两种最强大的记忆方法：“间距效应”和“50/50法则”

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编者按：著名的艾宾浩斯遗忘曲线告诉我们，人类对信息的遗忘速度是非常快的。如果我们想记住有用的信息，就必须克服遗忘曲线，其中最强大的两种方法就是：1）利用间距效应（spacing effect）；2）利用50/50法则。本文译自Medium，作者Thomas Oppong，原标题为" 2 Most Powerful Ways to Remember Everything You Learn"，希望对您有所启发。

人类的记忆力是出了名的不可靠，即使你认为自己记住了正确的细节，但在你最需要它的时候，还是会想不起来。

我们几乎所有的事情都依赖于自己的短期/工作记忆和长期记忆，但我们的记忆经常运转不灵，它非常有限，而且随着时间的推移会变得更糟。

人类的遗忘过程遵循着一种模式。我们会忘记在这个世界上读到的、看到的、想到的和遇到的很多东西。

研究表明，在一个小时内，如果对你学到或遇到的新信息不做任何处理，你会忘记50%的新知识。24小时后，这个比例增加到70%。如果一个星期过去了，这些信息仍旧没有被使用，那么高达90%的信息可能会丢失。

但有时，大脑的忘记行为是故意的。我们的大脑习惯于挑出重要的，而忽略其他的。虽然这听起来可能有点违反直觉，但遗忘对大脑和记忆的活跃功能确实很重要。

大多数“遗忘”是健康记忆功能的一部分。研究表明，遗忘对大脑的功能起着积极的作用，它实际上可以提高长期记忆和信息检索能力。

在19世纪晚期，心理学家赫尔曼·艾宾浩斯(Herman Ebbinghaus)是第一个系统地研究记忆分析的人。他的“遗忘曲线”通过记录大脑如何存储信息，为记忆科学领域做出了重要贡献。“遗忘曲线”解释了随着时间的推移，记忆能力的下降过程。

记忆会随时间自发地发生改变，很可能你费劲学会的东西，几个小时后又忘记了。在蒙特利尔麦吉尔大学（McGill University）研究记忆和遗忘的奥利弗·哈特（Oliver Hardt）说：“如果没有遗忘，我们将完全丧失记忆，遗忘是一个过滤器，它会过滤掉大脑认为不重要的东西。”

幸运的是，你可以改变遗忘曲线的形状来记住更多你学到的东西。做到这一点的诀窍在于，让你的大脑相信这些信息很重要，尤其是当你正在学习一项新技能或新知识时。

在滑铁卢大学(University of Waterloo)的一份研究人类遗忘模式的报告中，作者认为，当你刻意记住不久前学过或看过的东西时，你会向大脑发送一个大信号，让它记住这些信息。

研究人员解释说:“当同样的事情被重复的时候，你的大脑会认为这是重要的，所以会把这些信息保存起来。当你不断地接触同样的信息时，在你的长期记忆中‘激活’这些信息所需的时间会越来越少，所以当你再次需要这些信息时，你会更容易回想起来。”

拿出几段时间来复习你想要记住的东西，这是一个克服遗忘曲线的良好开端。当你多次快速回顾同样的内容时，其中的信息片段会得到强化，而不是快速消失。

1. 利用间距效应

一种显著提高记忆能力的方法就是“间隔重复”（spaced repetition），即在一段时间内重复你想记住的东西。

举个例子，当你读一本非常喜欢的书时，与其读完把它收在精致的书架中，不如在一个月后再读一遍，三个月后再读一遍，六个月后再读一遍，一年之后再读一遍。

间隔重复利用了间隔效应（spacing effect），这其实是一种记忆现象，意思是将学习知识的过程分布在多个分散的时间区间里，我们反而能够更好地回想起这些知识。研究人员写道:“分散的间隔时间的信息比把信息聚集在一起更容易被记住。”

如果你没有足够的时间让新的神经连接固化，学习新的东西就会把旧的信息挤走。

赫尔曼·艾宾浩斯曾经说过:“在重复次数够多的情况下，在一段时间内适当地分布信息，肯定比把信息聚集在同一时间里更好。”

每天花点时间去记住信息会大大降低遗忘曲线的效果。这是一种有意识的努力，它提醒你的大脑，你想把这些知识变成长期记忆。

2. 利用50/50法则

还有一种克服遗忘曲线的方法是50/50法则。把你50%的时间用来学习新东西，剩下的时间用来和别人分享或者解释你所学到的东西。

研究表明，向别人解释一个概念是促进自己学习的最好方法。50/50法则是学习、处理、保留和记住信息的更好方法。

例如，与其一口气读完一本书，不如在读到一半的时候，试着回忆一下之前的内容，分享或记下你学到的关键思想。或者更好的做法是，与你的朋友分享你的新知识。

在信息爆炸的世界里，事实和伪事实、通知和谣言都假扮成有用的信息，挤进我们的大脑，所以我们的大脑比以往任何时候都要忙。信息过载意味着我们处理的数据比以往任何时候都多。

大脑一直在区分哪些该保留，哪些该忘记。如果你想提高有用知识的保留率，那就要学会控制记忆的整个过程，有意识地强化新信息。

译者：Jane