真正认识自己有多难？动手画个圈圈就搞定

编者按：本文来自微信公众号“哈佛商业评论”（ID:hbrchinese），36氪经授权发布。

你是怎样的人？你希望实现怎样的未来？在你追求自己理想未来的过程中，哪些限制性想法阻碍了你？你该如何重新认识自己，向世界展示本真的自我？如果你的内心也始终存在这些疑问，今天的文章将以一种更加直观的方式帮助你。

今年年初，我参加了一个为期三周的讲习班，教人们提升效率和幸福感。第一节课一开始似乎平平无奇，我和其他19名来自全球各地的学员各自进行了自我介绍，然后开始做一项自省练习。主讲人发给我们每人一张纸，上面印着一个圆圈。圆圈被分为八等份：事业、爱情、健康、家庭、人际关系、精神、乐趣、财务。

我们被要求为每一项打分，评估自己在这方面的“满意”程度，1表示非常不满意，10则是非常满意。我开始填写，乐趣4分，家庭2分，财务1分……几分钟就填完了。

那时我刚刚开始创业，在商界获得了巨大的成功，而且从一所顶尖的研究型大学拿到了博士学位。可是我看看自己填好的这张纸片，这一切成就似乎都无关紧要。

“珍妮弗？”主讲人叫了我的名字，“请分享一下你的结果，好吗？”我脸红了，整个人缩成一团。在二十个刚刚认识不到两小时的陌生人面前暴露自己，感觉就好像踏进战区中心一样危险。

我是个内向的人。在公司，我很注意自己的表情，不会让同事看到我不安的样子。作为创业新手，我还有很多东西要学。那时是公司成立第一年，我拼命吸引合适的客户、推销我们的服务、在工作和私人生活之间寻找平衡，同时努力避免出现职业倦怠。我的财务状况也不太好。

我知道无处可逃，于是（犹豫地）念出自己的结果。念了两分钟，我就看见其他人轻轻点头。我感到他们不是在评判，而是理解我。我很吃惊，内心的想法渐渐改变了。我卸下了一部分防御，放松了一点。随着讲习班进行，我渐渐顿悟。如果就这样下去，我能鼓起勇气再多展现出一些过去小心隐藏的情绪，那会怎样呢？

之后还有瑜伽、冥想等其他活动，促使我暴露自己的弱点。讲习班令大家各有收获。我的收获是，坦然接受自己的脆弱，接受改变，不再那么迫切地想要控制不确定的事物，而且更能关注当下。其他人则是终于决定踏出一步，开始创业或学习新技能，抑或是对安全和风险的看法有了改变。

讲习班结束，我将课上的收获应用到了工作和生活当中。我开始让别人分担自己的工作。我请了一支小团队协助公司品牌再造。面对难题的时候，我去找自己信赖的朋友、同伴和专业人士寻求建议，不再试图自己处理所有的事。

我真希望更早学到这些。放在创业或者转职初期，其实很难理解这些东西。了解自己真正重视的东西并不容易。希望这篇文章能够帮助你更加了解自己，确定自己要把时间和精力集中在哪里，成为最好的自己。

讲习班上有三项练习让我对自己的了解更进了一步，下面介绍给你，希望对你也有帮助。

一、描绘“生命之轮”

这个轮子的概念是由成功激励学院（Success Motivation Institute, Inc）创始人保罗·迈耶（Paul J. Meyer）提出的。画一个圆，分为八等份，把每一份视为自己生命的一个方面，如工作、人际关系、健康、财务、友情、家庭、乐趣、学习、个人成长等等各种都可以。然后在每一份里从圆心画出一条线，沿着这条线标出十个点，最靠近圆心的点代表一分（满意度低），最靠外面的点代表十分（满意度高）。

画好之后，在每一份里选择一个点表示自己对生活中这部分的满意程度，然后把选中的点全部连起来，形成“蜘蛛网图”，帮助你直观地认识到自己对哪些方面满意、哪些不满意，以及哪些地方需要更多关注。

对于得分较低、应当予以更多关注的部分，写下三个今天就可以实行的小措施，着手改善生活中的这些方面。

二、制作“人生历程图”

将自己的人生分为四个发展阶段：童年、少年、青年、现在。回顾过去发生的重大事件，以及自己做出的重大决定。什么事情都可以：去另一个城市上学、申请大学、搬出父母家、第一次投出选票、有亲近的人去世，等等。

每个事件或决定都要包含以下七个要点：

◆ 该事件或决定发生时你的年龄

◆ 该事件或决定的名称

◆ 为什么该事件或决定让你印象深刻？

◆ 关于该事件或决定，当时你觉得哪些地方是正确的？

◆ 当时你对该事件或决定的主要感觉是怎样的？

◆ 现在你对该事件或决定的感觉是怎样的？

◆ 关于该事件或决定，现在你觉得哪些地方是正确的？

浏览整张图，你发现了什么规律？哪些地方让你感到最开心？哪些地方让你最满足？哪些地方让你觉得陷入僵局动弹不得？为了摆脱困境，你需要对自己的信念或行为做出怎样的调整？

写出三项能够帮助你实现理想的新信念或行为。

三、转变思维

回头看看自己的生命之轮和人生历程图。注意带否定意味的词：“无法”“没有”“不会”“不能”“不够”和“不得不”。比如：“我做不到”“我不够聪明”“我不会成功的”“我无法成为职业乐手，因为我不得不设法生存”。要注意，这些表述都属于你在自己的人生历程当中形成的限制性想法，或者叫作消极思维模式。

选出一个最强烈或者出现最频繁的限制性想法。这个想法让你获得了什么好处？在你追求自己理想未来的过程中，这个想法如何帮助或阻碍了你？确定自己是否准备好放弃这个想法。如果你已经准备好了，就充分认可这个想法过去给你带来的益处，然后让它消散。比如“我必须密切关注所有团队成员”，这个念头会让你成为乐于助人的同事，但也可能转为事无巨细的微观管理。

你希望将这个限制性的想法替换成怎样的积极思维，全部写下来。把这个过程在你希望改变的所有消极思维模式上都重复一遍。

明确了自己是怎样的人、希望实现怎样的未来、希望展露什么，你就能够重新认识自己，让内心的光芒显现，向世界展示本真的自我。

珍妮弗·纳什（Jennifer Nash）| 文

珍妮弗·纳什博士是一名高管教练，为密歇根大学、Gap、Chick-Fil-A、优步（Uber）、SAP和威瑞森（Verizon）等组织高管提供咨询。她曾在德勤咨询公司担任高管，后来创办珍妮弗·纳什培训及咨询公司（Jennifer Nash Coaching & Consulting）并担任CEO，帮助领导者更好地把握商业中的人文要素。

朔间 | 译

周强 | 编校