科学研究表明，看恐怖电影有助于缓解焦虑

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编者按：恐怖电影情节让人紧张，所以观众看恐怖电影时容易拥有一种浸入式的体验，这可以让人从现实的焦虑中暂时抽离出来。而且看一些本应令人害怕、但没有实际威胁的东西也可以是一种享受。恐惧可以让人平静下来，这是有科学依据的。本文译自Medium，作者Ashley Abramson，原标题为" Horror Movies Can Be Good for Anxiety "，希望对您有所启发。

劳拉·特纳(Laura Turner)和弟弟在冰岛自驾游时，发现了一种非常规的方法来缓解焦虑：看恐怖电影。”她说：“电影中的情节让我从糟糕的现实世界中抽离出来，使我暂时完全忘记我的焦虑，因为看电影时完全是沉浸式的。”

34岁的特纳说，看恐怖片会分散她的注意力，同时也会对身体造成影响。她注意到，自己的身体在看恐怖片时会准备应对即将到来的紧张情节。她说:“我放慢呼吸，尤其是在吓人的时候，我几乎是在练习一种冥想，这样我就可以为即将到来的惊吓做好准备。我的眼睛像激光一样聚焦在屏幕上，其他感官变得不敏感，或者也被电影所吸引。”

当你在恐惧或焦虑中挣扎时，看一部恐怖的电视剧或电影似乎不是常规操作，但有些观众，比如特纳，会惊奇地发现恐怖能让人感到安慰感。专家认为，“将自己沉浸在恐惧中寻找乐趣”这种非传统的方法可能有其独特之处。

一位丹麦研究恐怖娱乐的研究人员马赛厄斯·克拉森（Mathias Clasen）说，尽管没有任何实证调查恐怖电影如何改善焦虑，但对于一些人处于焦虑的人通过看恐怖电影来缓解自己焦虑的行为他并不感到惊讶，他怀疑这种能力的主要吸引力在于，你可以预测到自己的恐惧。

观看“本应该可怕，但却没有实际的威胁”的东西可能是一种享受。

看电影与现实生活不同的是，当你快看到惊悚之处时，手里拿着的遥控器会让你有一种控制感。如果你不想看，你可以快进，可以把电视调成静音，或者提醒自己那不是真实的，不会发生在你身上，让自己不要紧张。既然这部电影的目的是要引起人们的警惕，那么你就应该做好心理准备，迎接可怕的电影情节带来的冲击，而这在银幕之外是很难做到的。

克拉森说:“要想让恐怖体验变得有趣，你需要感觉到自己在控制着这种体验——你可以随时关掉电视，或者把目光移开。华盛顿大学医学中心(University of Washington Medical Center)心理学家、华盛顿大学(University of Washington)精神病学和行为科学副教授克里斯汀·林德格伦(Kristen Lindgren)博士表示，“在娱乐环境中体验恐惧”可能也会吸引有恐惧倾向的人去看恐怖片。焦虑通常与真实的担忧相伴，但看一些本应令人害怕、但没有实际威胁的东西也可以是一种享受——这是一种让人耳目一新的体验，而不是焦虑患者通常习惯的糟糕经历。

林德格伦说:“恐怖片可以让焦虑变得有趣，而不是可怕。就像在过山车上的恐惧可以让人感觉很好一样，你会得到高度的兴奋感，焦虑的人会从一部恐怖电影中得到快感。”

正如特纳所经历的那样，一些焦虑的人可能会喜欢看恐怖电影(或者其他让人紧张的电影，比如真正的犯罪纪录片)，因为它们让人从日常的烦恼中分心。当看着一个杀人犯疯狂地杀人时，你可以把注意力从日常的烦恼中转移开。克拉森的研究表明，这种在一个中间世界中“在场”的感觉是所有恐怖娱乐的重要组成部分，这可能也是人们被它吸引的原因之一。

但有没有可能，看到可怕的东西不仅是一种体验（或逃离）焦虑的方式，也是一种降低焦虑对人的影响的方式？克拉森想知道那些有焦虑情绪的人是否能够通过看恐怖电影提高他们应对焦虑的能力，然后再将这种能力应用到现实生活中。他说:“看起来人们可以把恐怖电影当作一种沙盒，一种应对恐惧和练习应对策略的环境。”

林德格伦认为，恐怖电影可以提供一种暴露疗法，这对焦虑的人很有帮助。伴随恐惧而来的身体感觉可能会让人感到紧张和无法抗拒，因此，在可控的环境中，比如电影院或舒适的客厅里，可能会让人们减少恐惧程度。但需要注意的是：要想从恐怖电影中获益，你必须让自己真实地感受到恐惧。

林德格伦说:“如果你想控制焦虑的感觉，你要做的就是学习忍受它。”

目前还缺乏关于恐怖电影对心理健康的积极影响的研究，而且也有大量的研究表明，恐怖娱乐可以产生消极的心理影响，如睡眠障碍、广泛性焦虑和反复出现某种想法等。对于那些患有焦虑症的人来说，不管他们是否被诊断出患有焦虑症，关键是要有一种控制感，用一种基于现实的感觉来平衡恐惧。

克拉森建议，那些比较敏感的观众应该避免观看过度激烈的电影，或者独自在大屏幕上观看，或者在天黑的时候观看，这些都可能放大负面影响，增加人的恐惧。看恐怖电影要循序渐进。

译者：Jane

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