冥想——乔布斯、施瓦辛格、科比都会做的同一件事

1975 年，阿诺德·施瓦辛格陷入了焦虑。    

那时的他，是个健美选手，美国加利福尼亚州州长的头衔对他而言，简直遥不可及。这一年，他参加了“奥林匹亚先生”大赛，期待能再次夺得健美冠军，同时，藉由多次冠军的荣誉进军影视圈。作为一个业界新人，他感受到了前所未有的压力，每天有太多的事情要处理、要焦虑。

有一天，因缘际会，他在洛杉矶的海边遇到了一位冥想老师。老师建议他通过冥想来改善焦虑。在这之前，施瓦辛格从未接触过冥想，他非常怀疑冥想的效果。于是，他只是抱着试一试的心态，开始了每天两次的冥想训练，早晚各 20 分钟。

这一练，就是一年。

施瓦辛格说，这一年的冥想训练，改变了他的一生。

“通过冥想，不仅我的焦虑感消失了，我的情绪也比之前更稳定。我不再担忧工作太过繁重，不再将成堆的事情看成一个麻烦。直到今天，我仍然从冥想中获益。”

其实，施瓦辛格并非个例。在美国，有超过两千万人将冥想奉为最有效的缓解压力和精神疲劳的治疗方法，谷歌、英特尔、苹果等公司也专门为员工提供免费的冥想课程，将它视为成功和创新的关键。甚至，200 位世界级领军人物中，超过 80% 都有每天做冥想练习的习惯。

那么，冥想是什么呢？

柏拉图曾将我们的大脑比作牢笼：我们的想法像鸟儿，在大脑的牢笼里飞来飞去。为了让鸟儿安定下来，有时，我们需要的恰恰是一段漫无目的的平静时光。

而冥想则是让我们获得平静时光的最佳方式。通过冥想，纷繁杂乱的思绪可以安静下来，让大脑休息片刻，获得深度的宁静。 

和施瓦辛格一样，美国普林斯顿大学的客座教授罗伯特·莱特（Robert Wright）也接受过冥想训练。

他说，冥想中，当他把注意力集中到呼吸上时，思绪便不再会肆无忌惮地乱跑，身心可以得到彻底的释放和解脱。

罗伯特是纽约时报畅销书作家，曾经获得美国国家杂志奖和普利策奖的最终提名。美国前总统比尔·克林顿强烈推荐给白宫工作人员阅读的《道德动物》，便是罗伯特的著作之一。2009 年，罗伯特被美国著名杂志《外交政策 （Foreign Policy）》评选为全球百大思想家。

今年 8 月，罗伯特出版了新书《佛教即真实：冥想与顿悟的科学和哲学（Why Buddhism Is True: TheScience and Philosophy of Enlightenment）》，该书面市后迅速登上了《纽约时报》畅销榜。

冥想，帮助摒弃坏习惯

罗伯特认为，冥想练习能帮我们摒弃坏习惯，比如危害健康的烟瘾。

人们常说，女人的自制力，看身材；男人的自制力，看戒烟。一个自制力强大的人，更容易在职场中取得成功。在亚特兰大联邦储备银行公布的一份工作论文中，两名经济学家表示，成功戒烟至少一年的人，工资普遍高于未戒烟和从未吸过烟的人。可是，戒烟的困难程度，非常人能够想象。

有多少人曾无数次尝试过戒烟，都以失败告终。有时，周而复始的反复戒烟，甚至会造成恶性循环，让戒烟者变本加厉地复吸。

抑制住想抽烟的冲动就这么难吗？实际上，“压抑欲望”并不是帮助戒烟有效的办法，甚至还会适得其反。

冥想的理论基础认为，越是禁止自己的行为，我们对某件事的渴望就会更加强烈。当你刻意压抑内心的想法，告诉自己“不能吸烟”时，你就会越想吸烟。正如，我对你说：接下来的 1 分钟，你不要想黑猩猩。但是，此刻，你脑子里是不是正在浮现“猩球崛起”的画面？

罗伯特认为，冥想练习可以有效帮助你正视欲望，戒掉烟瘾。冥想的本质是去接纳你所有的感受和想法，而不是刻意地排斥。

烟瘾上来的时候，你不应该急于摆脱或者抵抗这种渴望，而是应该正视它并且允许这种渴望存在你的大脑中。闭上眼睛，把注意力集中在这个感觉上，观察审视这种感觉，问问自己，到底你身体的哪个部分有这种渴望？欲望的感觉是什么？这种感觉有多强烈？越是客观地、仔细地审视这种感受，不参与其中，你就越容易成为这种感觉的旁观者，与这种感觉拉开距离，保持清明，这样瘾念就会大幅度降低。

罗伯特为这个冥想练习设计了四个步骤，起名叫做 R.A.I.N 法则：承认（Recognize）欲望的存在，接纳（Accept）这个欲望，检视（Investigate）这种欲望，留意（Note）过程中的感受。

当然，如果要彻底达到戒烟的目的，还需要长时间坚持冥想练习。《美国国家科学院院刊》刊载的研究也显示，冥想练习能帮助烟瘾患者有效减少吸烟并抑制吸烟的欲望。在进行冥想练习的 2 周后，患者的吸烟次数能比之前减少60%。

冥想，帮助提升专注力

同样，冥想练习的方法还能帮助你集中注意力，提高工作和学习的效率。

很多人在工作或者学习的时候，常常会分心。例如，你正在写报告，手机突然收到了新闻推送——iphone X 即将上市，这时你会突然开始好奇 iphone X 的新功能：面部解锁会不会很危险？卸了妆还能开得了锁吗？我的手机好像也该换了，这 iphone X 我省几个月工资能买得起吗？……思绪万千之际，你突然意识到还有 2 小时，报告截止期就要到了，理智的你会开始焦虑：不行不行，我要专心工作，不能想 iphone X，我要集中注意力……然而，这一系列心里暗示没有任何疗效，摆在眼前的难题除了写不完的报告，还多了一样买不起的 iphone X。

换个思路，让我们来试试冥想练习吧。当你看到 iphone X 的推送，不要去克制自己的欲望，而是要对自己说：去吧，想想 iphone X 的各种有趣好玩的新功能。然后，闭上眼睛，审视一下想要拥有 iphone X 的欲望，具体身体的哪个部分最有这种渴望的感觉？想象自己的意识慢慢从身体抽离，像一个旁观者一样，站在身体外来观察身体这个部分的欲望。把自己和这种欲望的感觉逐渐分离开来，让欲望在一旁独处，然后，你的意识看回手头的报告，从新回到工作中。也许，你无法一次成功，但是多试几次，客观而又淡定地正视自己的欲望，就能成功地将注意力拉回你的本职工作。

日常冥想练习方法

上面讲来冥想的诸多好处，接下来，我们来看看日常的冥想练习到底应该怎么做。

很多人总是误认为冥想的门槛很高，非常神秘，一般人无法练习。然而，事实并非如此。初学者可以像罗伯特一样从最简单的专注冥想开始，将注意力集中在呼吸上。

可以选择在一个安静舒适的环境里冥想，卧室、办公室都是不错的选择。苹果 CEO 乔布斯两百多平方米的办公室就是他用来冥想的地方，办公室里几乎什么都没有，只有一张坐垫。你可以像乔布斯一样盘腿坐在地上，或者椅子上。肩膀慢慢放松，挺直后背，手自然的放在膝盖上，找到一个自己最舒适的姿势，开始今天的冥想练习。注意觉察周围的声音，然后慢慢闭上眼睛，放松身心，自然地呼吸，将注意力集中在呼吸上，观察一下自己呼吸的节奏、深浅、快慢。这时，你的注意力可能会游离，没关系，这很正常，慢慢将注意力带回到呼吸上，观察呼吸的节奏。 

刚开始，我们不用冥想那么久，每天做 10~15 分钟，之后慢慢延长。美国著名脱口秀主持人奥普拉每天会冥想两次，每次 20 分钟。有人会在第一次冥想结束时泪流满面；而你也可能什么感觉都没有，但不要担心，这些都是正常现象，坚持一段时间，对冥想的体会就会出现。

为了更好地进行冥想练习，除了加入一些冥想课程，还可以使用一些冥想 App，利用冥想引导词帮助我们进入冥想的状态，比如：Calm、乐只健心，等等。

其实，冥想不需要你拥有某种宗教信仰，冥想也不是神奇的玄学，而是一种活在当下的练习。冥想能够帮助你快速地掌控专注力、自制力、创造力等重要成功要素。

正如，美国亿万富翁，全球对冲基金巨头雷·达里奥（Ray Dalio）说：“在我所有一切的成就中，冥想是帮助我成功最重要的要素，没有之一（Meditation more than anything in my life was the biggest ingredient of whatever success I have had）。”