最高级的修养，从培养耐心开始

编者按：本文来自微信公众号“管理的常识”（ID:Guanlidechangshi），作者：托马斯 M. 斯特纳，36氪经授权发布。

不知何时，“快”已经成为当代人的人生信条，仿佛只有做事快，才是有能力的表现，但凡慢了一步，整个过程便失去“价值”。

于是，别人的诉求，我们听几句就烦，拿起一本书，翻几页就放一边；不停地催促自己吸收新知识，结果什么都没记住；干什么都匆匆忙忙，可越匆忙越出错……

大家似乎被什么东西追赶着，拼了命地往前跑，要求自己快，要求别人更快。这背后，一方面是为了所谓的“节省时间”，而另一方面，是我们正逐渐丢失的“耐心”和专注力。

耐心到底都去哪了？怎样才能培养耐心，提升专注力？以下，Enjoy：

01 培养耐心的2个步骤

你肯定会注意到，当我们对某件事情有耐心时，生活看起来就是美好的，不会与焦虑联系起来。但当你发现自己对某件事情不耐烦时，体验肯定迥然不同。

体验到不耐烦，是你的思绪没有放到当前这一刻、没有放到你正在做的事情之上、没有保持以过程为导向的最早的迹象之一。

我们总是从“现在”退出，让思绪带领着自己从一种完全不相干的讨论跳到另一种。它提醒我明天会和某个人进行一次艰难的面谈，想着某个人昨天激怒我的时候，我本应当如何机智地反击，等等。

这种持续不断的内心独白和聊天，会随一种紧迫感和不耐烦的感觉而来，思绪任意飘散，但就是没有聚集于我们当时正在做的事情。

如果你迫使思绪停留在当前这一刻，并且停留在自己正在做事情的过程，我保证，你的许多问题都将烟消云散。

1.通向耐心的第一步——意识到你的内心独白什么时候开始疯狂奔走，并且拖着你一路狂奔。

你必须退一步思考，关注真正的你，也就是当这一幕正在上演时，在一旁静静地观看的“观察者”。

你在练习着将思绪停留在当前这一刻时，会更加清醒地知道真正的你和你的自我内心独白之间的差别。它会自动地将思绪留在当前以及留在你做事情的过程之中。

2.培养耐心的第二步——理解和接受这样一个现实：不论什么事情，都不会尽善尽美。

关注一下你觉得创造完美生活需要做的一些事情，并且在脑海中思考一遍。

也许你想要更多的钱，也许你觉得那将让你快乐。那正是人类长期陷入的最大谎言。

对每个人来讲，他究竟要富有到什么地步，才算有了足够多的钱呢？世界上最富有的人们也只想变得更富有，而且担心失去他们现在所拥有的一切。在这种思维方式之中，绝对没有平和。

“某件事情发生，我将会幸福”的这种感觉，除了给你带来不满足，再不能带给你其他。

生活的特点是无穷无尽，延绵不绝。问题是，我们每天的体验使我们偏离了这个视角：

广告不停地“轰炸”我们，它们全都在承诺，购买了某些产品，我们便能产生成就感，但实际情况并非如此。

我们需要放下这种认为幸福就在某个地方的徒劳想法。

02 培养耐心的4“S”法

所谓的4“S”方法，是指四个以“S”开头的英文字母，它们是：

简化（simplify）

细分（small）

缩短（short）

放慢（slow）

1.简化

当你致力于完成某个特定的项目时，将它们细分为一些组成部分，来使之简化。

不要设定太遥远以至于自己达不到的目标。不切实际的目标会导致挫败感和失利，如此一来，你将怀疑自己的能力，感到精神疲惫。

成功地达到每个简单的目标，将使你产生强大的动力。

2.细分

在清楚了自己的总体目标后，记得将它作为一个遥远的灯塔，使你能保持处在正确的航线上。

但要将总体目标细分成一些较小的部分，以便你能够用适当的专注度来实现它们。

你会发现，专注于细分的目标，比起专注于总体任务更容易一些，而且能让你反复体验成功的滋味。

和其他方法一样，细分不仅仅适用于特别的努力，而且适用于普通的日常生活。

面对一个健身计划的时候，可以采用细分的方法，同时，面对打扫房间这样的任务，也可以采用细分的方法。

大多数人可能认为打扫房间是一项值得整体上一拖再拖的任务。但完成了这个任务时，请你回过头再来审视一下自己对这项任务的感觉。

你会发现，你往往从整个任务的角度来观察在这项任务中必须付出的努力。这种观点会让你带有许多主观判断和负面情绪：

“我要做的事情太多了。是应当继续做这件事，还是应当放弃？我是不是还需要做那件事情？

整个房间里一团糟，打扫起来要花很多时间，耗费很多精力，而且要在我忙完一星期的工作之后，又来做出许多我不喜欢的决定。我只想放松一下。”

所有的这些内心独白与打扫房间没有任何关联，却让你感到精疲力竭。

将它细分为较小的部分时，你便大幅简化了工作任务，比如：

“我先从这个角落开始收拾，并且只擦一下窗户。就是这些。我不担心其他的地方。现在我只关注这个角落，把这个角落收拾出来便行了。”

现在，摆在你面前的是一项较小的任务，它并不会让你产生要打扫整个房间的这种无可抗拒的心理。

3.缩短

现在，你可以把任务的时间缩短，比如：

“我将在接下来的几天里，每天花20分钟的时间来打扫房间，直到把它彻底清理干净。”

不论是做什么，只做20分钟，总是可以忍受的。在20分钟的时间里，你一定要只打扫房间的某个角落，那样的话，这一天下来，就能把这个角落清理出来。

你掐着表来计算时间，20分钟一到，便放下手中的活，如此一来，你会有一种控制的感觉，并且对自己离清理房间的目标又近了一步而感到满意。

这时的你，不会有挫败感。你已经将任务细分成较小的步骤，并且让自己只在较短的时间内保持专注，从而简化了任务。

4.放慢

这里所说的放慢，意思是要让自己内心平和，关注你正在做的事情。

这种平和，将依你的个性特点以及要完成的任务的不同而各异。

放慢的悖论在于，由于没有浪费自己的精力，你会发现，你反而能比平时更快、更轻松地完成任务。

另一个有趣的方面在于，它改变了你对时间流逝速度的感知。由于你的所有精力都投入到了你正在做的事情上，你便失去了对时间流逝的感觉。

你可能发现，这四个要素是同一个过程的所有组成部分。每个要素都需要并创造了另一个要素。

我用一个练习来试着以这种心态开始一天的生活——缓慢地刷牙。

这听起来并不是什么大不了的事情，但当你尝试着每次刷牙时都放慢自己的节奏，你会发现这很难做到。

我们在太多的事情上都是自动去做的。我们没有意识到的是，仅仅由于这些活动太过自动，并且几乎不需要怎么思考，所以我们没有在这些活动中保持专注。

放慢刷牙的速度，要求你提高注意力，并迫使自己专注于当前这一刻，它是我们每天必须要做几次的事情，这有助于我们使这种放慢的心态形成一种习惯。

03 小结

当你致力于运用这些方法时，它们起初看起来有些难。那仅仅是由于你在很久以前就已经形成了一种不以这种方式来工作的习惯，而且我们的文化并不鼓励这种方式。

当你开始沿着这条道路走下去，并且开始将这种视角融入自己的思维方式中去时，你将放弃我们的文化一直在教你的一切。

记住，你可以将这些简单的规则运用到生活的方方面面。随着你开始在这一领域逐渐提高，你内心的观察者将变得越来越明显。

你将开始观察自己的日常生活是怎么过的，将越来越清醒地意识到自己什么时候生活在当前这一刻并专注于做事情的过程，什么时候却相反。

但是，这并不意味着你任何时候都可以控制自己。

那种有诱惑力的心态，源于你滑落到“完美”的心态之中，它在对你说：“只有当我能够时刻做到这一点，才能实现自己的目标。”

接受这样一些事实：这是一种终生的努力，不论你当前处在成长与进步的哪个阶段，在每一个时刻，你都是完美的自己。