番茄钟训练法，怎样用效果会更好？

编者按：本文来自微信公众号“秋叶大叔”（ID：qiuyedashu），作者 秋叶大叔；36氪经授权转载。

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我给自己定了一个番茄钟，25分钟，要写完今天这篇日更。

然后我深深吸了一口气，开动吧！

5分钟过去了，我发现我一直在提醒自己把注意力集中在写日更这件事上，鼓励自己想一个好题材，哪怕是第一句话，但除了标题，我一个字都没有写。

我终于发现我的问题不是如何在25分钟内做完一件事，而是如何在25分钟内能“长时间”集中一下人的注意力。

不知道，有多少人看完《番茄钟时间管理法》后，兴冲冲买了一个番茄钟，然后有和我一样的经历？

如果你有这样的经历，请继续往下看。

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番茄钟时间管理法要求在这25分钟内，最好能独立完成一项工作，如果不能完成，休息5分钟，再来一个25分钟。

1. 确定你想要做什么（例如：写一篇日更）

2. 设定一个25分钟的定时器

3. 工作，直到定时器时间到：这就是一个“番茄钟”

4. 休息5分钟，继续下一个番茄钟

5. 每4个番茄钟做一次长时间的休息。

嗯，番茄钟时间管理法的奥秘就在于——把自己的时间切分成固定的时间段，完成一个时间段的工作才能休息一下，或者响应其它消息。

为什么这种方法有效呢？

首先可以循序渐进。

对注意力不容易集中的人而言，番茄钟就是提供了一段相对比较段的时间，帮助大家集中注意力。如果你觉得25分钟时间太长，可以自行调短到20分钟、15分钟、10分钟、5分钟，慢慢把自己的注意力时间提升，才能谈得上完成25分钟的挑战。

这是一种训练集中注意力做事的方法。

其次可以化整为零。

对于一些大任务，如果关注任务本身，会担心任务无边无尽，做不完。所以干脆设置25分钟的番茄钟，不要关注任务多少，自己暗示自己，又完成了一个番茄钟，这样一个个番茄钟任务完成下去，就会更有成就感，任务也就慢慢完成了。

否则真的是自己被自己的工作量先吓死了。

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我对番茄钟设计了另外一种用法。

普通人一般很难坚持做一件事25分钟，但他们有很多开心的事情玩25分钟全无压力，关键是玩的时间太多，把正事给耽误了。

所以普通人的异类番茄钟使用法其实是

玩10分钟就必须停下来做25分钟的事情！

对很多人，集中注意力很难，但是进入游戏大部分人能马上集中注意力，沉浸其中。

所以我们干脆不要谈一个番茄钟快截至之前要做完什么，应该直接定义，给你10分钟时间玩你喜欢的游戏，等时间到，玩完按番茄钟提示，转入下一项工作。

也就是说如果是用番茄钟监控我们玩游戏，看碟，看网站的时间，到点就得去做正事，我觉得这种提醒会让人更愿意接受一些。

我觉得这样做，就不是提高你的专注力，反正人放松时挺专注的，而是打断你的专注状态，让你快速把大脑切换到做正事的轨道。等于是先放松休息一下，再换脑思考。

与其培养专注力，不如尝试用番茄钟锻炼换脑切换的能力。