如何毫不费力地做到长时间深度工作？（上）

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编者按：大部分人消耗信息，小部分人创造信息，而创造的过程需要长时间深度工作，需要专注。一个人要想变得专注，不是要在分心时做意志力上的斗争，而是要做到尽量排除干扰，毫不费力地专注手头的事情。作者通过冥想、记录专注时段、引入“不可触碰的时间”等方法将自己的思维转变为内容创造者，从一个常常分心的人，变成一个能专注工作四五个小时的人。本篇是上篇，主要剖析专注的本质。本文译自Medium，作者Ali Mese，原标题为" How training my brain to focus helped me to build two profitable businesses"，希望对您有所启发。

群体会消耗信息，而那些决定群体消耗什么的人会创造信息。

你现在可能也在不停地翻看手机，继续吸收着精英阶层为你创造的一切。

但是，如果你想要定义群体消费，进而定义市场，你就必须掌握远离群体、转向创造者一方的能力。

这需要长时间、不间断、高度专注地工作。

2016年我在日记里写下了这段话。那时我在卡尔·纽波特（Cal Newport）的畅销书《深度工作》(Deep Work)中读到亚当·格兰特（Adam Grant）的故事，受到了极大的启发。

2014年，亚当·格兰特凭借着他在专业领域的惊人创造力，成为沃顿商学院最年轻的全职教授。他不仅在世界上最好的商学院之一担任重要职务，在主流期刊上发表的论文数量也异乎寻常地多，而且他还写出了一本又一本畅销书。

这些成就并不是偶然的：格兰特确实深谙精英阶层的生产机制，处在这种水平时，你不仅能产出高质量的作品，而且产出速度也极快。

他认为效率是需要系统解决的科学问题。他的解决方案的核心是：把繁重但重要的脑力工作分成长时间、不间断的部分。

根据纽波特的说法，这使格兰特达到一种深度的专注状态，没有人能像他那样长时间不受干扰地专注于一项任务，达到最高的工作效率。

以前的我甚至都不能在椅子上安坐几分钟，更不用说让我的思维长时间专注于一项任务了。就像我在2015年的一篇文章中提到的那样，我没有做该做的某件事，但我做了其他所有事情，来推迟做某件事。

我整天都盯着屏幕，一边浏览Instagram，一边时不时地做点事情。然而当我晚上回到家后，会感到疲劳和紧张，以及内疚，内疚这一天什么都没完成。

用更多工作来惩罚自己或是发誓第二天早上重新开始都没用。新的一天没什么不同——它同样需要专注。

法国数学家布莱斯·帕斯卡（Blaise Pascal）这句话说得很对: 

人类所有的问题都源于“一个人无法安静地独自坐在房间里”。

大多数创造性工作的成功需要的正是:坐下来思考。以写作为例，写作就是思考，写得好就是思考得好。

我们思维的问题正出在这里，无法坐下来思考。

我们无法忍受无聊。

我们害怕沉默，所以选择漫无目的的消遣。

用作家扎特·拉纳（Zat Rana）的话说，问题的根本不是我们对任何特殊世俗刺激的痴迷。而是对虚无的恐惧——我们沉迷于让自己不无聊的状态：

“从本质上说，我们沉迷追剧并不一定是因为它能带来某种独特的满足感，相反，我们真正上瘾的是一种不感到无聊的状态。几乎所有以不健康的方式控制我们生活的事物，都根源于我们对虚无的恐惧。”

我们无法想象只是存在而不去做事，于是我们追求娱乐、寻找同伴。”

意识到这点能改变你的生活。对我来说，找出注意力问题的根源是人生旅途中一个重要的转折点。

我对自己说，如果我能学会选择无聊，而不是漫无目的的分心，我就能解决注意力问题。

如果我想长时间全神贯注地工作，我必须学会一种新技能：

独自思考，并且忍受与之相伴的无聊。

然而，我不知道需要付出多少努力。

如果你能改变自己的思维，就能改变生活

十月十二号，我记录了最长的一次全身心投入的经历。我从早上8：10开始工作，一直到下午12：57才结束。

这是长达4小时47分钟不间断的深度工作。

那段时间里，我写出了最受欢迎的文章之一，还审核了两个客户交付的成果。

过去的这些年，我能保持专注的时间在慢慢增长；到目前为止，达到了平均每次4个小时。

记录我的专注时间既不是为了炫耀或用虚荣的标准来骗自己，也不是为了适应硅谷的另一种趋势，它是我2016年起虔诚追随的体系的一部分。

请原谅我在这篇文章中用了太多“我”和“我的”这样自傲的词，因为我想和你们分享我的体系——让我从一个曾经不能在椅子上静坐15分钟的人，变成可以一个可以毫不费力地集中精神工作数个小时的人。

我经营着一个故事工作室和一家出版社，每天都要在脑海里处理大量文本。

在这个内容过度泛滥的行业中，能够长时间不间断地工作对产出优质智力工作和签下一些顶尖的创业公司作为客户尤为重要。

阅前简短说明

首先要弄清楚你为什么要读这篇文章。这篇迷你指导手册大约需要14分钟来阅读。目前你已经完成了前4分钟的阅读。对你们中的一些人来说，一口气读完剩下的部分毫不费力。但另一些人甚至无法在接下来的10分钟里保持足够的专注，他们需要强迫自己不打开另一个浏览器标签页或拿起手机。

要理解不间断工作的基本原理，首先需要理解那种非常精确的、毫不费力的专注，它介于松散的专注（随时都有可能被分散注意力）和强制的专注（耗尽你有限的精神）之间的分界线上。

毫不费力的专注是最佳状态，也是我们想要通过控制思想来达到的最终平衡。

这本指南提出，思想是一种可以训练的工具。根据我47个月的经验和一些其他例子，本文将教你如何做到让你的思维为你工作、而不是与你作对。

请注意对其他人有用的东西不一定对你也有用，所以尽量只采纳那些对你有用的东西。

文章的后面由两个部分组成。第一部分着重于介绍思维训练，第二部分将深入探讨记录长时间不间断专注工作的细节。

译者：Jane

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