热情消退、职业倦怠、工作拖拉？你需要给自己一些正反馈了

本文来自微信公众号“D姐指北”（ID:djzb321），作者：Daisy黛，36氪经授权发布。

经常会看到读者有这样的留言：

最近工作打不起精神，每天一上班就盼着下班；

在这家公司三年了，还是原来的样子，天天做着重复的工作，心里再也无法燃起激情；

最近工作压力好大，经常有种干不动了的感觉，我是不是老了？！

类似这样陷入职业倦怠的情况，职场上很多人都遇到过。因为困难、疲惫、重复、压力等等，你是不是有时候也觉得失去了对工作的热情和兴趣？觉得焦虑于质疑自己是不是进入或长或短的职业倦怠期？或者迷茫于不知道自己一直这样重复的意义，觉得没有职业发展和个人成长的目标感？

其实坚持一直持续高速行进，不容易做到的原因有的时候不是因为你不行，而只是因为你没有经常性的告诉自己：你行。

中国青年报曾经做过一份在线调查：

有77%的受访者都曾经遭遇过职业倦怠，而产生职业倦怠的原因：一是重复的工作导致失去了新鲜感和挑战；二是工作中得不到鼓励和认可，对自己和工作失去信心。而要解决这两个问题，就需要我们阶段性的给自己一些正反馈。

为什么正反馈能激励我们呢？

所谓正反馈，就是对某件事情、某种行为或某个人的认可、欣赏、鼓励、赞美、期待等积极正向的回应。这样的正向回应，能够让人的大脑产生多巴胺。多巴胺是一种负责让人幸福愉悦的神经递质，多巴胺具有动机属性，不但能让人感觉幸福愉悦，还能让我们更努力的做事，而做事带来的成就感，会让人产生更多的多巴胺，继而更努力的做事儿。继而形成一个正向循环。

心理学上有个罗森塔尔效应，指的是赞美、信任和期待等，具有神奇的、能改变别人行为的力量。当一个人得到别人的赞美、信任、鼓励、期待的时候，会变得积极、自信、自我价值感增强，会更努力达成对方期待的目标。

罗森塔尔效应来自于美国心理学家罗森塔尔的一个实验：罗森塔尔考察某个学校，随意从每个班里抽取3名学生共18人写到一张表格上，交给校长，告诉他说“经过科学测定这18名学生智商超群。”半年后，罗森塔尔再到这家学校，发现这18名学生每个人有比之前有了很大进步，而且，一直到他们长大，这18个人全部都在不同的岗位上干出了非凡的成绩。

罗森塔尔效应，进一步证明了鼓励、赞美等正向反馈，给人们带来的影响力。那么，我们如何得到这样的正反馈呢？

一是你做出成绩，得到别人的认可和夸奖。比如：客户的认可、领导的夸奖、同事的赞美等。

得到别人的正反馈，很多时候我们都无法左右。所以更多的时候，大家要学会自己给给自己一些阶段性正反馈，或者主动制造机会，让别人给到自己正反馈，让自己产生成就感和愉悦感，激发起更加努力工作的信心和动力。

那我们可以通过哪些方式，去主动收获正反馈呢？

01用证书给自己奖励，让自己产生成就感

职场新人，没有太多的工作经验，也不会有太多工作上的成就。可以利用自己年轻精力充沛，记忆力和学习力都比较强的优势，多学习一些技能，考取一些技能证书。这样，一方面为自己充电，把这些作为自己的知识储备和实力储备；另一方面，你拿到证书给你带来的喜悦和成就感，也是你对自己的奖赏和鼓励，这些正向反馈，可以激励着你，不被职场上的困难吓倒，继续保持热情和干劲。

比如：很多大学生毕业前后，都会考教师证、导游证、会计证、外语等级证书以及才艺等级证书。这些证书一方面会在未来的职场上，成为你的加分项；另一方面，也能给你带来满满的成就感。

02日常总结成就与收获，分享出来

把自己工作中取得的成就、收获在媒体平台上发布，获得更多人的关注、认可、鼓励和赞美，就是一个分享的好方法。

对于已经工作一段时间，取得了一些成绩的人，可以把你取得的成果成就，在自媒体平台发布出来。比如：在朋友圈晒晒自己的获奖证书，在微博说说客户和领导对自己的认可和赞美，在短视频平台讲讲自己的奋斗故事等等，通过这些成就，得到朋友、粉丝的认可和赞美，让自己产生成就感。

03给自己创造输出的环境

输出、分享的方式有很多，除了形成文章发布发表，日常阶段性总结小范围分享，也能达到自我反馈的目的。

如果你是一个工作多年的职场人，也做出过很多成绩，有过很多成就。那么，你可以阶段性地梳理一下自己这段时间的成就，写成一篇演讲稿，在自己的亲人、朋友面前，或者在公司的年会上、团建的时候，做一个小型演讲，把你的成就讲出来。一方面梳理自己的成就，让自己产生满足感和成就感；另一方面，从别人的认可和鼓励中，得到正向反馈，让自己更有动力前行。

如果你找不到这样的演讲机会，或者自己不好意思在朋友面前发表这样的演讲，也不要放弃这个方法。你可以一如既往的把这些东西梳理好，做一个只有你一个观众的演讲，把这些成就讲给自己听。也许，你的成就、你的演讲，甚至能够感动你自己，让你自己看到自己的优秀，也让自己更努力，成为更优秀的自己。

我们每个人都希望自己更优秀，也希望得到肯定和认可，当我们不能从别人那里得到做够的鼓励和认可的时候，要学会自己给自己一些正反馈。