一想到上班就想哭，辞职就能解决了？

各位周三好，我是chat.no.77。

今天我想跟大家一起聊聊这个话题：一想到上班就想哭。

你有没有过这样的经历，每当周日夜幕降临，就开始有一种深深的恐慌。

就像“权力的游戏”中的凛冬将至一样，预感到新一周即将来临，就开始焦虑。还有的，在每个工作日破晓时分的闹钟中，就想大哭一场。

似乎想到上班， 想到需要面对一 堆文件、工作计 划 、会议 和人际关 系，就情难自抑，紧张、头晕、恶心、想哭......

如果你也有以上症状，希望你先别急着judge自己，随便逛个社交软件，就会发现有这种“周日恐慌症”的，不止你一个！

有人相爱，有人夜里看海，有人七八个闹钟起不来，有人一想起上班就眼泪停不下来。 仅在????上就有42万+相关笔记，有这些症状的 你， 并 不孤 独。

首先，长时间的高强度工作是元凶之一。长时间的超负荷工作，不仅身体吃不消，精神也会承受极大压力。

其次，工作环境和人际关系的压力也是重要因素。就像电影《穿普拉达的女魔头》里，安妮·海瑟薇饰演的安迪被梅丽尔·斯特里普饰演的米兰达一再折磨，人际关系紧张和工作压力让人疲惫不堪。

再者，缺乏发展前景、收入待遇不理想等也会造成焦虑，进而职业倦怠。

换个角度想，对于“一想到上班就想哭”的人来说，这或许是一种好事，一种暗示。暗示我们需要停下来，重新审视自己的生活。

当然，职场人的不适往往表现有很多样，周末恐慌可能只是一种表象。每个人遇到的情况可能都不一样，但也有一些常见的症状。

比如，你可能会常常感到疲劳，各种身体不适。你可能会对工作失去热情，无法集中精力，可能对同事、上司、工作内容产生负面情绪，比如容易愤怒、厌恶。

工作本不应该让我们感到恐惧或者压抑，而应该让我们感到挑战和满足。

而且，我们的工作是生活的一部分，但不应该占据我们全部的生活。这些压力和困扰不应该充斥在我们的日常中。

负面的工作并不可怕，可怕的是我们对它的无视和逃避。

只要我们学会了寻找压力的源头，学会了如何放松自己， 学会了 改变 自己 的工作方式 和 环境，学会了寻求外部的帮助 ，我们就能战胜职业倦怠，找回工作的乐趣和 热情。

我们总是喜欢用顺其自然来敷衍人生道路上的荆棘坎坷，却很少承认，真正的顺其自然， 其实是竭尽所能之后的不强求， 而不是两手一摊的不作为。

在周日恐慌症面前，我们并非无能为力。

我们得学会在工作之余，找到属于自己的快乐和满足。

在工作技巧上

要学会理 清 工作目 标 和优 先 级。 在工作中也需要有战略思考，了解我们的工作目标，明确我们的优先级，这样我们就能更有效地管理我们的时 间和压力。

我们要学会放下，学会断舍离。尽早认清自己不可能处理所有的事，必须做出选择，即使是选择不做什么，要学会对不重要的事说“不”。

当然，工作当然重要，也要学会适可而止，每个人都需要休息和私密的空间。要学会给自己设置明确的工作界限：试着在工作日结束后立刻停止过度思考，学会给自己设定界限。譬如，先从非工作时间检查邮件或工作信息开始。

学会提前规划下一周的工作任务：在每个周五空出时间，对即将到来的一周进行规划，哪怕只是周一一天的计划。这样你就可以明确了解自己的工作目标，不再会感到迷茫。

还有一个技巧是，在周五给容易上手的那一部分工作留下个小尾巴，这样下一周的自己在工作时候就更容易上手。

在生活技巧上

可以在周末做一些自我喜欢的事：例如关一天手机，看一部新的电影、去菜市场买最新鲜的食材烹饪自己最喜欢的食物、周末去郊区的远山进行一次远足......这样可以帮助你更好地放松。

可以学习一些新的技能：譬如一门新语言，游泳、开车、攀岩...给自己设置工作之外的成长点。研究已经证明，适度运动可以有效地缓解压力，舒缓心情。可以在周末citywalk，花一些时间进行散步、跑步或者做一些其他的运动，可以帮助你释放压力。

当然，如果你感觉工作的压力变得过分，已经到了自我难以调节的程度，甚至影响到你的身心健康时。请不要犹豫马上去寻求帮助，人不能独自对抗世界，感觉到不对劲一定要尽早去找医生。

职场路漫漫，总会有一些时刻会迷失，但我们也总会找到希望的曙光。

本文来自微信公众号“猎聘”（ID：liepinwang），作者：chat.no.77，36氪经授权发布。