科学研究：如何修炼成一个“不怕疼”的人?

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编者按：有的人对疼痛的忍耐性大，而有的人对疼痛的忍耐性小。“不怕疼”的人不一定天生的，很多是后天练出来的。提高自己疼痛忍受力的方法有很多，比如把痛苦喊出来，想象快乐的情景，把自己从痛苦中转移开等等。本文译自Medium，作者Jordan Gross，原标题为Research-Backed Ways to Enhance Your Pain Tolerance，希望对您有所启发。

图片来源：Photo by H Shaw on Unsplash

“我们听说，你已经有很长一段时间没有来看过牙医了，”我的牙医D医生和他的助手凯莎走进了房间。我反复检查了一下我的椅子是否真的是牙科手术专用的椅子，因为我感觉自己更像是坐在审讯室里。

“嗯，有一点，”我不情愿地回答。“这已经不仅仅是一点点了，对吧，凯莎？”D医生看了一眼凯莎，示意她接下去，“7年绝对是一段很长的时间了。我在2013年做过牙科手术，我从不会说我害怕牙医，但确实从那以后我就没再来看过牙。

在进行x光检查和清洗之前，D医生说：“乔丹，接下来的一个小时会很难熬。你会很痛苦，但我向你保证，这是值得的。但一个小时后，我就不疼了。在那一小时里，我也不怎么疼。每经历做手术的一个步骤，D医生都用敬畏的眼神看着我。在不完全麻醉的情况下，我能够忍受极度的不适。

他问我如何能忍受疼痛，我告诉了他一些简单的技巧。事实证明，这些技巧也得到了科学研究的支持。

1. 喊出你的痛苦

在D医生清洗我牙齿的时候，他的清洗工具从我牙齿上滑进了牙龈里。这很正常，但疼得要命。每次发生这种情况，我要么说“啊······”，要么开始咒骂。但由于我嘴里有工具，所以我最终喊出来的是一些没实际意义的东西，听不出来是骂人的话。喊出我的痛苦能帮助我忍受痛苦。

美国疼痛研究协会(US Association for the study of Pain) 2015年的一项研究要求受试者将一只手浸入极冷的水中。在5个独立的实验中，参与者分别发出“嗷”的声音、听到自己发出“嗷”的录音、听到其他人发出“嗷”的录音、按下一个按钮、或者什么都不做。与什么都不做的组相比，发出“嗷”的声音的组别增加了手浸入水的时间。总的来说，研究结果表明，发声可以帮助人们应对疼痛。

早前的一项研究也得出了类似的结果。受试者被要求在做冷加压测试时咒骂，或使用中性词。那些叫骂出来的人有更高的疼痛耐受性。所以，疼了就喊出来，没关系的!

2. 想象自己不在痛苦之中

当D医生把他的手从我嘴里拿出来时，我在心里已经为下一个手术步骤做好了准备。我闭上眼睛，想象着自己站在沙滩上，沐浴着阳光，和朋友们一起开怀大笑。我想象的是痛苦经历的反面。这是很有帮助的。

心理意象可以帮助你在头脑中创造生动的形象。这对控制疼痛很有用。医生Elaine K. Luo的一篇医学评论文章指出，试着把你的疼痛变成一个更贴心的东西。首先，让它变成一个跳动的红球。然后，慢慢地把球缩小，把它变成你最喜欢的颜色。想象的细节越多越好，你的精力投入越多，对抗疼痛的效果也就越好。

3.把自己从痛苦中转移开

我的女朋友也是个牙医，她会让那些非常紧张的病人扭动脚趾，以转移他们对疼痛的注意力。当我坐在椅子上的时候，我也试着分散自己的注意力。但我没有扭动我的脚趾，而是尽我最大的努力去听电视上播放的新闻。它会帮助我把注意力从嘴上转移开。

《每日科学》杂志2012年的一项研究显示，“当人们感受到高温的疼痛时，高分辨率脊髓功能磁共振成像（功能性磁共振成像）发现，在中枢疼痛处理的最初阶段，注意力分散实际上抑制了对输入的疼痛信号的反应。”

换句话说，分心会让疼痛变得更容易忍受。这种缓解疼痛的作用不仅存在于你的大脑中，它们是“一种活跃的神经元机制，能减少从脊髓到大脑高级区域的疼痛信号量。”

4. 提醒自己，痛苦是为了什么

我跟女朋友说，D医生不敢相信我能这么好地处理疼痛。她问我是怎么做到的，我说那是因为我想起了自己为什么会去那里。因为她想让我去，我是为了她才这么做的。

哈佛附属麻省总医院的本森·亨利身心医学研究所专门研究缓解疼痛。减轻疼痛敏感性的一个关键因素是，改变你感知疼痛的方式。这可以通过思考练习来实现，比如找到疼痛的根源。通过探究疼痛的原因，你就能理解疼痛，从而减轻疼痛的强度。

除了这些应对即时痛苦的策略，还有一些其他的方法可以用来减少长期的痛苦。正念技巧，如瑜伽、冥想和呼吸练习被证明是有帮助的。此外，治疗慢性腰痛的治疗师也推荐有氧运动和生物反馈训练。

除此之外，你还可以去体验更多的痛苦，虽然人人都不想经历痛苦，但确实，你经历某种情况的次数越多，你就越有可能对疼痛变得麻木······

译者：Jane

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