新年思考：自我管理的五个维度

编者按：本文来自微信公众号“判官老司机”（ID：panguansays），36氪经授权发布。

2019年已经离开了。

这一年，尤其是下半年，身边不少朋友，包括我自己在内，过的都不是很开心。大家各有各的所失：失业，失恋，失婚，失身（划掉）……我分析，大概因为2019年是猪年，所以猪（诸）事不顺。

但我们终究还要向前看。站在2020年代的开头，时局的变化快到令人不适。随之而来的，就是我们曾经依赖的那些外力和机构，越来越难以让人放心托付。

作为一个缺乏安全感的人，我一向推崇通过个体的思考和行动，来规避外界环境动荡带来的负面后果。而出了校园、离开家庭，我们最应该也必须做好的，就是建立自己的操作系统，对自己进行管理和规划。

年底和朋友们约饭的过程中，我和大家探讨了明年的发展规划。我从和他们的讨论中，找到了五个自我管理和精进发展的答案。这些答案肯定不会系统与全面，但希望视角有所创新，可以给大家一些启发。

时间管理

作为一名个体户，时间管理是非常重要的生存技能之一。一直以来，我自己是一个时间管理比较糟糕的人，常常无法合理分配自己的时间与精力，最直接的结果就是产出效率不高，以及赚钱没比上班时候多。

回顾以前在校园和职场的经历，时间管理技能同样重要。校园和职场通常设置整体计划和时间节点提供参照系，又有教师或上级，用课程、考试、项目任务、考核来规划推动团队与个人的前进节奏。但同样环境下，每个人的成就大不相同，除去智力、能力差异，每个人时间管理的水平差异，对最终的成就有重要的影响。

时间管理的技巧和工具，市面上有很多了。但大家通常忽略的，就是时间管理这件事，本质上是目标管理加行动管理。目标和行动的逐层分解，最终自然得到时间计划。而浑浑噩噩虚度光阴，根本原因是，不知道自己想要什么，以及如何去实现。

因此，我们需要经常思考自己的短期、中期、长期目标，并给出相应的执行方案。在这个基础上，选择适合自己的具体工具和工作法。自上而下，逐层分解，是一种很好的解决这个问题的思路。

不要被工作和生活推着往前走，否则只会让自己的工作和生活节奏混乱。意外和麻烦会像打地鼠游戏一样冒出来，让你疲于应付，一不小心还会敲到炸弹。

情绪管理

打地鼠敲到炸弹是难免的。炸一脸黑不算，还会让人心情差。

现实中，当下的社会，人人都会闹心情沮丧，但人人都不希望看到别人心情沮丧。生活已经很艰难了，谁也不喜欢你哭丧着脸。社会期待你奉献积极正向的情绪。

情绪低落除了一些生理性的因素，大都可归因于成就感的缺失（自我评级降低），和欲望的无法满足（受挫）。而受挫和自我评价降低通常又是一个负向循环，会导致你的情绪和生活工作状态螺旋式下降。

欲望是一把双刃剑。前文中建议大家要有目标感，要知道自己想要什么。但太多人把目标简单等同于金钱、物质和性这些物欲，又找不到实现的方案，最后心态失衡；另一些人屡屡受挫后心灰意冷，失去斗志，陷入虚无和佛系，这都不是我提倡的、对待欲望的态度。

我个人的主张是：对欲望的管理，理想状态是让其处于小火慢炖的状态，以激发个人的适度焦虑与斗志，把受挫的痛苦化作前进的动力。无论欲火焚身还是无欲无求，极端的欲望状态都是不好的。

再来看看针对负面情绪本身的解决方案。生理层面上，运动加晒太阳，对缓解人的负面情绪很有帮助。运动促进多巴胺分泌，晒太阳激发血清素分泌，都是从生理层面上缓解负面情绪的良药。

而心理层面上，找点积极的兴趣爱好，很有必要。所谓积极的兴趣爱好，我有位朋友的定义是这样的：第一是可以独立完成，方便快捷地缓解压力，所以打麻将打牌这种需要拉同伴的活动，是不算的；第二是有输出，可以具备与他人交流的意义，最好存在社区社群可以交流成就，这样会带来附加的分享和社交快乐。

比如，写文章，就是一种积极的兴趣爱好。

职业管理

我以前讲过很多次，职业生涯中企业与个体的关系。简单说就是，企业不养人一辈子，大家早点为自己想后路。

如果你没有幸运到在恰当时机进入一些风口上的行业和企业，靠股票期权实现一定程度上的财务自由，那么你最好将自己在企业打工的时间终点设置为40岁。这并不是说你人到40岁，企业就不要你了，而是你的目标是，到40岁的时候，不必为“企业会不会不要我”而焦虑。有这样的目标做为顶层设计，去分解你的事业和财富任务，会让你在这一天真的到来的时候，从容很多。

达到这样的目标，不是鼓励大家不择手段去挣钱，虽然现在社会上也有很多这样的人；而是让大家结合自己的行业和特点，强化自己的价值和不可替代性。

有些职业比如律师、医生，执业门槛高，经验的复利效应高，大可纵深发展，让自己在本专业上精进深入；而有（产）些（品）职（经）业（理）的红利是阶段性的，年龄和从业经验的增长，与个人竞争力的增长并非正相关。这类职业，为自己寻找后手，非常重要。

今天只谈一种解决这个问题的思路，就是在上一节提到的培养兴趣爱好，除了独立、可分享交流的特点之外，还具备可以商业化变现（能挣钱）的潜力。

这里并不是建议你学罗永浩，以自己的兴趣去挑战别人的专业能力，而是在旧有的职业体系之外，寻找新的增长点和商业蓝海。时代在发展，很多新兴行业出现，提供了大量新的职业机会。五年前有谁能想到，写公众号、开直播、拍抖音，能让一个人的收入比上班还高呢？

关系管理

人是社会动物，我们的工作、生活，需要与形形色色的人打交道。与人打交道和维护关系又是不容易的，因为人是多样的、善变的，所以与人打交道的工作比如销售和管理，收入通常都不低。

另一个问题是，随着年龄增长，人和人建立、维护关系的成本增加。职场中，与同事成为盟友比成为朋友更现实；而生活中尤其是城市中，大家建立信任的难度极高，尤其是当部分人在算计甚至欺骗他人。为求自保，我们通常选择不轻易开始一段关系，却总是容易结束一段关系，反正大家转身消失在人海，简单的如同掐灭一支烟。

这里与大家分享两个心得。第一个是别做“舔狗”。网上近年经常出现的有关“舔狗”的话题，是一种不甘心而痛苦的状态，无数人求打醒求安慰。“舔狗”这个状态扩大化一些，可以泛指对关系的强行建立与维护留存。但人际关系很重要的原则之一，是平等。

我不是说人和人是平等的。人和人由于社会、经济等地位差异，客观上无法平等。但人和人的关系，如果不平等，意味着维护成本极高。大家活着都挺不容易，要学会善待自己，不要做持续的、无回报的投入。对他人的善意给予积极回应，对他人的冷淡也要及时止损。

另一点是，持续提升自己的价值。人的社会性意味着，每个人需要具备“对别人有用”的特质。这种利他的能力，就是人的价值。你可以有钱有势，也可以有一技之长。吸附别人而非依附别人，才是关系管理的核心要义。

贾樟柯在电影《山河故人》里说，每个人只能陪你走一段路。学会建立关系，也学会放弃关系，本质上，只有你自己才能陪自己走过一生。

健康管理

你可能以为我想劝你锻炼身体。但最近一年我发现，劝人健身与劝人写作一样，都是没有意义的。健身和写作，属于那种人人都知道有好处，但极少有人能执行并坚持的爱好。

其实每个人自然状态下能活多久、容易生什么病，基本都是基因决定的。运动改善身体素质，提升生活质量，但对普通人而言，比运动健身更重要的，是不要“作”，养成好的生活习惯，比如远离烟酒、限糖限盐、避免熬夜。承认基因差异带来的个体差异，选择适合自己的健康生活方式，是健康管理的基础。

另一个近年来突显的健康危机，是大家的心理健康。比情绪问题更严重的，是很多人陷入焦虑甚至抑郁的状态。今年身边不止一位朋友确诊为抑郁症，甚至流露出轻生的念头，我经常为他们担心，却又难以时刻守候在他们左右。

我不是医生，能给出的建议也很简单：对于任何疾病，无论生理还是心理的，都要及时去正规医疗机构诊疗，不要拖延，更不要讳疾忌医。

而在心理状态的调节上，针对轻度的心理问题如焦虑失眠，近些年也有打坐冥想一类的解决方案。这里我分享我的一个方法，就是唱歌。当然，不是去那种搂着姑娘摇骰子喝酒的地方唱歌，太油腻了。

唱歌本身是很好的健身手段。腹式呼吸、发声位置的调整、体态调整，对改善人的身体健康是有利的。而唱歌的过程，又有利于缓解焦虑，改善和安抚情绪。唱歌可以随时随地，要唱出来而不是哼出来。觉得自己节奏感和音准还不错的人，也可以报个面向爱好者的声乐短期培训班，会带来意想不到的提升。当然，悲伤的情歌要少听少唱。

以上就是新年伊始，我带给大家的五点思考，权当新年礼物了。我经常在公众号后台翻看读者列表，看大家的头像和昵称，想象着头像后边是怎样的人，有着怎样的故事和喜怒哀乐。感谢大家的陪伴，希望大家每天都能健康快乐，进步，顺利。

判官：史前产品经理，用做生意的思路做产品。著有《产品觉醒》一书。