认真分析：为什么西方人都做不来“亚洲蹲”？

编者按：我们习以为常的深蹲动作对西方人来说却有点不可思议，这是先天基因呢还是后天锻炼造成的呢？本文译自 THE ATLANTIC 中原标题为 “Why Can't Everyone Do the 'Asian Squat'?” 的文章。

国际游客们可能会见识到各种不同的“卫生间文化”，比如对于马上要去中国旅游的人，我就会建议他们先拿一卷卫生纸好好练习一下深蹲。这当然不是指健身房那种扎马步式的深蹲，因为你的臀部不会起任何作用，而是指你要尽可能地全脚掌着地，臀部与鞋跟大概在同一水平线上。这种动作中国人可以持续几分钟甚至几小时，但美国人就不太行。

吃饭时

抽烟时

卖菜时

观察艺术时

这种动作主要在上厕所时使用，目前虽然中国家庭普遍使用马桶，但公共厕所仍以蹲便器为主，因为许多人觉得身体不与马桶直接接触比较卫生。所以在这里上厕所蹲下的角度和姿势是很重要的，一定要保持平衡，如果你只是前脚掌着地很容易弄湿你的裤子。

当然，蹲厕和深蹲姿势并不是亚洲独有的，但因为它在亚洲无处不在而在西方国家却很少见，因此被称为“亚洲蹲”。网上很多人嘲讽美国人无法摆出这个姿势，这是真的吗？我们首先需要了解一下这个生理构造的不同。

 加利福尼亚的一位理疗师 Bryan Ausinheiler 撰写了一系列有关深蹲的博客。 “下蹲是一个多关节运动的典型姿势”，这是什么意思呢？  Ausinheiler表示，“下蹲是三重屈曲运动，你的臀部，膝盖和脚踝都会弯曲，所以相当于你整个人都被折叠起来了。这个动作有很多要点，但最关键因素似乎是脚腕的灵活性。”用编辑罗斯安德森的话说，“蹲让我觉得我的跟腱快要断了。”

2009年日本研究发现，不能深蹲的人脚踝非常不灵活。这也是 Ausinheiler 说的三重屈曲运动的一个环节，但为什么孩子蹲却很容易？ Ausinheiler 表示：“女儿1岁时我测量了她脚踝的灵活度，发现她的脚背可以背屈70度！而西方普通成人只能背屈30度。”所以其实人类天生就很灵活，只不过因为不锻炼而很快失去了这些技能。

事实上，我恰好就属于缺乏锻炼的这个类别。我在中国痛苦地意识到这个事实，因为我不得不把脚放在比蹲便器的凹槽更宽的一侧，这样可以防止在潮湿的地板上滑倒。但这个动作虽然可行，对我来说却并不舒服。我当时感觉为了写这篇文章都要工伤了。

其实体型似乎也起到了一定的作用，短肢，和长躯干更容易平衡，这也再次说明了为什么幼儿会这么容易。

“不管你信不信，似乎没有人真正研究过各族人民深蹲的先天能力”。特拉华大学的生理学家马特哈德森说，“哪里有人会从中国孩子一出生就分成深蹲过和没深蹲过的两组来对比实验，所以可能很大程度上是实践造就了不同”。

Ausinheiler 说，多亏了健身公司 Crossfit，他已经看到更多的人开始对深蹲感兴趣了。举重项目里运动员深深地蹲下并推高脚跟蹲举，这个动作通常有举重鞋对脚后跟轻微的帮助， 而 Crossfit 已经将很多人变成举重运动员，并反过来让他们意识到自己的脚踝僵硬，需要锻炼。

原文链接：https://www.theatlantic.com/health/archive/2018/03/can-you-do-the-asian-squat/555716/

编译组出品。编辑：郝鹏程