致团队管理者：帮你有效减轻压力、避免职业倦怠的7种方法

团队管理者的职业倦怠是亟需认真对待的问题，如果不能得到妥当处理，不仅会影响个人，更会对整个团队造成损失。

之所以团队管理者会出现职业倦怠，通常是因为长期经受压力，比如繁重的工作、无尽的加班和要做的各种高压决策。当工作长期挤占个人生活时间，与此同时又缺乏相应的人际支持时，这种慢性压力可能会一点一点把我们的身体、情绪和精神都带入一种能量耗尽的状态。

那么，团队管理者应该如何避免产生职业倦怠呢？本文给出了有效帮助团队管理者减轻压力、避免职业倦怠的7种方法：

● 制定切合实际的目标和界限

● 做好时间管理

● 参与减压活动

● 注重有效沟通

● 寻求支持和指导

● 持续学习与提升技能

● 定期反思与自我评估

作为一名团队管理者，你必须懂得设定切实可行的目标和界限。通过设定明确且可实现的目标，你可以将精力集中在真正重要的任务上，避免长期处于压力过大的状态。而设定界限，例如一些明确的私人时间，则能让你更好地把握工作与生活间节奏的转换——记得充电才能走得更远。

有效的目标设定要注意与上级和团队成员进行沟通，促进彼此的理解与尊重，避免工作负荷过大。与上级开诚布公地沟通，不仅能确保双方对目标有一致的理解，还能进一步明确时间节点等更多细节，以便你更有效地分配时间和资源。通过让团队成员参与到目标设定的过程中来，能更好地培养团队成员的主人翁意识，增强工作动力，提高团队成员的凝聚力与责任感。

设定现实可行的目标与界限，能帮助团队管理者保持对工作和个人生活的掌控感，从而以更健康和可持续的方式履行自己的职能。

时间管理是预防团队管理者职业倦怠的关键因素，它包括了：工作分配时间和资源、确定任务优先级以及提前规划等方面。时间管理能有效保证工作的条理性，营造高效稳定的工作环境。

一个有效的时间管理优先矩阵，可以让团队管理者按紧迫性和重要性对任务进行优先级排序，重点关注重要且紧急的事项，同时将没那么重要的事项委托出去或者在精力有限的时候取消相应计划。这种方法不仅能提升团队管理者的决策效率，还能确保其时间和精力用于最重要的任务之上，降低因工作量过大或时间管理不善而导致的倦怠风险。

在分清主次并有效计划的基础上，团队管理者还应该在计划时间内主动保持专注，同时预留出相应的时间用以休息和恢复活力，避免被工作推着走，以提高整体效率。

将“减压活动”纳入日常生活中，能有效降低团队管理者产生职业倦怠的风险。参与能够减轻压力与提升幸福感的活动，可以帮助团队管理者放松身心、恢复状态，从而更好地应对其职业需求。

最简单的，比如户外活动、瑜伽冥想或每天留出固定的锻炼时间，都可以让人快速放松身心，清理思绪，提升工作效率。

主动抽出时间多做减压活动，将其融入到日常工作和生活中，能为团队管理者创造一个工作与生活的缓冲区，使身心恢复活力，提升情绪韧性，有效预防工作倦怠。

与团队成员建立稳定的协作关系和开放的沟通渠道，可以培养互助友爱的工作氛围，降低团队管理者与员工的压力水平。

通过鼓励开放沟通和积极寻求反馈，团队管理者可以为团队成员营造更有心理安全感的工作环境，激励大家踊跃表达想法及建议。积极听取意见并及时解决冲突，可以防止问题升级造成不必要的情绪压力。

注重有效沟通的团队管理者，能更好地理解团队成员的需求和所面对的挑战，从而促进团队合作、彼此互信以及对工作的满意度。通过有效沟通带来的压力水平下降和工作环境改善，也能有效防止团队管理者的职业倦怠——因为团队管理者可以主动解决问题，有效分配资源，并为团队成员提供必要的支持。

因此，团队管理者应主动与团队保持有效沟通，定期与团队成员进行互动交谈，以提早发现并解决潜在的问题，提高团队士气的同时，自身也会有所受益。

团队管理者还可以寻求导师或教练的支持和指导。值得信赖的关系能创造一个安全和保密的空间，让团队管理者放心谈论面对的挑战，寻求可靠的建议，并获得看待工作问题的新视角。

导师和教练往往有着丰富的经验和专业的知识，可以为团队管理者提供宝贵的见解，分享缓解压力的方法，并在困难时期给予鼓励。定期与他们进行对话，可以帮助团队管理者梳理思路，发展新技能，增强应对复杂挑战的信心。

寻求支持和指导不仅能有效减轻压力和负担，还能让团队管理者从他人的经验中学习，获得有助于个人和职业成长的智慧与指导，提升工作表现。

持续学习与提升技能在减轻团队管理者压力、减少倦怠方面也起着至关重要的作用。

在自身的成长和技能提升方面的投入，能帮助团队管理者获得必要的知识和工具，从而更有效应对挑战。此外，专业技能的提升也为团队管理者们提供了建立联系、寻求指导和参与合作的机会，最终形成支持系统，不仅让TA感觉不再是孤军作战，还能从中获得宝贵的参考。

持续学习能扩展团队管理者对最佳实践、创新策略和领导技巧的认知，提高TA的能力和自信心，这种能力的提升会带来掌控感，从而降低压力水平，促进积极的心态。同时不断地学习，也让团队管理者们了解了最新的行业趋势，提升适应不断变化的环境的能力，找到创造性的解决方案，从中获得更高的成就感，大大降低职业倦怠的风险。

定期进行自我反省是一种极其有效的做法，团队管理者可以评估自己的工作习惯，识别导致倦怠的行为模式，并加以改进。这种自我意识使TA能够更高效地分配和完成任务。

自我反思需要从两个方面进行：一是从失误中总结经验。直面过往犯过的错，能帮助团队管理者更好确定改进的方向，最大限度地减少重复犯错的可能性，从而减轻压力，促成更有成效、更和谐的工作环境；二是对取得的成就进行复盘。通过分析过往成就，可以让团队管理者更好地识别出有效实现目标的策略、技能和方法，有意识地重复那些产生积极结果的行动，进而能够在未来的工作中取得更大成功。

通过定期的自我反思，为持续的个人和职业成长提供了清晰的路线图，能够增强团队管理者的自信与动力，促进持续进步。

对于团队管理者而言，照顾好自己的状态不仅有利于个人健康，还能提高专业效率和领导能力。本文介绍的方法能够帮助团队管理者以更自信的姿态驾驭工作角色，在面对挑战时仍能保持韧性，积极应对。

再小的改变，都有可能产生重大的影响。不妨结合自己的需求和偏好，先选择一两个方法在生活中付诸实践，并观察它们对你的工作和生活带来的积极影响。最终，让这些活动成为你日常生活的一部分，帮助你获得更充实、更可持续且更成功的职业生涯。

本文来自微信公众号“红杉汇”（ID：Sequoiacap），作者：洪杉，36氪经授权发布。