人只有在抑郁的时候，才愿意思考

编者按：本文来自混沌大学，作者简里里；36氪经授权发布。

我是一名心理咨询师，2007年开始工作，7年后创立了「简单心理」平台。

在过去四年里我和大家一样，一直以创业者的身份在学习创业。在这个过程中，我自己也遇到过很多情绪上的问题，对于创业者面临的焦虑感同身受。

我想以心理咨询师 + 创业者的双重身份，与大家分享我对创业情绪的思考。

 是什么在影响你的幸福感 ？

一个人是否开心，和他的财富、地位、家庭、外表基本上没什么关系。

换一个角度讲，你可能看到同样的人有同样的条件，同样的车、房子、工作，但是这些人的幸福感是不一样的。

是什么在影响我们的心情？

心理结构。

心理结构每人都有，它影响了我我们如何看待别人、自己以及我与周围世界的关系。

它决定我们选择什么样的工作、朋友、伴侣、建立什么样的家庭，甚至小到微信头像选什么。

围绕我们的一切都是心理结构的自我表达。

在面对同样一种挑战的时候，人们会有不同的情绪，由此一个人要处理自己的情绪，就会发展出来一系列的行为模式来保护自己，我们把它叫做某一种人格。

需要提醒的是，无论是抑郁人格、强迫人格、自恋人格或是偏执人格，这里面是没有优劣之分的。

一个人也不是某一种「人格」可以定义的。

比如有的时候你选择的是抑郁人格的表达方式，我们会看到一个抑郁者的行为。

但同时当他遇到一些焦虑情况时，他也会表现出一些强迫人格的特质。我们说他这一段时间比较强迫。

情绪本身没有对错

情绪本身没有对错，它对人类来讲就是一个提醒。

偏执是什么，就是总有危机感，但是当我们退回到原始社会，没有危机感的原始人都死了，活下来的，往往是那些偏执和焦虑的。

某种意义上我想讲，首先你面对不可控事的时候，就是要焦虑的。第二，焦虑是一个提醒，它提醒你在这个危机里真正要处理的事情是什么。

一般我们说抑郁人格有几大特征悲观、性情忧郁、特别善于自我贬低。说这个的时候，现在「丧」好像还挺流行的。

但是我必须要讲，其实很多有成就、成功的人，都是在抑郁人格的图谱之上的。

很多成功者对自己内在的要求是极高的，说这个人「完美主义」或者这个人要求极高，他其实都考了 120 分了，但他就是觉得自己没有做高。

本质上他有内在的强烈的自我贬低。

但是恰恰有时候，就是内在的自我贬低会带给人无穷的动力，我要证明自己或者我要特别努力的考好成绩，符合这个社会的规范。

我以前在高校工作时候，大家也会提到一个现象，就是越好的学校，学生抑郁人格的比例就更高一些。

从某种意义上来说，对自己的不接纳，是鞭策他们不断向上努力的动力。

相反，我觉得自己挺好的，我不需要奋斗来证明自己的有价值的，我们可能就少了一个内在驱动力。

人只有在抑郁的时候，才愿意思考

抑郁这个词，在很多场合上都作为负面词语出现。但是我想强调的是，抑郁情绪，甚至抑郁人格，都是在健康的连续谱上的。

心理学家克莱因曾经提出一个非常伟大的理论，他说，人在心理过程中有两个位置：

1.  PS 位置（偏执分裂位）

2.  D 位置（抑郁位）

PS位你可以理解为自我美化位置。我的不好都是别人造成的，我的工作不好是老板的问题，我生活不顺是老公的问题等等。

这些人会很烦躁，但是不会抑郁。

这是一个特别有能量的位置，你不用真正面对自己的内心，也不用真正的思考，你需要做的就是甩锅给别人就好了。

我讲一个我自己的故事。我上大学的时候有段时间成绩不好，我老师找我聊天问我为什么考试成绩不理想，我说因为我觉得这个考试不重要，所以我没有好好复习等等。

我的老师当时说了一句话，让我抑郁了很长一段时间。他说，我觉得你说的都不是真的，你只是很害怕失败。

我知道他说的是真的，我之前用了各种各样的借口去回避自己内心，因为考不好可能意味着我不够优秀，我很回避面对这些问题。

于是我说我觉得不重要所以没有好好复习，但我并不是真的不在意考试成绩。

所以之后很长一段时间，我就陷入了抑郁位。抑郁位是一个思考的位置。在D位之上。

我开始哀悼我本来可以拥有好的成绩，但是我没有努力，这里面你也开始理解，为了接近自己的目标，我可以做什么。

所以D位是一个思考和产生行动的位置。这是抑郁带来我们的财富和价值。

抑郁人格从哪里来？

一个人为什么会成为抑郁者？可能有很多原因。

第一，遗传因素

抑郁有生理遗传因素，还有一些心理遗传因素。

举个例子，如果妈妈有产后抑郁，作为一个小婴儿的时候，很难得到她的关注，并不是妈妈不想关注我，而是妈妈那时候很抑郁，她其实自顾不暇。

可能渴望被关注的时候，没有被关注到。对于小婴儿来说，他需要自己消化这件事。

包括原生家庭中没有得到亲密养育者的关注，或者是出生在一个相对不健康的家庭里面，一个孩子很可能在成长过程中没有办法发展出适应性的能力。

第二，分离个体化

人的成年，除了身体上的成年之外，还包括心理上的成年。很多父母面对孩子的独立是很焦虑的，他们不希望你长大，不希望你离开。

小到父母认为你冷，你必须要穿秋裤，大到你读什么专业，什么时候结婚，都是父母在充分表达，你还是个孩子，你还没有长大，我知道你想要什么，你的感受不重要，我的感受才重要。

同时，如果这个孩子心理上没有充分独立的话，他的感受也会很焦虑，我要为父母的开心而负责，我必须按照他们的想法来安排自己的生活。

这是抑郁者一个特别核心的特征，就是我的感受不重要，别人的感受才是最重要的。

这个过程是非常糟糕的，因为无论如何他都不会快乐，如果他满足了父母的想法，他没有办法感受到成为自己的快乐，如果他违背了父母的意愿，他会陷入深深的自责和内疚当中，这是我们说的第二个，分离个体化。

第三，忌讳表达哀伤的家庭氛围

传统家庭里面，父母会经常对孩子说，这没什么，不许哭。其实这也是创业者在路上经常会给自己说的话，你要非常努力地否认自己的负面感受。

这是一种非常苛刻的文化，我们不能表达脆弱，不能表达内心真实的感受，这就好像我们在心理种了一颗种子，这颗种子在不断地告诉你，你做的还不够好，你还可以更努力。这是第三个，苛刻的家庭环境。

痛苦，对待每个人都是公平的

最后我想说，无论你在创业中取得了多少成就，在痛苦感这件事情上，所有人都是公平的。

心理学里面有一句很有名的话叫做，「痛苦会到每个人的家门去敲门」。

你如果说我不给你开门，我不在。痛苦就会搬一个小板凳坐在你家门口，说，没关系我等着。

所以无论是抑郁也好，焦虑也好，大家不用担心，它是必然存在的，也是有解决方式的。最重要的事情是，有乐趣。

不管是创业还是人生，给自己找一些乐子，满足自己的欲望，找到情绪的出口。

最后，祝大家在整个创业过程中，能时时有收获，常常有乐趣。

关于抑郁症的两个清单

• 如何检查自己是否患有抑郁症 ？

抑郁症是一个精神科的专有名词，可以理解为它属于症状学的归类方式，它有一些典型症状，比如

① 情绪持续低落，觉得空虚没有价值感；对周围事情失去兴趣；食物丧失或者激增，体重有明显变化。

② 睡觉出现了问题，失眠或者嗜睡。很多时候人出现情绪问题的时候，最先表现出来的症状就是在睡眠上。

③ 行为发生可见的改变，可能特别烦燥，或者行为变得迟缓。

如果你的情绪持续低落、空虚，感觉没有价值感，对周围一切失去兴趣，这两条核心症状如果持续出现两周以上，就是比较危险的提醒。

如果你身边有人或者自己出现这个状态，一定要开始去寻求专业的帮助。

• 如何保护自己不受抑郁情绪的伤害 ？
  

①  给自己制定一些非常细节、明确的目标。比如，每周跟一个好朋友一起吃顿饭，每天做一点家务活。可操作的目标，能够让你对生活有更多的控制感和成就感。

② 去行动。比如，去楼下便利店买一杯咖啡，研究一下手边的笔记本是什么材质，把你从思维的死结中带出来，回到现实生活中。

③ 正念冥想。正念从本质上是在训练你的注意力，它能帮助你觉察你的情绪、想法，让你意识到那些抑郁的想法可能不是真实的。

④ 去运动。

⑤ 给自己创造一个情绪上的安全岛。

一个非常简单可操作的事情就是，你给自己列一个名单，名单上的人，是你觉得你跟他表达你的脆弱感，表达你难过或悲伤的时候，他不会来评价你。

包括我们在创业路上，当我们遇到困难、压力、痛苦的时候，给自己一定心理上的空间，允许自己体会这些脆弱的感受，其实是最最关键的。