“劳模”企业家是如何休息的

编者按：本文来自微信公众号“盒饭财经”（ID：daxiongfan），作者：姚赟；36氪经授权转载。

不懂演讲的作家，不是一个好学者；不懂投资的视觉设计，不是一个好咖啡创业人；不懂产品的运营，不是一个好编辑。时间、角色、精力被不断切割，还经常得同时处理多件事，感觉自己就像是一台电脑——CPU快烧了。

再对比王健林凌晨4点起床，李彦宏每天五点多就“被机会叫醒”，柳传志也已经起床开始工作，而此时，许家印可能刚回家睡觉，马化腾可能刚发完回复邮件。连90岁才退休的李嘉诚，每天也竟然要工作16、17个小时。

这些耳熟能详的企业家“劳模”故事，近几年被来回翻炒，立意一般是将奋斗和成功之间划了等号。当然，这里并没有任何贬低或不尊重他们的精进和勤劳精神。只不过想说，他们的成功心法不全然是勤奋和精进，同时也不是每一个企业家都信奉“996是福气”。

大佬们每天可能要处理成千上万件大大小小的事，面对的压力可能无法想象。与其纯粹赞叹他们的勤奋，不如看看他们如何缓解工作压力带来的焦虑，又是如何休息的。

今天是“五一国际劳动节”，在这个旨在纪念劳动者争取到了合法权益的节日中，不谈如何当劳模，我们谈谈企业家是如何休息，他们又是如何调节焦虑和压力的。

“早起早睡身体好”类

前阵子风靡社交媒体的“报复性熬夜”。

对“报复性熬夜”的人来说，白天工作太多太忙，时间都被别人占去，晚上就不想睡觉。疲倦、皮肤老化、黑眼圈、掉发……熬夜伤身的道理都懂，但依旧解决不了早睡的世纪难题，依旧陷入一个“熬夜——晚起——上午不在状态——下午开始清醒——加班——感觉一天没怎么过不敢睡——继续熬夜”的轮回中。

因为工作繁忙的熬夜，是一个普遍且不容易调整的问题，但也并不代表不能被解决。

库克3：45起床、比尔·盖茨3:00起床、霍华德4:30起床、王健林4:00起床、柳传志5点前起床、李嘉诚5:59起床、俞敏洪6:00起床、巴菲特6：45起床，当看到这些大佬的作息时间后，科比那句“你见过洛杉矶凌晨4点的太阳吗”钻进脑袋。

大佬普遍早起这一现象，不想以歌颂式地方式赞扬他们是多么地自律或者勤奋，也不想直接将早起和社会上定义的成功划上等号。毕竟相比同样凌晨开始工作的环卫工、小商贩、早点铺老板等职业，他们更为光鲜，也天然更容易收获关注。

然而，对比众多普通人来说，他们“日理万机”的工种，如何协调生活和工作，对挣扎在“996”，甚至“997”的普通人来说，具有借鉴意义。

库克接受《时代杂志》采访时表示，自己每天3点45分起床，首先会花一小时阅读电子邮件，然后去健身，再和咖啡及看电子邮件，然后才上班。晚上大概九点到九点半就会睡觉，每日睡眠时间约6小时。同时，他还表示，早起使人头脑清醒，清晨能够激发出更多的创造力。

2016年12月，万达集团在微信公众号晒出了一张王健林11月30日的行程单，从行程单上来看，王健林凌晨4点钟就起床，4时15分开始健身，在一天之内飞了两个国家三座城市。文中还专门提到了健身这件事，称王健林坚持了两年，风雨无阻，即使出国也不落空，一天之内一定要留1个小时健身。

柳传志也是早睡早起的典范。

《联想风云》一书中提到：这一老（柳传志）一少（朱立南）的起居习惯截然不同，一个是早睡早起，一个是晚睡晚起。朱立南每天凌晨两点才躺下，可是到了5点钟，柳传志已经起床。开始琢磨公司的分拆。一旦冒出一个好的想法，他就兴奋不已，抑制不住，给朱立南打电话，明知那小伙子正在酣睡，也顾不得了。“抱歉，抱歉，我知道打扰你睡觉了，”总裁在电话上的第一句话总是这样说，“可是我已经憋了一个小时了，不能不说。”据媒体介绍，柳传志起床之后会先运动一个小时，然后开始一天的工作。

当然，他们早起并不是早睡的直接结果，早起后井井有条的时间安排是天通往早睡的主要途径。

换一个角度来看，如果把9点、10点开始的一天，提早到7点或者8点，再结合一些时间管理办法来提高效率，熬夜这个世纪难题或许也能被攻克。

“运动大法好”类

4月25日，万科集团创始人王石也加入“996”讨论大群。

在原有将996与奋斗挂钩的观点之外，王石表达了新的意见。“我们的民族不会休息。创新来自于休息，不会休息不可能会创新的，也不可能对生活有持续的热爱。”

王石是企业家中，出了名的“运动重度中毒患者”，从王石的时间安排就能看出端倪。他将时间分成三份：三分之一在工作，三分之一在登山，三分之一在国外。

2003年，52岁的王石成功从北坡登上珠峰，成为中国登顶珠峰年龄最大的一位登山者。7年后，59岁的王石决定从南坡的尼泊尔境内，再一次成功登上珠峰。

登山外，王石还喜欢飞滑翔伞、皮划艇等多项户外运动。

2018年，王石在接受媒体采访时就发表过学会休息和放手的观点：“（1999年）还不到五十岁的时候，我就把万科的CEO退了。放着公司不管，我跑去登山、划赛艇、学英语，那公司不是也搞得挺好的。生活体育当中，我觉得非常非常重要。应该学会休息，不是单纯的度假、放假。其实发呆有它的道理。”

王石发表这样的观点，并不是硬凑“996”的热点，运动一直是他和万科的重要标签。

万科有个外号叫“万科运动员股份有限公司”，管理层和全体员工广泛参与跑步、自行车、羽毛球、足球、赛艇等各项体育活动。同时，万科还是第一个把管理层的奖金与员工的健康挂钩的企业，如果员工的体能和健康状况出现下降或不及格，管理层就要扣1%的奖金。

万科A董事会主席郁亮也是典型的运动派，登山、跑步、自行车都是他主要的运动方式。他有三句名言被媒体广为传播：“不重视员工健康的公司不是好公司。”“只有管理好自己的体重，才能管理好自己的人生。”“没时间运动，就有时间生病。”

另一家明星房企大佬，也把运动作为调节方式之一。潘石屹经常在自己的微博晒跑步的经历，天坛、北海公园、后海、奥森公园都是他经常出没的地方。

潘石屹曾公开提到为何跑步，他说，“我之所以选择跑步，是因为这是一个非常简单的运动，只需要一个人。就连羽毛球、乒乓球这些也需要两个人。我跑步的时候，可以自己静下心来，思考自己的事情。一边跑一边思考，自己跟自己对话。”

而跑步给他带来的受益也不单单是身体上的改变，他说：“开始跑起来之后，我感觉我眼前的世界都亮了，心情马上就能愉悦起来。”

2017年12月举行的第四届互联网大会上，张朝阳直接公布了他的作息表，他还表示自己每天睡觉时间不足四个小时，隔天就跑一个10公里。

除此，零下10度半裸晨跑、上《天天向上》《鲁豫有约》秀瑜伽、带领员工跑20公里来庆祝搜狐成立20周年、端午节完成游泳超过12公里的挑战，张朝阳的运动画风也比较清奇。

甚至在《煎饼侠》中，被安排客串的角色，也是在练瑜伽。

被运动治愈身心的不止潘石屹和张朝阳，毛大庆都曾在多个场合宣称跑步治好了他的抑郁症。

“我是劳模我骄傲”类

这里的享受，指的不是沙滩、阳光、游艇、跑车、美女。

2016年3月，“IT劳模”雷军在做客CCTV2《遇见大咖》节目时透露，自己三分钟吃一顿饭，一天开十一个会。劳模这件事，也被胡润研究院研究2018年发布的一份报告佐证。雷军每周上班时间是7*16小时，每周上班7天，一天工作时间超过16小时，全年无休。

小米科技管理创新经验推广交流现场会上，小米公司高级副总裁祁燕透露，雷军还是每天都晚上一两点才下班，中午饭是三四点，10分钟吃完午餐，晚饭是十一二点。

李彦宏曾在世界互联网大会上透露，自己每天早上5点多就会起床，因为很着急，机会太多了，得想着哪些应该放弃，那些要抓住。有媒体报道称，他一天的作息安排为：20%休息时间、25%打高尔夫、55%工作时间，坚持每天五点多就起来做事。

扎克伯格的工作风格也属于这一类。据媒体报道，他每天来公司最早，走的最晚，通宵加班更是常态。为了方便工作，他还把家安到公司附近。如果周末有员工加班赶项目，他都会亲自到场。

马斯克是有名的工作狂，同时管理多家公司，每周工作100小时。

马斯克喜欢一天专注于一家公司，他周二周四在SpaceX工作；周一周三在Tesla工作；周五就只好平均分了。马斯克每周工作时间超过100小时，还能抽出时间陪伴孩子。 也就是说，他每天工作超过14个小时。虽然是高强度的工作，马斯克并不会挤压自己的睡眠时间，他曾在一次访谈中他提到自己最合适的睡眠时间是6-6.5小时。一般他会在晚上1点入睡，早上7点起床。

2016年11月，董明珠与刘强东在某个论坛上展开了对话。对话中，提及了两人的作息问题。刘强东补充称两人都是“自虐型”企业家，每天工作十几个小时，不喜欢休息。让他们俩在海边呆几天什么都不干，会把人憋死。

董明珠确实是个典型劳模。进入格力前几年，董明珠每天几乎只睡五个小时。 到了现在，董明珠也总是熬夜，有时一有什么想法，半夜一二点都会跳起来，拿起本子就记下来，这就是那些妙招的由来。

相比这几位，表示“996是福报”的马云，因为作息太多佛系而不像一个企业家，曾在网上被恶搞了一番。

在作息对比中，马云在兢兢业业的企业家中，就像是一个“异类”。马云曾说过：“我起床比较晚。因为有阿里的这么多员工，我每天就不用做具体的事情。”随后，他还补充到：“我可能散步洗澡做梦厕所都在想事情，我去西湖，看着我是在锻炼，其实我的脑子一直没有停过。因为这是一个责任，也是一个热爱。”

“责任和热爱”应该不是马云脱口而出的“鸡汤”。据统计，2017年，马云共飞行了800多个小时，一个月就有26天在路上，走访了33个国家和地区。

有的企业家靠运动调节，有的企业家靠自律和时间管理提高效率，有的企业家则本身就享受工作带来的成就感和满足感。

我们可以怎么做

不论是哪一种类型的企业家，他们都有共通之处：固定的健身时间、充分的思考时间、保证符合自己机体的睡眠时间以及高效的时间管理。而这些共通之处，恰好是他们如何确保健康与合理休息的关键。

至于如何进行高效的时间管理，如何提高自身工作效率，这些方法和工具在很多书中都有提到，这里不再赘述。这里我们主要谈一下三种休息法：睡眠、运动和离线。

1.保证充足的睡眠

曾与比尔·盖茨共同创建微软的西和彦，在24岁时曾研发出最早的笔记本电脑，他一生中最富创意的想法总是在非常轻松的时刻诞生。在工作坊里，他曾提出“西氏3B创意时刻”：小憩（break）、洗澡（bath）和睡眠（bed）。

同样的故事还有很多，比如阿基米德在浴缸中发现了浮力定律；爱因斯坦在海滩上散步时解开了相对论的未解之谜；凯库勒在床上发现了苯的结构。

擅长医学、生物学、心理学、神经学、生理学、企业管理等众多领域的特奥·康普诺利，是欧洲工商管理学院（INSEAD）教授，也是荷兰自由大学、比利时根特大学管理学院教授，更是多家跨国公司（如壳牌公司）企业指导顾问。在他所著的《慢思考》一书中提到了他的一个研究。

“通过长期的雅安就工作和工作坊培训，我发现在某些人群中，睡眠不足的专业人士多达50%，而且几乎所有人都不知道睡眠对大脑和智力产生了多么重大的影响。”他还表示，“睡眠期间是富有出啊会议的储存脑的黄金时段。”

赫尔曼·凡登布洛克在研究学习型组织时发现，“有用的冗余”非常重要。他解释说，工作必须张弛有度，如果没有放松的时刻，那么组织根本就不会学习。特奥·康普诺利认同了这一结论，同时他认为该结论对每一位脑力劳动者来说同样成立。

2.运动使你快乐

张朝阳、潘石屹等人因为跑步上瘾，而大部分人因为奶茶、肥宅快乐水等甜食上瘾。虽然对身体造成的影响南辕北辙，但是他俩的起源是一致的——多巴胺。

多巴胺是下丘脑和脑垂体腺中的一种神经传导物质，用来帮助细胞传送脉冲的化学物质，有传递兴奋和开心信息的作用。

2018年2月1日出版的《细胞》杂志上，刊发了美国哈佛大学神经生物学教授凯瑟的文章，文章指出：大脑内与运动相关的多巴胺能神经元在分泌多巴胺时，具有高度的时间和空间精确性。

平安医生中一文指出：想要运动成为你的快乐之源，开始之前就不要想的那么痛苦，以轻松愉悦的心情开始，先撑过高心率的痛苦，让身体承受过了一个极限，再回到中等心率的时候，就会产生多巴胺让你感到快乐，同时也会产生内啡肽消除痛苦。

久而久之，随着身体的记忆功能，慢慢你会发现运动是快乐的，你能从运动中感到爽劲。

所以，当焦虑和压力袭来，暴躁和压抑同行，负面情绪如影随形时，不如调整时间和作息，让运动成为生活方式之一。毕竟奶茶、蛋糕、肥宅快乐套餐带来短暂的快感后，未来更长一段时间内，将会不断沉浸在因自己没有进行自我管控而导致身材肥胖的厌恶和懊悔中。

3.学会离线

“看见屏幕就恶心，好想把手机扔了！”“我想去没有网络的山里待几天。”“下一份工作，我想回去种地……”现实里，996其实禁锢的是身体，移动互联网时代随时随地的“7X24”在线状态，犹如温水煮青蛙，当你意识到你不太对劲时，已经很难通过简单的作息转换来调节了。

IBM阿尔马登研究中心高级经理丹·罗素，有一天，发现自己成了邮件的奴隶，失去了思考和想象的自由。于是，他做出改变：每天只检查两次邮箱，手机永远留在车里，而且定期躲到附近的办公室享受一段不受打扰的时光。

他还表示：“如果你没有自由的时间来做白日梦、胡思乱想，那你的创造力一定非常有限。”

《慢思考》一书中提到，要发挥大脑最大的潜能，最重要的办法是彻底离线——抽出固定的不受打扰的时间，来完成专注的工作和对话。“你可以忘记本书的所有建议，但是只要你实施了这一条，它就足以提升你的智力生产力。”

对了，不要问我为什么要做这个选题，也不要问我为什么找来这么多研究、资料和案例，来佐证睡眠、运动和离线有助于提高工作效率的观点，只希望这些方法真的有用。