你的注意力，正在被杀死

编者按：本文来自微信公众号“L先生说”（ID：lxianshengmiao），作者 Lachel。36氪经授权转载。

最近有不少读者问我：L先生，为什么你从来不写热点话题？是因为觉得跟热点太 low 吗？

其实不是。原因很简单，因为我从来都不关注热点，所以我根本就不知道，最近有什么热点可以写……

我在这套法则，治好你的信息焦虑中提到过：我会把日常生活中接触到的信息，按照「复杂性」和「兴趣」分成四大类。其中，占比重很大的一类，就是低复杂度、不感兴趣的新闻和资讯，我把它们统称为「噪音」。

怎么对待「噪音」呢？屏蔽掉，不看，不理，不让它们进入我的思绪。

这其中，当然就包括了各种「热点」。

简单来说，我的手机没有任何推送，没有任何新闻客户端，刷知乎只看关注的人，平时的生活就是看书、看论文、看我关注的网站，以及梳理笔记和知识网络（喔，当然还有做写作课）。

甚至，除了家人和自己的团队，我经常好几天不跟任何人说话，包括微信沟通。

很多人不理解这一点。他们问：不看任何新闻真的没问题吗？会不会跟社会脱节？会不会跟别人无话可说？……

这其实也是无奈之举。

因为，人的注意力，在这个时代，实在是太稀缺太稀缺了。

来自 GIIC（Global Information Industry Center）的一份报告显示：2008年，美国人平均每天闲暇时间所接收到的信息，达到了 34 GB。

与此同时，我们的注意力，每秒钟能处理多大的信息量呢？

按照心理学家 Mihaly Csikszentmihalyi 的估算，这个数字的极限，大约是 120 bit。

做一个简单的换算：8 bit 等于 1 个字节，34 GB 等于 340 亿个字节。所以，后者大约是前者的 22.7 亿分之一。

假设你每天有 8 小时的闲暇时间，全部用来接收新信息。那么，你每天所接收到的 80000 份信息里面，只有 1 份能被你注意到，并进行加工和处理。

这还不算加工处理所需的时间。

所以，显而易见：为了不被噪音所淹没，为了能真正接收和处理有价值的信息，最好的方法就是：减少分母，不去理睬那些「噪音」。

上面的计算，当然只是一个娱乐，不能代表真实情况。但现实生活，并不会比这个数据好多少。

当然，我们之所以不会感到大脑爆炸，主要是因为：我们的信息过滤器，帮我们拦下了那「8万分之79999」。

我们对外界的信息处理，有两套系统。一套叫做「自下而上」：我们的听觉，视觉，触觉，嗅觉，无时无刻不在勤奋工作着，把外界的信息，转化为电信号，传递给数以百万计的神经元，共同构成了「分母」。

但与此同时，另一套叫做「自上而下」的系统，把控着这些神经元开关的「阀门」。只有那些它认为重要的信息，能够突破阀门，进入到我们的意识和神经中枢。

哪些信息是重要的呢？我们熟悉的，关心的，对我们有切身影响的，以及放在隐性认知里面所思考的。

所以，我们不会觉得失衡，不会大脑爆炸，都是因为有了这套「自上而下」的系统。

但是，生活中，有大量的外界噪音，都在窥伺着这个「阀门」，想方设法绕过它，在你的意识里夺得一席之地。

比如：

各种琳琅满目的招牌、广告；

极富视觉冲击力的视频、声音、光影；

各种耸人听闻、极尽夸张之能事的文章；

充满关键词和热点词汇的资讯、消息；

……

我接触过一些营销和文案的课程，它们都会告诉你：如何才能吸引用户的注意力呢？

利用损失厌恶心理，讲他们害怕的东西；

多用故事而非数据，因为故事能给人造成一种「大脑按摩」；

尽可能博出位，不用担心被厌恶，因为情感无法长久持续，但对符号的记忆是深刻烙印的……

这就导致了，我们所处的外部世界，十分喧嚣和吵闹。

每一天，你的一整个生活轨迹，其实都是一场战役 ——你要不断地跟外界干扰争夺注意力。

打开一个APP，看完一则内容，关掉？不，下面附了一堆相关链接。要么就是「大家都在看」，要么就是「猜你喜欢」。又或者，直接通过瀑布流的形式，刷出新的内容，挑逗你继续往下拉……

如果你点进去了，好的，它又获得了你宝贵的几分钟时间。

然后，进入下一次循环……

你每天的时间，有多少，耗费在这些无意义的点击和下滑里面？

这造成的结果是什么呢？是超乎寻常的疲倦。

为什么我们什么都没做，也会感到疲劳？会感到厌倦、烦闷、什么事都不想干，连念头也不想动？

很大一部分原因，是我们的认知资源消耗殆尽了。

具体来说，有两方面的因素。

一方面：大脑的思考过程，实质上就是神经元的放电，这需要能量供给 —— 也就是 ATP 的不断水解。

而大量的新信息，会不断地给大脑提供刺激，促使大脑活动，从而消耗 ATP，造成腺苷的积累，抑制多巴胺的生成，产生困倦和疲劳。

另一方面，大量的信息，造成一个后果：我们需要不断进行「切换」。而切换这个过程本身，也会消耗能量，制造代谢垃圾。

每一次的「切换」，实际上发生了什么呢？

首先，我们需要唤醒「警觉网络」，注意到新信息，这时，阀门被打开；

随后，「定向网络」启动，向大脑的不同部位发出指令，激活新的神经元；

接着，我们从「执行网络」中脱离出来，定位到新的神经元，重新进入「执行网络」。

看上去是不是很繁琐？但每一次你从专注中被打断，或是走神，大脑都要经历一遍这个过程。

所以，为什么我们「切换」回来时，通常需要一段时间才能重新进入状态？就是因为需要走一遍这个流程。

这两方面的因素 —— 新鲜信息的刺激，以及不断的切换过程，都在消耗着我们的认知资源，让大脑运转停滞下来。

据美国 Basex 公司的测算：一名普通职员每天在工作中，平均会被打断 70 次。这至少会造成 2.1 小时被浪费在「切换」的过程中。

尤其对于内向者来说，这种模式，无异于一种折磨。

为什么？因为内向者处理一个新信息所需的时间更长，所激活的脑区更多，消耗的能量更多，同样，切换回原本状态所需要的时间和精力，也会更多。

内向者更擅长的是专注，是对一个问题的想象、思考和分析能力。但在这个社会中，却无时无刻不在经受着挑战。

我们需要一个气泡。把自己跟外界干扰隔绝开来的气泡。

像我写作时，或者思考重要问题时，会隔绝所有干扰，不看微信，不接电话，不看任何信息，到咖啡馆里面去，一连好几个小时，让自己得以全身心专注在任务上。

这不仅仅是保护我们的注意力，更是保护我们的思考能力。

不知道你是否注意到一个现象：

这几十年以来，我们的生活节奏和工作节奏，越来越快了。

过去，我们可能是以周、以天为单位，但现在，我们开始以小时为单位，甚至，以分钟为单位。

原因很简单：因为我们很难再拥有不受干扰的整段时间。我们被催促着向前跑。一项工作，时间拖得越长，你就需要跟更多的干扰和外界信息做抵抗 —— 这会使你精疲力尽。

因而，我们开始循着本能和路径依赖作出决定，开始疲于奔命，失去了深度思考的能力。

科技越发达，生产率越高，我们却没有闲下来，相反，变得越来越忙碌。

但在我们的忙碌背后，究竟留下了什么？又创造了什么呢？

我们真的奔跑在自己所认定的道路上吗？

很少有人会去思考这样的问题。

不仅仅是因为，我们已经习惯了快节奏的生活；也因为，我们已经习惯了，让别人帮忙作出决定，让别人告诉我们结论。

铺天盖地的拆书、浓缩和导读；

大量「21天」「半个月」「1小时」教你速成的技能课程；

各种精心制作和包装的视音频内容；

各行各业帮你提炼信息、输出结论、指导生活的意见领袖；

……

不是说这些不好，但它们，正在不知不觉之间，弱化你的思考能力，让你变得茫然无措。

一方面，高节奏的生活，让我们无瑕「安静」和「专注」，转而寻求快速获取信息，在信息爆炸的时代寻求一种安心感。

另一方面，通过种种方式，我们节省出了时间，却不知道怎么利用它，而是虚掷在各种娱乐和休闲之中，补充着即将枯竭的多巴胺。

很多人会这样想：我拼命工作，干完活，挤出了时间，就是用来休息、用来玩的，为什么还要动脑？

实际上：你一整天的时间，除去工作，除去被外界打断，除去需要应对、反馈、响应的部分，剩下来的那部分，也就是注意力最集中的整段时间，才是你真正能够利用起来的，是真正属于你的，也是真正有价值的。

但你却把它们用在娱乐上？

我们应该是「挤压那些不得不做的事情」，「舍弃为别人而做的事情」，把省下来宝贵的时间和注意力，做一些为自己而做的事。

一言以蔽之，也就是「思考」和「创造」。而不是消费。

不要依赖别人灌输给你的想法和观念，试一试自己去思考、学习、反刍。

不要遵循习惯和本能去行动，试一试多进行反思和规划。

也不要通过消费和娱乐来攫取多巴胺，试一试去创造点什么东西，跟世界建立一种联系，尝试着让身边的人、或者这个世界变得更好一点 —— 这能够给予你的成就感和愉悦感，会远高于消费。

拿我自己来说吧。我真正重要的是什么？学习，写作，做产品，做品牌，做一些改变行业的事情，帮助更多的人。

因此，大多数娱乐，消遣，打发时间，以及应对外界的信息和人际交往，对我来说，都是一种浪费。

我会尽力压缩后者的精力，而把大部分精力，放在前者。

我也希望，你能够用这种视角，去看待自己现在的生活。

最后，聊一聊：什么才是我觉得理想的生活模式。

人的大脑，有两种工作模式。一种叫做「默认模式」，也就是俗称的「发呆」和「放空」。

在这种状态下，你会什么也不想，忘记了时间的流逝。此时，整个大脑的激活方式，是弥散、低度的。你的思绪在各种节点之间漫游，各种各样的画面和记忆滑过你的眼前。

这也是我们的「休息状态」。这时，大脑会合成 ATP，重新储存能量。

另一种模式，则是专注状态，也叫做「执行模式」。

这种状态下，你的前额叶被高度激活，大脑各部位各司其职，注意力被充分调动起来，专注在眼前的某个对象上。

当执行模式被高度调动，你的大脑被高度唤醒，全神贯注在当下的任务上 —— 这就是 Mihaly Csikszentmihalyi 所说的「心流」。

最理想的生活，就是「心流」和「放空」的交替。

工作时，摒弃其他干扰，集中在眼前的任务上，利用目标分解、设置挑战、聚焦问题等方式，让大脑保持高速运转状态，不断产生「成就感」。

休息时，也不是毫无目的地放空，更不是无意识地刷手机、看新闻，而是接触一些新的东西，比如新场景、新经验、新活动，激活不同的脑区，让眼前的新刺激和脑海中的概念组合、重构，产生出新的火花和想法，不断产生「愉悦感」。

你会发现，这两者都需要什么作为支撑呢？注意力。

有意识地控制注意力，自己掌控大脑，决定专注和放松，这才是最理想的状态。

而不是沉溺于信息的轰炸中，让注意力消耗殆尽，带着疲惫的大脑上班、下班、回家、睡觉。

这样，看似每天都很充实，但实际上，你并没有真正拥有过时间。

你只是经历了它们。

不要让你的注意力被杀死。

因为，这正在慢慢杀死你。