编者按:本文来自微信公众号“圈外孙圈圈”(ID:iquanwai),作者:在线商学院品牌「圈外同学」创始人兼CEO孙圈圈,豆瓣8.6分畅销书《请停止无效努力》作者。原题目《情商低不会说话?这是个伪命题》
如果你问身边的人,什么是情商,就会发现,大部分人对情商的理解就是:会说话、人脉广、世故,有时还成了智商的反义词。
情商这个概念,真的是被严重扭曲了……
根据维基百科的定义,情商是指一种能力,即识别自己和他人的情绪、区分出不同的情绪,从而能够利用情绪信息来指导决策和行为。
也就是说,真正高情商的人,应该是能够聆听情绪传递的信息,利用该信息进行决策,但是却不会被情绪所控制,深陷其中。
针对情商的几个常见误区,我们先来澄清一下:
心理学家兼记者Daniel Goleman提出的情商模型中,有五大要素:自我意识、控制情绪、自我激励、认知他人情绪、处理相互关系。前三项都是对待自己,只有后两项是对待别人。
所以,情商不是为了取悦别人,而是为了让自己更加自在。那些把情商等同于会说话的文章,我想说,全都是误导你。
情商虽然很受大众推崇,但在学术界也饱受质疑。大众把情商追捧到天上,就好像它是一个客观存在的事物一样,实际上,情商只是我们在探索世界中创造出来的一个还未被证伪的概念。
我们要让它为我们所用,而不是被它捆绑。
没有任何研究可以证明,情商和智商是相互独立的。Locke在"Why emotional intelligence is aninvalid concept"中提到,情商并不是另一种智力,而是智力在情绪这一特定领域中的应用。
实际上,你也很少会看到智商很高而情商很低的人。即便是谢耳朵,人家情商也并不低,他很少把控不住自己的情绪,也非常能够自我激励,只是不善于对待他人而已。
情商培训师Steven给我举了这么个例子:称自己情商低,就跟说自己是易胖体质一样,没有任何意义。
因为,易胖体质是由饮食习惯、运动习惯、基因等等构成的,你需要改变的,是这些影响因素,而不是易胖体质这件事情。
同样的,单说情商提升,也没有任何意义,你需要知道的是:你在应对情绪的哪个方面,存在问题?是识别情绪、控制情绪,还是其它什么?
那么,我们为何要去应对情绪呢?
如果你注意观察,就会发现,不同人的烦恼是不同的,所花的时间精力也在不同的方面。简单做个分类的话,可以分为:身体、情绪、思维、价值观、愿景。
按照不同人的关注点和时间分配的比重,人也可以被分类:
第一类人,关注如何让自己吃饱肚子、身体更加健康、身材更加苗条;
第二类人,关注处理自己的情绪,比如今天谁谁惹我不开心了、明天被老板责怪又抑郁了;
第三类人,关注思考和解决问题,大部分时间里,他们可以运用理性思维,让情绪发挥正面作用,帮助自己思考和解决问题。
第四类人,关注价值观,他们清晰地知道自己的价值观准则,以此为标准做事,并且结交价值观契合的人。
第五类人,关注愿景,他们知道自己的使命和愿景,忙于通过努力来改变世界、影响他人。
需要说明的是,这五类其实没有高下之分,并且有时是相通的,以上高低顺序只代表大多数情况。例外的情况,比如,一些武学奇才,一直关注于身体,在练到极致的时候,却能有大智慧。
我们在人生的不同时刻,会困于不同层次。但是当我们长久困于情绪的时候,必然会阻碍我们进入其它层次。
从图上来看,想要跳出情绪层,有两种方法:
第一种,上到思维层,也就是说,通过理性的思考,来管理自己的情绪;
第二种,下到身体层,比如让抑郁焦虑的人疯狂地跑步、运动,从而脱离情绪,就是下到身体层的解决方案。
而跳到思维层的方式,即是情商的核心,也就是圈圈今天想要介绍给大家的方法。我分为对待自己的情绪和对待他人的情绪,来分别介绍:
有段时间,我工作压力很大,有点焦虑,跟朋友出去玩的时候,根本也开心不起来,但我会强迫自己开心,因为所有人(包括我自己)都觉得:出来玩就应该开心啊,你干嘛还愁眉苦脸?
实际上,这种压抑情绪的方式,反而让我更不开心了。Brene Brown在TED著名演讲“脆弱的力量”中,也说过:当我们压抑一种情绪时,实际上会压抑所有的情绪。
我压抑自己的焦虑,也同时压抑了旅途带来的快乐,然而焦虑又根本压抑不住,所以,我怎么也快乐不起来。
另外,这种压抑还更增了痛苦,因为我的期望(开心)跟现实(不开心)产生了冲突,我对自己的不开心产生了很大的负罪感。
很多时候,当我们产生负面情绪的时候,那种情绪本来没有太大的影响,然而我们如临大敌,为自己有这样的情绪而自责,把事情变得更加糟糕。
这就好比失眠,本来只是轻度,然而对失眠的担心、对第二天工作的焦虑,最终使轻度失眠变成重度了。
实际上,我们必须肯定情绪的正面作用,因为这是我们的内心通过情绪向我们传递某种信息。
比如,恐惧让我们产生应激反应,分泌肾上腺素,让我们用最快的速度远离危险;愤怒让我们有更大的气势,使得别人不敢欺压你;焦虑让我们开始反思,令我们不得不调整让自己不舒服的工作或生活方式。
当你不能体验到任何情绪的时候,你就成了一个机器人,所以情绪本身,是一种生命的存在感,不要去否定它的价值。
所以,在认识情绪方面,我们需要做到三点:认可情绪的客观存在、肯定情绪的价值、避免暴力式地压抑情绪。
之前有人问我一个问题:我面对牛人的时候会自卑,但想起自己不错的学历和阅历又感到自负,总处于矛盾心理交织,怎么办?
我的回答是:增强自我觉察。因为自我觉察非常强的人,能够清晰地知道自己的强项和弱项、善于发挥自己的优势,就会不易受外界评价影响,也不易被情绪控制。
而觉察自己的情绪,是自我觉察中最基本的一项。在觉察自我情绪时,我们可以这样做:
2.1 拓展关于情绪的词汇量,并能说出情绪的名称。
想管理和控制一个事物,了解它是必须的。如果你连它的名字都叫不出来,那你只会被它控制。
萨提亚家庭研究院提出了500个描述情绪的词汇,是不是比你想象中多呢?所以,不妨多积累一些情绪的词汇量,并在出现情绪的时候,判断一下,它是哪一种。
另外,你知道是哪种情绪之后,不妨大声说出情绪的名字。因为有研究表明,当你大声说出当下情绪名称的时候,这种情绪会减淡,不妨试试?
2.2 说出每个情绪的特点。
只知道情绪的名字还不行,你需要知道这种情绪的特点,比如它伴随的身体反应是什么、一般什么时候出现。
多年前,我做过一次职业转型。转型之后上第一个项目的时候,我常常感到工作提不起劲,但我不知道为什么。
后来我发觉,我当时的情绪其实是无关紧要(insignificant),就是觉得自己渺小和人微言轻。每次当团队讨论的时候,就会出现这种情绪,身体反应是目光向下、肩膀无力、无心讨论。
2.3 聆听情绪传递给你的声音。
还是刚才的例子,这种感到渺小的情绪,想要告诉我的是:“尽快找到你在团队中的位置和价值吧,否则,我会一直围绕着你。”
所以,我才会开始思考自己的独特价值/优势、以及如何在团队中发挥它。
在管理情绪方面,我们有两件事可以去做:
3.1 区分情绪和行为,情绪为行为输入有用信息,而行为反过来引领情绪。
比如说,生气是一种情绪,但摔东西就是行为。再比如说,愤怒是一种情绪,但冲动决策就是行为。
所以,当你觉察到情绪的时候,先要进行分析,获取该情绪传递给你的有用讯息,但是,却不要马上采取该情绪暗示你做出的行为。
但是反过来,你却可以让行为来引领情绪。
Amy Cuddy在著名的TED演讲《用肢体语言重塑自己》中,提到她的研究:如果我们在身体语言上把自己伪装得比较强大,就会真的在心理乃至生理层面产生效应。
举例来说,我见一些高级别客户的时候,就会担心自己气势不足,而产生焦虑。
倘若我让此刻的焦虑情绪引领了行为,我会条件反射地把自己缩成一团,躲在会议室最角落的位置,那这种焦虑情绪就会一直蔓延。
然而,正确利用情绪的方式是什么?我听听情绪的声音,意识到这种焦虑情绪是为了提醒我:“你的气场不够,所以会焦虑,你要让自己气场更强,而不是相反。”
所以,跟把自己缩成一团相反的是,我刻意调高椅子的高度,让自己更突出、更有力量。仅这一个小小的动作,我试过多次,非常有效果。
所以,当你处理情绪的时候,首先提取情绪的有用信息,但不要让情绪下意识地引导你的行为,而要在信息提取之后,让肢体语言和行为来引领你的情绪。
3.2 移除情绪的条件反射和固定链接。
比如,一被别人否定,就马上变得自卑,一被老板批评就马上愤怒,这可能是你的条件反射,你甚至都没有意识到。
但这种事件和情绪之间的固定链接,会大大增加你处理情绪的负担。解决的方法就是,不断发现自己在情绪方面的条件反射,然后通过提醒自己,来移除那些条件反射。
我在之前的文章里曾经提到,很多人遇到一件麻烦事,就会条件反射地陷入困扰和焦虑。
所以,当你意识到自己陷入困扰之后,需要提醒自己:要思考。经过思考解决问题之后,情绪自然就淡化了,比你一直去想怎么消散情绪更加有效。
寻找自己的擅长领域:我也推荐两种方法,一种是自我总结,另一种是他人反馈。
自我总结我也给一个问题清单:
1.过去的工作中,哪些工作内容,让你感觉得心应手,而哪些让你觉得异常困难?
2.你因为什么样的成绩而受到领导/同事的表扬、批评?
3.你在哪些领域的知识和技能积累比较多?
4.相比同龄人,你的能力优势在哪里?1)思维方面:思维严谨、逻辑缜密;2)人际方面:与人交往和沟通;3)运营方面:制定计划并实施
除了自我总结之外,对于自己擅长什么,寻求他人的反馈是很重要的。因为很多时候,你眼中的自己和他人眼中的自己,总是存在不少差异的。
他人反馈的具体方法是,从网上找到一堆关于能力的形容词(搜索“能力词典”一类的关键词即可),比如:追求完美、创新、善于授权、执行力强等等,然后让了解你的人挑出一定数量的词语(比如规定在30个形容词里面挑选最符合的10个)。
挑选结果还可以跟自己的挑选进行对比,通过这种方式来发现自己的擅长领域。只是需要注意,在选择评估人的时候,尽量挑选那些对你非常了解的,并且选择多个角度,比如老板、下属、同级、同学,等等。
困境1:当你感到自己陷入情绪而无法自拔的时候,以下步骤可以帮助你走出来:
第一步:认识情绪——理解情绪是客观存在且有价值的,不要试图暴力压制它。
第二步:觉察情绪——出现某种情绪时,叫出它的名字,并聆听它想传递的信息,意识到自己该做什么改变和决策。
第三步:管理情绪——听到情绪的有用信息之后,就调整自己的肢体语言,来引导和疏散情绪,并且,致力于移除事件与情绪之间的条件反射。
困境2:当你与他人沟通,发现对方陷入情绪的时候,以下步骤可以帮你们更好对话:
第一步:感知情绪——观察他人,换位思考体验他的感受,并为自己的情绪负责。
第二步:应对情绪——牢记自己的沟通目标,不要争高下、也别做老好人;通过提问、沟通来挖掘对方的利益诉求点以及真正需求;真诚沟通,引起共鸣,与对方达成共赢。
最后想跟大家分享的就是:情商只是能力的一个方面。而成就一件事情,是多种能力的组合。倘若我们能够充分发挥自己其它方面的优势,是能够弥补我们在情商方面的一些劣势的。
另外需要说明,我并非情商从业人士,所以为免误导大家,特邀请了专业人士资深情商培训师Steven,帮本文进行了专业角度把关。
参考资料:
Emotional Intelligence, Wikipedia, https://en.wikipedia.org/wiki/Emotional_intelligence
The Power of Vulnerability, Brene Brown, TED talk
"Why emotional intelligence is an invalid concept", Journal of Organizational Behavior,Locke, E.A. 2005
关键对话,科里•帕特森(Kerry Patterson),约瑟夫•格雷尼(Joseph Grenny),罗恩•麦克米兰(Ron McMillan),艾尔•史威茨勒(Al Switzler)著;毕崇毅译,机械工业出版社,2013年