这个时代最强的个人技能，就是集中注意力

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编者按：社会飞速发展，经济变幻莫测，靠一份收入养家糊口，在公司工作40年，甚至靠日复一日的简单工作过上体面生活的日子已经一去不复返了。新的形势提出了新的要求，你必须保持专注，深度工作，以此为基础建立积极的反馈循环，不断地精进自己的能力，从而更好地提升自我，适应时代需求。本文作者Ayodeji Awosika，原文标题The Ability to Focus is a Highly Valuable Skill to Master In Today’s Fast Moving Economy。

图片来源：Lauren Mancke on Unsplash

我今天可能要小小地得罪你一下，但这是为你好，好吗？

你想知道为什么你在生活中没有得到你想要的结果吗？

你想知道为什么你的收入没有你应得的那么多吗？

你想知道为什么你身居不满意的岗位吗？

或者你想知道为什么生活对你不公平吗？

不是因为你没有天赋，你有。也不是因为你不努力，大多数人已经非常努力地工作来照顾自己和家人了。为什么你不像你想的那样成功，原因很简单。

很多人都有能力做你正在做的事情，你是可替换的。就是这么简单。我并不是说这很残忍，但事实确实如此。

那么，怎样才能让自己变得不可替代呢？

你该如何增加社会对你所做的事情的需求？

你得想办法做一些很少有人能做的事，这才是改变的关键所在。

21世纪最重要的技能

在新经济环境中取得成功需要两个核心能力。第一，快速掌握困难事物的能力。第二，在完成任务的质量和速度方面都能达到精英水平的效率。

——卡尔·纽波特（Cal Newport）

以下职业有什么共同点？

• 顶级专业作家

• 外科医生

• 程序员

• 一流的艺术家

• 科学家

所有这些职业都对集中注意力提出了很高的要求，需要你保持较长时间的注意力，进行深度工作。

你之前听说过“深度工作”因为卡尔·纽波特写了一本同名的书，根据他的说法：

深度工作是一种不受干扰地专注于需要一定认知力的任务的能力。这种技能可以让你快速掌握复杂的信息，并在更短的时间内产生更好的结果。深度工作将使你在你所做的事情上做得更好，并提供基于成绩的真正成就感。简而言之，在我们竞争日益激烈的21世纪经济中，深度工作可以说是不折不扣的大杀器。

说不来你可能不信，靠一份收入养家糊口，在公司工作40年，甚至靠日复一日的简单工作过上体面生活的日子，这种可能性已经不复存在了。

工作岗位之间的差距正在急速扩大，不管你是否站在朝阳岗位的一边。深度工作将帮助你取得成功。但就像其他很多有用的概念一样，“深度工作”已经成为一个众人皆知的流行词，过于为大众所知的结果就是人们很少会去刻意了解它。

图片来源：Paul Postema/Unsplash

我的自我提升秘诀

我不怕那些练了10000种功夫的人，但我怕那些把一种功夫练了10000次的人。

——李小龙（Bruce Lee）

自我提升的秘诀很简单——把所有已经成为陈词滥调的有用概念都拿出来，认真对待，并付诸实施。无法执行是你唯一的障碍。

以写作为例。我写作已经有五年了。我养成了基础习惯来帮助我成为一个更好的作家，并通过专注于每天写作的一点点进步来取代我的全职工作，为写作拨出专门的时间。

而且，我足够专注于做所有的小事情，而且如果能为我喜欢做的事情提供便利，我也愿意做其他繁重以及我讨厌做的事情。

假设你想成为一名作家或者在这个互联网环境下从事其他职业，你就必须学习技术。在2021年，不懂基本的HTML，不懂代码技术，不熟悉电脑的使用方法几乎是不可原谅的。学习这些东西并不难，但是过程很乏味，甚至有可能令人沮丧。你必须专注于所有的小步骤。

我还记得我第一次创建WordPress主题的时候，我花了好长好长的时间。我必须一点一点地学习，一个接一个看教学视频，还要确保注意力不被分散。这类障碍往往会让人崩溃——设置登录页面，让软件正常工作，试图像拼图一样把各个部分拼在一起。

而这些微技能只是真正的技能——深度专注的创造性工作的基础罢了。如果你能每天集中一小时的精力，持续一段时间，一遍又一遍，坚持不懈，你就能从头开始建立新的生活。

如何打造心理优势？

获胜会增加大脑中的多巴胺，这会让你更聪明、更大胆。

——伊恩·H·罗宾逊（Ian H. Robinson）

人们总是问我：“你是怎么变得这么擅长写作的？”

首先，我认为我很擅长写作。当然，还是对自己要求高一点，不要轻信别人的恭维。但答案很简单。五年来我每天都在练习，在练习的时候我没有分心。随着时间的推移，我变得越来越自信。

从心理上讲，每次你在设定一天的日程安排时，你就是潜意识里告诉自己——“我是赢家！”

生活是一场反馈循环的游戏。没有人是天生自信的。那些自信的人从小就能从积极的反馈中受益。通常是因为他们长得好看，聪明，或者擅长体育运动。

这并不意味着你不能在自己的生活中复制这种效果。

你的生活中已经有了这些迹象。

你的运气不错。你会变得更自信，更活跃，人们会对此做出积极的反馈，这也会让你更有动力。而相反的情况也有可能发生。

在深入工作的基础上建立积极的反馈循环，创造动力，等足够长的时间，你就会得到你想要的。怎么样，不错吧？你根本不必为了完成这一任务而埋头苦干几个小时。

现在我有一整天的时间来工作，我意识到我不需要为了成功而疯狂地每天工作14个小时。大多数“工作”都是扯淡。

我们需要摆脱不必要的加班和八小时工作制的想法，要根据自己的情况来合理计划自己的工作时间。

当你为自己工作时，如果你没有干够多少个小时，你会感到内疚，但是这几个小时并不重要，只要你实现了你想要的结果就行。

图片来源：Avel Chuklanov/Unsplash

产出等于效率

要常干。干得不好也要干，而且要坚持干。

——赛斯·戈丁（Seth Godin）

我看起来很有效率，因为我通常每天写一篇博客，这不是一件容易的事情。你必须想出提纲，写出草稿，多次修改草稿，添加链接和引用，然后调整格式再发布。

我之所以显得高效是因为我专注于工作本身。装点门面对我来说无所谓。我的待办清单长的很呢，上面是我需要赶快去做的事情——设计我的网站，社交媒体推广，重写我的主页——但我几乎从来没有完成过这些事情。

但我每天一定会写作，我总是专注于写作，我总是不断产出。

如果你想成为一个深入工作的人，一个每天都能创造出有价值的东西的人，你必须停止像一个公司员工那样思考。公司会因为你看起来很忙而奖励你，并为你营造尽可能低效的环境。

如果你现在在公司工作，这可能就是你的生活状态。所以当你为自己做事情时，你最好集中精力提高产出。

我注意到我最喜欢的作家的网站——我根本不在乎他们的网业是什么样子的。而且我也发现，当我看YouTube视频时，我甚至不是在看它们，我是在听它们，我看中的是从内容本身获得的价值。

你需要集中注意力，不要被外在的东西迷惑，抓住事物的本质。

多年来，你集中注意力的时间大幅减少，你的工作习惯不是很好，饱受无休止的拖延症之苦，你该如何集中注意力呢？

按你自己的节奏，走你自己的路

保持简单，笨蛋。

——凯利·约翰逊（Kelly Johsnon）

先进的效率系统是为先进的人准备的。

如果你刚进入这一领域，请务必保持简单的生活。到目前为止，我的生活很简单。

我的“效率工具”是——

• 笔记本和笔——我有一个习惯，每天写10分钟的日记，然后记下每天要做的简短任务清单，就是这样。

• 电脑——现在，你甚至不需要电脑。你可以用手机做生意，别找借口。

• 文字处理和语法工具——我在Wordpress中编辑我的文章，并使用Grammarly来保证用词用语准确。

我的日常工作是——

• 15分钟的冥想和10分钟的日记

• 2-4小时的写作时间

• 所有杂七杂八的事情都不入我的法眼：如果要我做，没问题。如果我不想做，也可以。

在有时间限制的情况下，制定一个对你的生活有效的日程安排，但务必保持简单。

也许你每天只有15分钟的空闲时间。其实我有个朋友就是这样，他是个律师，每周工作70个小时。他喜欢写作，所以他每天早上会写上15分钟。

听起来不是很多，但假设你在15分钟内写出250个单词。坚持一年这就是91250个单词，一部完整的小说的量，或者2-4本非小说类书籍的量，或者60篇1500字的博客文章的量。假以时日，你就会看到深入工作带来的奇迹。

你会惊讶于自己在短时间内完成了多少工作。然后，如果你有更多的空闲时间，你甚至可以重新安排你的时间表。

也许一开始，你只能应付15分钟，接下来没准就是30分钟，然后还可以延长到一个小时。

如果你能拨出完全专注的4个小时，你就会拥有神一般的创造力，甚至还会得到更好的东西。

如何不刻意地让自己快乐起来

那些学会控制内心体验的人将能够决定他们生活的质量，我们中的任何一个人能够通过这样的方式获得幸福。

—— Mihaly Csikszentmihalyi

深入工作、心流状态、保持专注，所有这些都有一个好处，这个好处比它们产生的结果更重要。

在这段时间里，你感觉自己很清醒，世界的喧嚣渐渐消失在你身后。我不知道幸福到底是什么，但对我来说，在创造的那一刻迷失，是我最接近幸福的时刻。

最重要的是，心流状态将你从疯狂的生活中拯救出来，你会重塑信心，知道自己有一个小小的“邪恶计划”，你正试图开始工作。

从表面上看，你只是在做一些“小项目”。不要向朋友吹嘘，也不要和太多人分享你的梦想，因为你知道他们会扫你的兴，即使不是故意的。

每一天，随着计划的展开，你就会向自己展示你的能力。如果有足够长的一段时间，总有一天你会感受到自信力的爆发。

你会变成一个“杀手”。

你做得越多，你就越觉得现实在根据自己的意志而改变。

就是这么简单。一连串专注的工作可以帮助你把自己从一个没有安全感的新手变成一个专业人士，一台精通你的手头技术的机器。

前提是你确实开始专注地工作了。

我想你应该对此颇有感触了。我不能强迫你在第一天就开始工作并保持昂扬的势头。但我要告诉你的是——你对未来的憧憬建立在深度工作之上，你在脑海中看到但尚未实现的憧憬。

它和你想象的一样好，甚至更好。

译者：喜汤