如何提升自己的“幸福”指数

编者按：本文来自微信公众号“王智远”（ID:Z201440），作者 王智远，36氪经授权发布。

“不管一见钟情的时候心跳有多快

3年，5年后还是会“平静的像一面镜子”。

我们所有的“期待”，不过是欲望的折射，当期待的事物与现实落差感很大的时候，自己便会得到“失望”，当期待的目标被完成的时候，快乐也只是一瞬间。

结果的确很重要，它就像一个KPI，但是过程同等的重要，因为在“过程的进行中”我们可以享受到快乐，享受到追逐的喜悦。

我小时候喜欢打游戏，尤其是“闯关类”，比如“超级玛丽”“魂斗罗”，游戏里面的自己只有3条命，如果自己想胜出，就要拼技巧和大量的刻意练习。

每次放学我就拉着同学一起玩，很享受那个“过关的过程”，因为过程中我能享受“赢”的快感。

而后来随着时代的发展，“游戏卡”出来了很多的“破解版”，我所玩的“魂斗罗”也从原本的三条命变成了随意可以“添加”。

从那以后，我再也找不到“玩游戏的欢乐”，我想你也有过这种感觉，长大以后步入社会，我慢慢的开始学会了“反思”，是什么夺走了我内心“幸福的指数”，让我如此之“丧”，最终我找到了答案，是“期待”和“欲望”。

我们每天都生存在被信息影响，被“他人影响”的环境中，所以渐渐的多了一份攀比心，有了更多期待。

你看别人买了包包，你也要，你看别人的对象那么帅，你也要，你看别人的企业做多大，你也要，慢慢的“欲望越来越大”，你承担的责任就越多，事物就越繁琐，快乐指数就会降低。

01

做欲望的主人还是“奴隶”。

生活中，我们经常听到这样的对话，哎呀看你每天都那么忙，这么年轻还这么拼命，然后得到的回复便是：“没办法，都是为了生活”。

其实仔细反思，与其说“为了生活”，倒不如说“是为了欲望”。

每个人大脑的系统对“欲望进行了编程”，当欲望满足时给你快乐的奖励，让你想继续奋斗，当欲望饥渴的时，痛苦就会缠绕自己，逼你去满足“欲望”。

1.基因是欲望的“基本盘”

从自我认知的角度来说，我认为欲望是内生的，只有一部分是受到外界控制的。

从生存进化论角度来说，欲望是驱动人类一切行为直接或者间接的一种东西，从形态上说：欲望是指引人“生存下去的一种工具”。

英国著名生物学家，动物行为学家“理查德·道金斯”的《自私的基因》中认为欲望的本质不是为幸福服务的，而是为“基因服务的”。

每个人的身体，大脑和神经系统都是由“基因控制和制造的”，基因通过这种间接的方式来对“生存机器”（人）的行为施加最终的影响。

因此基因是“一个人的组成”，是策略的制定者，而身体只是基因的执行者而已。

为什么很多得了“癌症”的患者，要做Genetic teting（基因检测），通过基因的检测，对血液，细胞，DNA进行分析，通过基因的行为判断“有无癌症的病发现象”，依此来确认“肉体层面”，有无风险，及时的防范。

专家认为成功基因的一个突出特性就是“其无情的自私性”，基因是自私的，所做的一切本质都是为了“最大化自己在社会上的生存机会”。

我们在社会上也能看到，基因对内大脑的反射，要求人更有效的达到其自私的目的，在某些情况下，也会滋生一种有限的“利他主义”。

当理解了这些方面，我想你也就理解了人为什么会有“欲望了”，因为基因在不断地进化和繁衍，传承。

如果当下的物质条件让自己感到满足和快乐，那你便不会在上进了，也就不会在去行动了，不思进取可不是“基因本质想要的”，所以我们一出生，基因就把快乐压缩的很短暂，让你不断奋斗。

李诞在他的书中说过这样的一句话：“众生皆苦，你我都是草莓味”。

生命本苦，我们存在的意义便是不断的前行，不断地创新，不断的挑战，所以每个人的快乐都很短暂，当一段快乐满足的时候，基因为了激发上进，会在给你一个“甜头”。

当你真正理解这个的含义，你也就理解了马云老师说：“我对金钱不感兴趣”当时他的场景所在了，所以很多人忧虑的本质，不过是”基因设定的标准“，欲望驱逐没有达成。

2.欲望有哪些？

我突然想到了一句歌词：“得不到的永远在骚动，被偏爱的有恃无恐”。

越是得不到，自己就越想得到，当一旦得到了，便会不珍惜，因此，可以折射出我们每个人其实都在给“欲望打工”。

依照互联网的思维，我觉得大脑就像是一个APP，基因是代码，欲望就好比是不同类目，总结了一下一共为七情六欲13个类目，分别为：喜，怒，思，忧，悲，恐，惊，求生欲，求知欲，表达欲，变现欲，舒适欲，情欲。

因此，欲望成了大脑系统的必要条件，脑系统将欲望依照不同的人设定了“不同的指数”，指数的控制系统就在于“七情”。

一个正常人性成熟的时候会被异性吸引，你饿了的时候大脑会给你提醒要吃饭了，你跑完步大脑会提醒你要喝水。

所有的一切如果自己不听指令，大脑就会用“痛苦的刺激你”，某些方面如果你不执行，系统可能就会出现故障。

当然某些方面如果你执行了，可能会“会让你失去很多”，所以欲望会毁了一个人，也能成就一个人。

很多人觉得，那我禁欲好了，没有那么多欲望，我就不会有那么多期待，也就不会那么“丧”。

世界生物的一切运行，都是需要欲望的支撑，如果没有了欲望，就没有了前进的动力，所以禁欲在某些方面本质是“破坏大脑的系统”。

“欲望只需要满足即可”，过多过少危害到“身体时”，大脑会给我们警告，所以，你把欲望满足了，系统会给自己快乐的刺激，比如物质方面，精神方面。

当不满足时，系统它会引诱你，督导你，迫使你去满足，压抑欲望会损失“身体”“精神”，放纵欲望也是一样。

多数人丧的原因，本质是受到外界信息的对于七情的干扰，无法做好平衡与控制，其次便是：“努力了得不到想要的结果。

02

“欲望”与“期望”是合作关系。

你总是对未来的事物或者人，自己的事业，职业规划道路有所期待和等待，希望能早日坐上心想事成的高铁，不要辜负家人的寄托，不能辜负身边的人的期望，然后迫使自己的“欲望”越来越大。

事实上，在某些场景下，不是自己不够勤奋，而是社会的规则，阶层就是这样。

你想打破发现除了后天的努力，很多的事物是“先天性背景”决定的，然后这样不断地“期望”，不断地加码“欲望”，自己就会变得越来越丧，“幸福指数”逐渐的降低。

1.主宰“欲望”还是被“欲望”主宰

我非常羡慕55岁以上的老人的生活，但是不代表“我要去那样做”，他们到了一定的年轻，身体健健康康，在门口和同龄人下着棋，打着麻将，吹着风，然后调侃“那些年少的青春”。

他们能够过上这样的生活，源于年轻时候对于自己“期望”和“欲望”的把控，才能拥有，为什么这么说呢？

回到现实中，你看现在哪个55岁以上的老人，不是又咳嗽又生病的？你看哪个55岁以上的老人，不是天天吃着补品，担心这个零件出问题就是哪个零件“有问题”。

而那些能够健健康康的人，如果你仔细观察和交流，其实他们“年轻的时候”就知道“严格的要求与管理自己”。

很少酗酒，抽烟，而且保持每天运动，这就是从身体维度，“欲望与期望”给我们折射的不能场景。

期望和欲望是好朋友，也是“竞标关系”，如何有效的平衡，则在于“自己怎么去灵活的从心里掌握了”。

在回到工作维度，欲望和期望的平衡也是颇为重要，一个人的欲望过大，他就会“急火攻心”，做出一些不理性的事情。

举个例子比如说：

一个做销售的人，如果自己的目标值是“我这个月要做50万业绩目标”，期望迫使着你不断往前这是“非常好的一件事情”，但是呢？欲望不会，欲望只是想满足，享受喜悦。

“欲望”它就会不断压迫你，因为这个是它想要的，得到了它会享受快感，从而心理就会有压力，当人有了心里压力，就会试图寻找捷径或者去“释放”，一旦控制不好，就会剑走偏锋。

比如我们经常看到的“与同事之间抢客户”，“欺骗客户促销费”，“夸大宣传快速的成交之后遭到投诉”，这些本质就属于“急功近利”，没有平和好“欲望”。

作为一个正向理性的人，对待这件事情应该为“从心里平衡好期望和欲望，知道自己得到这个结果就会快乐，所以“透支快乐或者失望的前提做好一半的心理满足”。

所以“会让自己选择正向的行为，比如主动学习，与客户深度交流，认知到客户的核心问题，帮助客户解决问题等方式来促进消费，依次来达到目标。

这样在最后，不管目标有没有完成，就不会“关于失望和关于快乐”。

主宰好欲望和期望，本质就像一台“平衡秤”，哪边都不能太高，如果期望高了，没有完成，你落差很大，就会很丧。

如果欲望高了，你就会提前透支“心理账户的快乐”，如果结果不满意，就容易“急火攻心”，比如：“怎么会这样”，“暴脾气一顿上来”，伤害了身边的人。

2.期待-欲望=现实

我给期待，欲望，现实三者做了一个公式，叫做期待-欲望=现实。

就像上面所说，我们每个人都是基因组成，基因是技术代码，给大脑APP做了固定配置，让它有了期待和追求（不同的13个类目）。

促使行动力不断的给予“反馈”（做活动，提高GMV），来满足欲望(大脑APP），那么怎么定义幸福指数呢？

就个人而言认为，金钱，爱情，职位，事业等这些都属于“表面物质”。

因为他们都是给APP来服务的，就可以理解为“金钱，爱情，职位，都是短期策略”，这些策略起到的作用，就是瞬间拉高销量，增长（幸福指数）。

这么一理解，自己的快乐来自于哪里？来自于“落差值”，如果不能平衡好期待和欲望，那现实就会“打脸”，你就不会很快乐，就会很丧。

还有一种“幸福指数”提高的方式便是“多一些主动性”，这样我们的快乐也会多一些，相对社会也会更美好，这本质层叫做“付出行为”。

因为基因是自私的，总是想获取，你把那部分“利他”多均衡一些，给别人多一些反馈，别人自然也就会“给你多一些反馈”。

如果现实超出了“期待”，我们就会感到很快乐，比如我期待男朋友能送我一束花，没想到“他居然还给我做了一顿饭”，你会快乐么？但是这种层面一定源于一个东西叫做“付出”。

“落差值”变得正向，幸福的前置条件就是“不断付出”，当你在公司做的好了，GMV提升了，奖金也会高。

“落差值”变得负向，欲望就会迫使自己不快乐，而这一切不快乐的根基在于“自己期望过高，索取太多”，行动力不足，最后“结果不满意”。

一个人丧到极致的表现便是“无欲之求”。

不想要，不想付出，不想得到，只想“躺”，而这背后一定经历了一场高期待，高欲望的博弈，然后两者都没有胜出，最后“崩了”，丧指数就不断攀升了，所以，平衡好“欲望和期望”两者的关系，对于人生成长阶段颇为重要。

03

如何运用好“期望值”。

期望值分为两个不同的角度，一方面是别人对自己的期望，另一方面是自己对“期望值的运用”，别人对自己的期望顾名思义就是“寄托”，自己对期望值的运用可以“平衡好关系”。

我以前是一个藏不住情绪的人，比如“生气就发火”，在乎就说出来，为你好就直言不讳，最后别人不一定领情，反而还可能会把事情弄的一团糟。

最后我想明白了“期望值”和“别人对你期望”两者之间的关系，才慢慢的学会了克制自己。

如果我要给别人做事，或者送给某人一些东西，我会保守的做，然后降低他的期待，或者尽量不让他期待。

1.减少信息的透露

你曾经应该经常去影院看电影，选择一部影片的前提条件就是被它的预告片或者“片花”“主演团队所吸引”，然后才奔去的。

如果这部电影剧透的太多，自己去看了后结果不太满意，那么你的心理就会有明显的落差，你也可以观察，这些电影的评分也不会太高，其实这和“期望值”营销有很大的关系。

如果你把“预告片”放的太多，PR公关做的太多，本质对用户的透支就会越大，用户失望也就会越大。

因为他们觉得“片花”都这么好，影片一定好，其实每一个电影中高潮的梗只有那么几个而已。

这就是从被期望角度的视角，核心原因是“信息透露的太多了”，这种案例有很多，比如马上七夕了，日子还没到你就在跟对象描绘“我要给你送什么？”“请你去哪里吃好吃的”。

结果到时间如果出了叉子，她的落差就会很大，然后就会对你一顿发火，最后可能关系都会出现“裂痕”。

2.给别人制造价值

通过上面的案例你完全可以得到一个公式，叫做“惊喜=现实-期待”。你没有期待，再加上现实突然给予的“糖分”，那就成了惊喜。

别人找我办事，我一般都会告诉别人，这个事情难度很大，我评估一下可以做，结果不能给你直接保证，着急么？如果不着急，我某个时间给你回复，别人多数会说：“好吧，或者好的”。

不说绝对的话，本质就是“让别人降低期待”。

我本质是在给他制造价值，依照上面的逻辑，我从本质层已经给他了回复：“这件事可以做，结果不能完全保证，几点给你回复”。

如果到时间做好了，他的惊喜值一定会升高，如果你直接上来保证，那结果的出现对于别人来说“感觉你应该做到的一样”。

所以在工作层面，那些“放心吧，我一定给你做的漂漂亮亮”话不要说，对方把事情交给了你，你夸下海口的本质是“拉高期待”，那相对的就是“快乐的降低”，也就没有了“惊喜”。

我在写作层面也是经常给读者提高期待：

就像我的文章标题一样，从来不做“营销”，比如这类标题：《月薪百万，只做对了几件事》在我这从来没有发生过。

这种从本质层，拉高了用户的期待，虽然得到了点击量，但是如果内容不好，用户对你信任就会崩塌。

降低期望值，不会损失自己的幸福指数，反之会得到“攀升”，对比“丧指数”来说也就自然“降低了”，如果你非要把“信息透露的足够多”，那最后别人不满意，你也会很“丧”。

04

提高“幸福指数”，逃出固有囚笼。

斯科特·派克在《少有人走的路》当中写过一段话，

大概意思是这样：“我们之所以产生幻灭感，是因为自己对周边事物的期待远远高于了上一代人”，当下无法容忍自己的行为，昨天还被觉得理所当然。

李银河说过一句话：我常常在想，什么时候全体中国人们能够天天有热水洗澡，不用自己做饭，晚上有个电影看，就太幸福了。

但是在现实中，我们的期待早已经不是这个，而换成了“你有几套房，几辆车，什么样的包包，变成了一场“无休止的数字货币游戏而已”。

1.幸福和物质没有多大关系

其实幸福和物质没有多大关系，但是多数人就喜欢把两者放在一起。

比如“谈对象，我就要找个有钱的，那是因为自己怕以后吃苦，其本质是自己没有吃苦的能力，反之你也得不到，如果寻找捷径，你也会付出很多代价”。

假设你有了豪车，大house，你就会幸福么？不一定，因为这些就像我上面所说，它只是基因要求你的“阶段期望”，到那个时候，你的欲望会让自己索取更多。

当然，笔者没有达到那么优质的条件，我依稀记得我小时候父母问过我的一句话，如果我有钱了会做什么？

我当时回答的是，我要把“这些东西分配给更需要的人”。

每个人所需要的物质本质从需求端就那些日常的开销而已，只是你的欲望不断驱逐你“寻求更多罢了”，奋斗是好事情，别让欲望超过了自己的期待就好。

其实每个人都可以过的很幸福，因为“幸福的本质与物质的关系很小”，幸福不过是平衡好欲望与期待值。

如果自己觉得焦虑，或者不幸福，晚上睡不着觉，那么不妨思考下，是不是自己想要的太多了，期望值超过了能力范围，行动力下降了？

2.不按照固定的套路出牌

我承认自己是一个无趣的人，但不希望你也是，就像原来我在工作中，同事问我，“今天的妆是不是很漂亮”，我总是按照既定的套路说：“真漂亮”。

然后就收到别人的回怼：“你假不假，切，看都不看就说出口了”，虚伪，女人有的时刻确实很麻烦，不得不承认。

直到有一天一个朋友告诉我，不能这么聊天，显得你的情商低，你这样本质是跳到了“对方期待的那个笼子里面了”。

我问他那该怎么回答，他说：“你的回答不要在他既定的期待之内就好”。

比如太阳的后裔中“宋仲基”是这么回答的：“我的职责是保护老人，孩子和美女”，宋乔慧就说：“很荣幸，我是那三者之一“（潜意识表达），宋仲基沉思了一下说：你不是。

如果是你，你会怎么回答，所以你看，本质夸别人漂亮的方法有很多种，比如：“你确实脾气大了点，眼睛小了点，鼻子高了点，但是组合起来吧，很漂亮”。

这样的夸人别人会生气么？

显然不会，反之心理还会很高兴，但是也要注意尺度，不能随意的和女生之间开这种玩笑，但是这种不按照“既定的囚笼”回答的方式可以用在很多场景中，却值得我们去学习。

核心观点：

期望越高，快乐指数就越低，保证的话说的越满，反之“丧”就离你越近。

欲望和期待值是“好朋友”也是“竞争关系”，平衡好两者能够提高自身幸福指数，对自己欲望的管理，最高的境界是：“从心所欲而不逾矩”，你我皆共勉。