层次的目标努力。

那个原始人只解决最底层的两个需求都很困难了，你觉得他会有动力去追求顶层的两个需求么？

在《高效习惯/ High Performance Habits》这本书中，Brendon Burchard和他的团队发现，“提升必要性”是六个高效习惯之一。那些效率高的人，比起仅仅是想要做这个事，当他们觉得有必要做这件事时候，从来不会拖延。

同样在这本书中，他提到了必要性的四种动力：

1. 身份

当跟我跟别人说自己是如何在一个月从容地学了三种新技能，我就把自己抬高到那个标准了。我又不想被被人看作光说不练的人，所以我把这事儿公之于众并非偶然，不管是在网上还是跟我的朋友我都说了。

当我们想要自己的所做与未来自己的身份相符时，我们就会更有动力，做的更好。——Brendon Burchard

自我反思：

• 你的身份是什么？

• 你想要别人怎么看你？

• 别人得怎么看你？

• 你的行为和身份相符吗？

• 如何使它们相符？

下面两段节选自该书，供大家思考：

“设立新的标准，对自己多加监督，对自己的表现能够坦然无惧。”

“有时候最快进入工作状态的方法是再次对自己有所期待。”

2. 痴迷

哪有什么天赋异禀，不过是痴迷于努力付出。天赋从来就不存在。

知道自己想要什么，并有热切渴望得到的心，必须有这些品质，才会获得成功。——拿破仑·希尔

我痴迷于自己的目标，这点无可否认。我每个月都会有一个大的目标清单，截止日期越迫近，就越会激发我早起执行。

高性能研究所历时几十年，对四万多名参与人员开展了一系列调查，结果显示那些给自己设置具体且有难度的目标的人会比那些设置模糊且没有挑战性的目标的人表现要更出色。

这也就是我为什么喜欢把目标设置得高一点的原因。过去的两年我一直都是这么做的，并且对于那些积极有益的工作，我再也没有拖延过了。

一开始，大家可以尝试给自己的目标添加数字和日期，写在日历上，每天都看一遍，或者至少每周都要检查一遍。我是在每周五或者周日做周计划的时候会看一遍。

自我反思：

• 你的目标是什么？

• 它们是否具体合理？

• 你是否非常渴望实现它们？

• 如果是，那么为什么？如果否，又是为什么？

• 你是否评价过自己就实现目标所做的行动？多长时间一次？

“对一件事如此痴迷，也不觉得有必要跟别人道歉。痴迷于项任务，或者提高某种技能，都感觉不到时间的流失，能够一直热爱。”

3. 责任

只有当你不得不坚强时，你才会意识到自己有多坚强。——Bob Marley

婴儿饿了，或者宠物饿了，你会拖拉半天不去喂吗？不。你需要马上去做。他们就指望着你呢。这就是责任带来的力量，是非常强大的。

如果我没有支持SkillUp Academy的成员，那么他们坚持跟我在一起又有什么意义呢？有些成员迫切需要改变，来履行他们的职责，所以我就会尽我所能去帮助他们，这不只是因为他们付我钱，而是因为我在乎，否则我不会那么做。

正如Bruchard所说的：“如果你觉得自己表现不好，那么不妨问问自己：现在谁更需要我？”

研究表明，当人们需要对自己的结果负责时，他们会干劲十足，更加努力。球队，乐队，或者任何有组织的团队之所以能成功，莫不如此。

自我反思

• 现在谁最需要你？

• 他们为什么需要你？

• 你的目标能体现这点么？

• 能，为什么？不能，为什么？

4. 迫切程度

这是我的最爱之一，也是最难执行的一项。当今世界几乎没有生死攸关的最后期限，不比上文中提到的原始人，他是有实在的期限的：要么得到食物，要么被灭口。

举个例子来说，我承诺为那些坚持我的问责项目两个月的成员提供免费的电子书，我不太确定这事儿能成，但是它确实成了——比我想象中要快很多。上周五我意识到有些成员应该得收到书了，但问题在于，书都还没开始写。

也是很糟心了……

这时我就有了真正的截止日期，我得把书写完，因为这是我欠他们的。所以昨天我健完身后早上八点就坐下来整理书，连续工作九小时后，就有了一本排版不错的51页的书。大家可以想象一下我做这个动力，连着工作了9个小时，午饭都忘记吃了（好在我喝了奶昔）。

大家不要跟我一样，但是一定去努力设置环境，使时间成为最本质的。

自我反思

• 最近，你手头有没有工作是要到截止日期的？

• 这些确实是截止日期吗？你有着手处理了吗？

• 答案是，为什么？答案否，又是为什么？

当你确信你必须得做这件事了，就不会再拖延了。

 结论

提高必要性——这使你摆脱拖延症。

这在你拖延的任何事情上都是行之有效的。如果你怀着满腔的热情，不断地去做那些你确实认为非常有必要的事情，拖延症几乎是不存在的。

如何提高必要性？那就要在意自己的身份，痴迷于自己认为重要的事情，有责任感，最后，使之成为迫切要做的事，做到以上几点，想拖延也很难。

我在这几个部分中提到的自我反思，也确保执行。这些问题大大提高了我的认识，帮我战胜拖延症。我之所以知道这些问题有用不只是因为我本身就尝试过，而且各种研究已经在相当数量的人身上验证过了。

希望本文的提到的几个原则能对大家有所帮助，祝大家能够早日战胜拖延症，拥抱新的曙光！

译者：冯七七