创造一个“极简主义手机”，控制住刷手机的欲望

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编者按：您每天花在手机屏幕上的时间是多少？3小时，5小时，还是更多？手机的APP被设计出来的目的就是让你花更多的时间在上面。屏幕时间太多，就会淹没在无穷无尽的信息中，让自己的工作效率大打折扣。本文介绍一种方法，让你的手机变得“极简主义“，帮您从手机中解放出来，拥抱更加充实和丰富的生活。本文译自Medium，作者Megan Holstein，原标题为" What My Minimalist Phone Looks Like"，希望对您有所启发。

这不是我第一次写关于“数字极简主义”的文章。我感觉每天都能无意中瞟到有些人的手机里显示着很多通知和未读邮件。即使没有错过什么重要的事，持续不断的闪烁和提示音也会让人有些烦躁。

我的数字生活与众不同的唯一原因就是，我已经下定决心不让它成为干扰。要想避免淹没在“刺激”的洪流中，唯一的方法就是让自己远离它。

我的手机是这样子的：

我的主屏幕

主屏幕放的应用是我每天都要用到的（或者至少，是我愿意使用的）。

• 电话，信息——不用多说

• 时钟——保证自己按时完成工作

• Medisafe——我需要按时服药，它能帮助记录我服用的药物名称和服药时间

• Things——我的待办事项应用

• Ulysses——我的写作应用

• Ten Percent——我的冥想应用

• GroupMe——D&D小组以及我海外的朋友使用的通讯应用

其他所有程序都隐藏在一个无序的大分组里面，当我想要使用某个应用时，就用Spotlight功能搜索一下。这迫使我有意识地决定要用哪个APP，而不是看到一个APP放在那里，出于无聊就去打开它。

我的通知消息

我几乎把所有的通知都关闭了。除了几个必须的（比如信息，GroupMe，Medisafe和设置），其他应用的各种通知都关掉了。因此，我收到的通知由原来的每天200多条变成了每天50到75条，其中大部分是短信。

当我早上醒来时，只有3条通知：

1. 一条冥想的提醒（现在已经关掉了，因为这些提醒实际上并没有起作用）

2. 一条国际象棋应用的提醒（已经不用了，所以把它卸载了）

3. 一条软件的更新提醒，我在写这篇文章之前更新完成了

我的小程序（Widgets）

我有两个小程序：习惯跟踪和提醒。

习惯跟踪

最近我发表了一篇关于“为什么要每天追踪某些习惯”的文章。我借助应用 “日记追踪”（Habit — Daily Tracker）的小程序来追踪这些习惯，它能让我看到当天哪些任务完成了以及哪些没有完成。

提醒

如果我今天需要做一些事情，比如跑腿或某项定期重复的任务，提醒确保我能完成它们。比起设置一个扰人心神的闹钟，我更愿意使用提醒。

我的“极简手机”起作用的原因

1. 由我决定什么时候使用手机，而不是让手机来决定。

你收到一条通知，就像是手机在拍着你的肩膀喊“使用我！”。

就我个人来说，我不希望手机整天“拍我的肩膀”。我希望在我准备好拿起它之前，它都不要打扰我。所以我把手机设置得让它尽可能少“拍我的肩膀”。

2. 有用时才用手机

当手机“拍你肩膀”时，通常不是为了给你提供有用的帮助，正相反，通知几乎都是些对别人有用的事：帮助商店销售产品的优惠券通知，不需要看的朋友的帖子通知，想让你浪费时间的游戏通知，以及希望你花钱购买某些功能的应用通知。

我不想让手机告诉我这些对别人有帮助的事。我希望它能告诉我一些对我有用的事。所以我把手机设置成只允许接收到对我的生活质量提高有帮助的通知，而不是别人的。

3. 我使用手机的时间不会很长

APP设计的目的是让你在上面花费时间越多越好。社交媒体设计得可以让你一直向下滑动屏幕，按钮都被放在右边让你更容易点击，软件的界面布满鲜艳刺激的颜色。

为了缓解这种情况，我几乎把所有应用都藏到了一个大分组里面。除非我特意去找，否则我不会看见也不会使用它们。

我怎样实现极简手机

我的手机并不是一下子就变成这样的，一开始它也像大部分人的手机一样非常繁琐；2016年的时候，我每天花在手机上的时间长达7个小时，其中大部分时间是在浏览照片墙（Instagram）和汤博乐（Tumblr）。一直到2018年之前，我每天使用手机的时间降到了6个小时。

最终，我意识到必须要做出改变了。我花了六个月的时间测试各种“极简主义手机”：按照类别、颜色排放各种应用；把手机变成黑白的；删掉社交媒体应用，都没用。直到我建立了我自己的戒除手机上瘾的系统之后，每天花在手机上的时间才降到了两个小时。

但我并没有满足于此。在和一位把Snapchat看得比水都重要的男人分手之后，我决定把Snapchat卸载，因为它并没有让我的生活变得更好。紧接着我又意识到，没有任何一个社交媒体能提高我的生活质量，于是我把剩下的也都卸载了。

到现在为止已经有10个月了，我一点都不后悔这样做。

除此之外，我还：

1. 我卸载了所有娱乐类的应用

我写的《5步戒除手机上瘾》中的一步就是删掉所有烦人的游戏，用有教育意义的游戏来代替它们，比如Duolingo和Brilliant。这是一个很棒的方法，与其浪费时间看社交媒体和玩愚蠢的Ketchapp工作室出品的游戏，我选择用这些时间学习西班牙语和提高心算能力。

虽然我认为Duolingo和Brilliant是有益的应用，但跟它们说再见的那一天还是到来了，我决定再也不在手机上浪费一点时间。

2. 我关掉了手机内容的通知

很多应用都有通知，它们不会让你的生活变好。周末特价的通知，提醒你“检查feed”的通知，关于“剁手星期一”折扣的通知，你不需要看到这些。我也不需要。因此我关闭了这些通知，所有的。

3. 我把不常用的应用藏到了一个大分组里面（同时学习使用spotlight）

核心理念就是：当我想用手机的时候才用手机，而不是手机想让我用的时候。所以没有理由让应用程序把我的手机弄得乱七八糟。我把它们都归档了，就像归档文件一样，当我想使用某个应用时，就用Spotlight来搜索它。这让我能集中精力做想做的事情。

感谢这些措施，我现在每天用手机的时间不是按小时算的，而是按分钟——通常是55分钟，偶尔低于30分钟。我现在每天花六个小时，或者说一周36个小时用来写作、阅读、锻炼、和爱人在一起。我的生活明显更加充实，这一切都是因为我能够从手机中解放出来。

译者：Jane

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